корекція статури

Справа в тому, що навіть при нормальній вазі жирові відкладення можуть бути розподілені нерівномірно на тілі людини. Так, деякі худорляві на вигляд жінки можуть мати досить значний жировий прошарок на животі, сідницях, стегнах, що псує їх зовнішній вигляд. Саме тому для гарної фігури важливо не стільки співвідношення ваги і зросту, скільки величина жирового прошарку.

Способи самостійного визначення цього показника досить прості і описані в популярній літературі *. (* Розенцвенг С. Краса - в здоровье.- М. ФиС, 1986). Тому ми не будемо на них зупинятися. Відзначимо лише, що нормальним показником для здорової жінки вважаються 23-24% жиру, а добре треновані спортсменки, як правило, мають лише 10-15%.

На утворення жиру у жінок впливають естроген і інші статеві гормони. При цьому 3% його накопичуються в головному і спинному мозку і 10-12% - в області грудей, сідниць, внутрішньої поверхні стегон. Вважається, що дорослій жінці важко домогтися показника нижче 17% жиру; більш того, скорочення змісту жиру нижче 13% може істотно зашкодити здоров'ю.

Американський професор фізичного виховання, доктор медицини В. Катц вважає, що кожна жінка має властивими тільки їй індивідуальними особливостями. Тому кількість жиру, необхідне одній, може бути занадто велике або мало для іншої.

Знизити відсоток жиру, одночасно збільшуючи силу м'язів і надаючи їм потрібну форму, можна за допомогою спеціально підібраних вправ. Тим самим ви зміните форму своєї статури. зробите його красивим і досконалим.

Головне - виконуючи будь-яку вправу, твердо знати, що, для чого і як робити. Саме цей принцип закладений в основу занять такими популярними сьогодні видами фізичних вправ, як атлетична гімнастика, шейпінг. До речі, мета останнього - вдосконалення фігури людини, виправлення різних її дефектів за допомогою вправ, що запозичили все краще з аеробіки та атлетичної гімнастики. Шанувальників таких занять часто називають скульпторами свого тіла. У цьому порівнянні точно схоплена суть тренування - творче спрямований вплив на різні м'язові групи.

Якщо вам необхідно прибрати живіт, то допоможуть в цьому фізичні вправи для пророблення м'язів черевного преса. Можна виділити чотири їх види:

- робота ногами при нерухомому тулубі - піднімання і опускання, згинання й випрямлення, срестние, кругові рухи і т. п. У цьому випадку ви зміцнюєте нижній відділ м'язів черевного преса;

- робота тулуба при нерухомих ногах - піднімання, опускання, повороти тулуба і т. п. У цьому випадку ви зміцнюєте верхній відділ м'язів черевного преса;

- одночасна робота тулубом і ногами - в рух, як правило, включаються більшість м'язів черевного преса;

- перехресна робота тулубом і ногами - навантаження тут отримують косі м'язи живота.

Виконуючи вправи, потрібно пам'ятати, що м'язи черевного пресу з однієї сторони прикріплені до нижніх країв ребер, а з іншого - до тазу. Тому, піднімаючи ноги, необхідно піднімати і таз. Для цього, лежачи на спині, зігніть коліна до живота, а потім відривайте таз від підлоги, ведучи коліна до чола. Повертаючись у вихідне положення, повторюйте вправу знову. У висі на перекладині або шведській стінці також потрібно підтягувати коліна до грудей, піднімаючи таз.

Якщо перед вами стоїть завдання прибрати зайвий жир з живота, то вправи рекомендується виконувати в швидкому темпі і з максимальним числом повторень. Якщо має бути зміцнити м'язи, то ті ж вправи виконуються з обтяженнями. Вага їх підбирається так, щоб можна було спокійно зробити 8-10 повторень.

Інша, не менш пекуча для жінок проблема - струнка талія. Якщо у чоловіків є право мати тіло, то у жінок може бути тільки фігура. Тому зміна обсягу талії особливо турбує жінок.

Щоб мати струнку талію, необхідно перш за все позбутися надлишків жиру, потім приділити серйозну увагу зміцненню м'язів черевного преса і виконання спеціальних вправ. До них насамперед належать повороти корпусу при нерухомих ногах, глибокі нахили в сторони в положенні стоячи і сидячи, кругові рухи тулубом.

Як алкоголь впливає на ваше тіло

Наука бути п'яним. Хочете знати, чому коктейль Маргарита робить вас неосудним, в той час як ваші друзі можуть випити ще в наступну секунду (або навпаки)? Ці фактори можуть просто пояснити чому так відбувається

Новий спосіб посадки огірків: великий врожай!

Для нового способу посадки огірків нам будуть потрібні пластикові 5-літрові бутлі з під питної води або соняшникової олії

Ваші можливості в іграх онлайн-казино

Онлайн казино представляють собою майданчики для проведення азартних ігор