Контрастний душ з чого почати

Контрастний душ: з чого почати

Перш ніж братися за будь-яке нове і корисне справу, запитайте себе, а чи дійсно воно вам треба. Це універсальне правило працює і відносно контрастного душу. Якщо ви терпіти не можете холодну воду, а найменша думка про температуру води нижче 37 0 C викликає у вас огиду, немає сенсу мучитися. Існує безліч способів стати здоровішими, не завдаючи собі страданій.Но уявімо, що ви повні рішучості та ентузіазму приймати контрастний душ. Ознайомтеся з базовими правилами.

Звикайте поступово. Без підготовки не варто пірнати в ополонку, стрибати голяка в замет або включати у ванній крижану струмінь води. Нічого, крім стресу і хвороб, ви таким чином не отримаєте.
Процедура завжди починається з прогрівання тіла. Жоден екстремал НЕ сіганет в сніг, поки не пропарити кожну кісточку.
Час під холодною водою завжди менше часу під теплою.
Чи не підставляйте голову під холодну воду. Поки ви новачок в справі холодних обливань, побережіть судини і волосся. А ось особа за порцію холодабудет вдячно.
Процедура завжди завершується холодом.
Приготуйтеся інтенсивно розтирати після душа. Залиште м'яку банну простирадло для романтичних обіймів після спільної ванни, а контрастний душ завершуйте рушником з жорстким ворсом.
Легка застуда - не привід скасовувати контрастний душ. Якщо під час хвороби холодна вода неприємна, зробіть її трохи тепліше.

Коли приймати контрастний душ

Після спорту. Будь то важка тренування в залі або легка ранкова зарядка, контрастний душ після фізнагрузкі, по-перше, легше переноситься, по-друге, допомагає зняти фізичну втому і відновити сили.
Після закінчення робочого дня. Якщо раніше, прийшовши з роботи, ви плюхалися в теплу ванну, тепер завершуйте її контрастним обливанням. З ним ви швидше змиєте стомлення і напруга від робочої каруселі.
Зранку. Ранковий контрастний душ підходить не всім. Якщо вам, щоб остаточно прокинутися, потрібно не менше двох годин ледачого фланирования по квартирі, контрастний душ краще залишити на вечір. Поки ви повністю не прокинулися, не влаштовуйте тілу струсів. Зате якщо ви схоплюєтеся бадьоро і тут же готові бігти, чергування гарячої і холодної води - то, що треба.
Перед сном. Увечері п'ятниці або суботи проведіть тестування, щоб узнатьнаверняка, чи допомагає вам заснути контрастний душ. Деякі не можуть розслабитися, поки не обіллються холодною водою, з інших від холоду злітає вся сонливість.

Кому не можна приймати контрастний душ

Людям із захворюваннями серцево-судинної системи не рекомендується класичний контрастний душ. Чергування дуже теплої води з прохолодною - з дозволу лікаря.

Як правильно приймати контрастний душ

Контрастним душем потрібно не починати, а завершувати всі процедури у ванній.

Спочатку міняйте температуру води плавно. Розігрівшись під дуже теплою водою протягом декількох хвилин, знизьте температуру до злегка прохолодною, від якої по тілу біжать мурашки. Новачкам досить тридцяти секунд. Поверніться до колишньої воді, зачекайте хвилину, потім знову переведіть на прохолодну. Потрібно п'ять циклів перемикання.

Через кілька днів, коли ви звикнете до прохолоді, трохи збільште температуру теплої і одночасно знизьте - холодної. Спостерігайте за реакцією тіла: вам повинно бути злегка некомфортно, але не противно.

Поступово доводите температуру холодних струменів до максимально низької, посилюючи різкість переходу від теплої води і назад. Вам може знадобитися від двох тижнів до двох місяців на звикання до контрастному душу. Показник успіху - задоволення від холоду відразу після закінчення процедури.

Час на зігрівання теплою водою повинно бути вдвічі або втричі більше часу, який ви проводите під холодною. Наприклад, 30 секунд - тепла, 10-15 - холодна.