Контроль дихання в муай тай - клуб тайського боксу лотос

Правильне дихання в муай тай визначає правильну техніку ударів

Контроль дихання - важливий фактор в будь-який практиці бойових мистецтв в тому числі і тайського боксу. Дихання - природний біомеханічний процес, якому ми в повсякденному Жизнин НЕ зраджуємо великого значення, так як дихання відбувається природним чином.

У тайському боксі акцент робиться на потужний видих, під час нанесення ударів. Слід вдихати носом ротом, а видихати вже тільки ротом. Це сприяє виведенню вуглекислого газу з легких.

В основі правильного дихання в тайському боксі лежить потужний видих. Якщо зробити сильний видих, то автоматично зробите вдих. У цьому полягає основний принцип роботи легенів. Правильне, ритмічне і природне дихання - запорука успішної практики в тайському боксі.

Переважна більшість бійців, які виступають зараз на чемпіонатах, під час тренування видають звук "іщщ-х" під час удару. За традицією, старі вчителі наставляють видихати зі звуком "йеещ" під час відпрацювання ударів коліном, і зі звуком "ссса" під час ударів ліктями або кулаками.

Важливо знати, що під час видиху натягуються абдомінальні м'язи (м'язи живота), завдяки чому захищаються багато нервові центри, черевна порожнина і т. Д.

Під час отримання удару слід видихати, так як відсутність повітря в легенях перешкоджає збивання дихання і захищає від нокауту.

Основна проблема початківців полягає в неправильному і незбалансованому диханні. Деякі новачки навіть не усвідомлюють, що іноді вони просто затримують дихання під час виконання тієї чи іншої техніки.

Використання контрольного звуку "іщщ-х" (або "йеещ, або" ссса ") завжди буде служити гарним нагадуванням того, що ви нормально і природно дихайте.

Психологічний аспект полягає у факті відчуття власного дихання. Коли ви чуєте контрольний звук - відбувається правильне і природне дихання.

Регулярно проводите аутотренінг дихання під час роботи на мішках і падах. Намагайтеся довести ваше вміння контролю до внутрішнього, інстинктивного, щоб під час бою вам не доводилося замислюватися про правильність дихального ритму.

киснева перевантаження

Коли ми дихаємо, наші легені заповнюються але лише на третину свого повного обсягу. Ми використовуємо тільки той потенціал легких, який необхідний нам для підтримки життєвої активності та процес кисневого обміну в нашій кровоносній системі пасивний.

Наша кров не в повній мірі очищається від вуглекислого газу, через що наш мозок і нервова система недостатньо насичуються киснем. В результаті, ефект від цього ми можемо відчути в вигляді неприємних фізичних, ментальних і емоційних станів.

Вищевказані наслідки виникають як наслідок надмірної гіпервентиляції і кисневої перевантаження організму.

Перед виходом на ринг або в перервах між раундами поєдинку слід здійснювати інтенсивні, різкі і короткі видихи. Це додасть необхідної сили, заспокоїть свідомість і нормалізує частоту пульсу.

Дихання під час поєдинку

Дихання схоже на чайник з чаєм, всередині якого зосереджується пар. Тиск нагнітається і нагнітається, не дивлячись на отвір для виходу пари в носику. Завжди існує певний рівень постійного тиску.

Під час різких серій або окремих ударів рекомендується коротко і швидко видихати кілька разів, або ж робити тривалий тривалий видих протягом усього технічного дії (зв'язки, кидка і т. Д.).

Видихайте саме в той момент, коли наносите удар. Тренуйте вміння координувати ці дії. Також необхідно виробити стійкий навик видихати в той момент, коли вам наносять удар.

Не важливо, встигли ви його парирувати, розірвати дистанцію, чи ні. Такі тренування допоможуть уникнути нокауту, нокдауну і навіть легкої збивання дихання. Крім того, ви навчитеся з мінімальними наслідками для себе приймати удар.

Природно, що найголовніше - це не пропустити жодного удару. Набагато ефективніше парирувати всі дії противника і блокувати удари, ніж приймати їх на себе. Однак, під час поєдинку трапляється всяке і важливо бути готовим до будь-яких несподіванок.

Мінімізуйте ваші вдихи

Це зовсім не означає, що треба таїти дихання під час поєдинку з витріщеними очима. Так можна і інфаркт схопити, та й інші неприємні наслідки можливі. Мінімізація вдихів - це умовне поняття. Мається на увазі, що необхідно повністю сконцентруватися саме на видихах. А, як було зазначено вище, вдих відбудеться сам по собі, рефлекторно і природно.

Таким чином, ви привчаєте себе постійно видихати під час зближення з противником. Мінімізація вдихання дозволяє значно скоротити вашу загальну вразливість. Вдихати настійно рекомендується між технічними діями: при відступі, перешагах і повернень б'є кінцівки.

Крім того, необхідно тримати зуби зімкнутими, а підборіддя опустити. Зціплені зуби і капа трохи ускладнюють дихання, проте це дозволяє уникнути серйозних травм, таких як відкушування мови або вивих щелепи. Опущений підборіддя захищає від нокаутуючий удар і допомагає добре зафіксувати голову завдяки структурній формі шийного відділу.

Дихальні вправи і аспекти практики Муай Тай

Практикуйте брюшное і діафрагмальне дихання. Це дозволить зміцнити м'язи живота і оздоровити внутрішні органи. При русі діафрагми і м'язів преса відбувається масаж внутрішніх органів: печінки, селезінки, серця, легенів і нирок.

Черевний подих слід практикувати тільки під керівництвом досвідченого наставника, так як неправильна практика може привести до серйозних патологій і захворювань.

У тайському боксі практикують два види черевного дихання - пряме і зворотне. При прямому диханні під час вдиху живіт розслабляється, а на видиху втягується. Під час зворотного дихання при вдиху живіт втягується, а на видиху розслабляється, відпускається і злегка випинається.

Якщо тренувати дихання правильно, то можна досягти дуже високих результатів в практиці тайського боксу. Обов'язкова вимога до дихання - це природність. Вдихи і видихи повинні бути ненапружених. Ненапружених не означає млявість і повну розслабленість. Ненапружених - це дія в стані спокою.

Тренування дихання дає можливість дуже сильно підвищити загальний функціонал організму, позбутися від незначних хронічних недуг, а також розвинути витривалість.

Крім того, дихальні вправи - це відмінний спосіб для заспокоєння нервової системи. Правильне ритмічне дихання дозволяє заспокоїти пульс, зняти емоційну напругу і позбавитися від хвилювання.

Після певного часу регулярної дихальної практики, ви відчуєте ефект під час поєдинків. Вдихи-видихи стануть більш дозованими на рефлекторному рівні. Ви будете набагато економніше використовувати потенціал легких.

Правильне дихання - це гарантія сильного здоров'я і довголіття.

Дихальні вправи умовно діляться на два види: статичні і динамічні.

Статичні - це, як правило, перебування в певних позах (стоячи, сидячи, лежачи), наприклад різні види медитації або бойової статичної напрацювання.

Динамічні дихальні вправи практикують як під час спільного тренування, так і під час рам муай.

Як під час статичної практики, так і під час динамічної, рекомендується настійно стежити за диханням і його ритмом. Вдихи і видихи повинні бути природними, не повинно бути напруги або затримок дихання.

Важливими моментами в дихальної практиці є глибина дихання і стан свідомості.

Вдих повинен бути природним і легким, не слід вдихати занадто багато повітря, так як це створить надмірний тиск на внутрішні органи. Видих слід здійснювати дуже м'яко і повільно. На початкових етапах практики не варто акцентувати увагу на животі. Після певного часу, в результаті практики під керівництвом наставника, живіт сам природним чином включиться в роботу.

Свідомість має бути ясним і чистим. Потрібно позбутися від суєтних і нав'язливих думок. Вчителі кажуть, що свідомість повинна бути "порожнім", але це не означає, що його потрібно повністю відключати. Важливо зосередитися на роботі над тілом, і не відволікатися. Заглянути "всередину себе". Деякі вчителі рекомендують вважати вдихи і видихи, таким чином, зосереджуючись на роботі, відкидаючи зайві думки.

Дихальні вправи потрібно виконувати в стані максимального комфорту, не форсувати вдихи-видихи. При збудженому або схвильованому стані необхідно призупинити вправу до повного заспокоєння і релаксації. Намагайтеся тримати очі закритими, таким чином захищаючи розум від різного роду "блукань". Тобто перед початком практики дуже важливо повністю заспокоїтися і максимально налаштуватися на приємну роботу.

Існують парні вправи для тренування дихання. Ви можете попросити свого спаринг-партнера просто тиснути кулаком або долонею на ваш живіт, в той час як ви будете практикувати дихальні вправи.

Це відмінний тренінг для напрацювання вміння ритмічно дихати навіть під певним зовнішнім тиском. Такий парної напрацювання слід приділяти не дуже багато часу, так як вона, за великим рахунком, виконує роль тесту, що визначає рівень вашої м'якості і природності під час дихальних практик.

У традиційних стилях Муай Тай існує безліч різних способів тренування дихання. Більшість методів мають зовнішню форму схожу з деякими йогичеськіх вправами, деякі схожі на китайський цигун. Однак, всі ці методи є традиційними і самобутніми. Їх походження веде свою історію з часів заснування Таїланду.

Дихати слід так, щоб при вдиху і видихах не «грали" плечі. Намагайтеся візуалізувати повітря, що проходить в ваші легені. Створення правильних мислеобразів добре сприяє практиці.

Уявляйте, як повітря кружляє навколо голови, плечей, корпуса і геніталій, концентруючись в центрі вашого живота (два пальці нижче пупка). В ушу ця область називається даньтянь, в карате - танден.

В кінці вправи зробіть хороший сильний вдих, сконцентрувавшись на центрі живота.

Приділяючи належну увагу дихальним вправам, боєць незабаром зможе оцінити прекрасний ефект від такої практики під час тренувань і поєдинків.