Контрастний душ для схуднення

Восени і взимку наш спосіб життя стає менш рухливим, так як більшу частину часу ми проводимо в приміщенні. Результат - набрані кілограми. Як їх позбутися?

Вплив гарячої та холодної води окремо

Треба відразу сказати, що холодна і гаряча вода окремо діють на організм зовсім інакше, ніж контрастний душ, під час якого температура води по черзі і швидко змінюється.

Так, наприклад, якщо ви будете довго купатися в холодній воді або стояти під холодним душем, то для організму це буде великим стресом. В результаті наднирники стануть виділяти адреналін, а це шкідливо для серця. Також переохолодження негативно діє на верхні дихальні шляхи, нирки, сечовий міхур, жіночі статеві органи.

Тривала дія гарячої води теж шкідливо. Коли ви довго перебуваєте в гарячій ванні, це дає більше навантаження на серцево-судинну систему, у вас може підвищитися тиск.

Однак якщо швидко чергувати гарячу і холодну воду, то їх вплив на організм буде зовсім іншим.

Як контрастний душ діє на організм?

Всі знають, що контрастний душ - це відомий засіб загартовування і підвищення імунітету. Його можна назвати «домашнім моржуванням». Якщо ви будете щодня приймати контрастний душ, застуди вам будуть не страшні.

Але на цьому корисна дія контрастного душу не закінчується. він:

усуває втому,
прискорює обмін речовин,
активізує внутрішні сили організму, підвищує тонус,
прискорює розщеплення жирів,
сприяє виведенню шлаків і токсинів,
активізує циркуляцію крові,
зміцнює серце і судини,
підтягує шкіру,
позбавляє від целюліту.

Механізм дії контрастного душу такий. Гаряча вода розслабляє стінки судин, в результаті вони розширюються. Якщо ви відразу після цього обіллє крижаною водою, судини звузяться, нервова система отримає потужну струс, органи і системи активізуються і почнуть посилено працювати. Поперемінне чергування гарячої і холодної води тренує судини. Це надає благотворніше вплив на серцево-судинну систему і весь організм в цілому.

Контрастний душ помітно підвищує швидкість обміну речовин. Посилений обмін не дає жирам і токсинів затримуватися в організмі, а виводить їх геть. Регулярне звільнення організму від цих речовин поступово призводить до схуднення.

Як приймати контрастний душ? 10 правил

Контрастний душ треба використовувати правильно, тоді від нього буде 100% -ний ефект. Дотримуйтеся нижчеперелічених рекомендацій, і ви досягнете відмінного результату.

Завжди починайте прийом душа з гарячої води, а закінчуйте холодної.

Під час прийому душу повторюйте контрастні обливання 5-6 разів, цього достатньо.

Обливайте тільки тіло, а голову не чіпайте. Постійний вплив гарячої води іноді здатне стимулювати випадання волосся, також воно негативно впливає на зір. А вода холодної температури вода звужує судини мозку. Тому направляйте душ тільки на тіло, голова повинна залишатися поза зоною дії.

Час перебування під гарячою водою повинно в два рази перевищувати час перебування під холодною. Наприклад, стійте під гарячим душем 30-40 секунд, а під холодним 15-20 секунд. Загальна тривалість прийому контрастного душу - 5-6 хвилин.

У період початкової адаптації до процедури час дії кожної фази має бути невеликим (3-5 секунд), а перепади температур - помірними. Звикання настає не відразу. Потім, коли ви до неї звикнете, потроху нарощуйте час кожної фази і контраст температур.

Ретельно підберіть температурний режим. Гаряча вода повинна мати приблизно 45 градусів, а холодна 15-20 градусів. Різниця між температурами не повинна перевищувати 25-30 градусів.

Якщо після процедури вас морозить, і у вас замерзли ноги і руки, це говорить про неправильний вибір температурного режиму. Скорегуйте обидві температури так, щоб результат процедури був для вас комфортним.

Після душу розітріть досить жорстким махровим рушником. Воно видалить ороговілі клітини шкіри і посилить антицелюлітний ефект.

Після розтирання рушником нанесіть на проблемні ділянки антицелюлітний крем або гель.

Критерій правильності проведення процедури такий: вона повинна викликати легку ейфорію, відчуття бадьорості і активності.

правило 10

Не виходьте з дому відразу. Дайте собі відпочити і прийти в норму. Виходити на вулицю можна через півгодини.

Протипоказання

Контрастний душ, як і інші активні водні процедури, має ряд протипоказань. Перш за все, посилення кровотоку у чутливих людей може спровокувати запаморочення. Якщо воно у вас з'явилося, припиніть процедуру.

Не рекомендується приймати контрастний душ людям з ослабленим імунітетом (наприклад, після перенесеної серйозної хвороби, операції тощо). Дочекайтеся, коли здоров'я прийде в норму. Менструація у жінок також є протипоказанням для цієї процедури.

Утримайтеся від прийому контрастного душу, якщо у вас є такі захворювання:

гіпертензія (підвищений тиск),
хвороби серця і системи кровообігу,
хвороби вен, тромбофлебіт,
пухлинні захворювання,
мігрень,
застуда,
підвищена температура,
хвороби шкіри.

Не варто вважати контрастний душ черговий панацеєю. Той, хто думає, що через місяць його застосування він позбудеться від п'ятдесяти зайвих кілограмів, помиляється.

Якщо людина володіє великою надмірною вагою, один лише контрастний душ не допоможе. Як завжди, потрібен комплекс заходів. Серед них: розумна дієта, перехід на здорове харчування, відмова від шкідливих продуктів.

Також необхідна фізична активність. Якщо у вас немає часу і можливості відвідувати басейн або спортзал, можна робити вправи вдома.

Контрастний душ - це лише один із заходів, які допомагають позбавлення від зайвої ваги. Його головна користь полягає в тому, що він запускає процеси, що призводять до інтенсивного обміну речовин. Це, в свою чергу, допомагає виведенню жирів, шлаків і токсинів. Потім чистий організм сам починає вимагати здорової їжі, занять спортом, прогулянок на свіжому повітрі і т.д.

Будь-яка дія, яке ви робите, переходячи до здорового способу життя, запускає процеси, корисні для організму. Вони допомагають оздоровленню і поступово, крок за кроком, покращують фізичну форму. У нашому тілі все взаємопов'язане!