Коментарі до статті як навчитися засинати за 1 хвилину

Не можна так. Є цілі дослідження на тему того, що людський організм це не кнопка і перехід з одного стану в інший повинен бути плавним і розміреним. Навпаки - дуже погано, якщо засипати протягом 1-5 хвилин. Це говорить про надмірну стомленості і потреби у відпочинку

Користуюся подібними методами років з п'ятнадцяти, сама придумала =)) Правда, саме до таких цифр не прив'язувати.
Через кілька років приблизно того ж нас вчили на йогу, тільки знову ж таки циферки не ті.
ІМХО, допомагає будь-розмірене дихання під рахунок, і якщо це не йогівські дихальну вправу, а просто спосіб заснути / привести себе в порядок, то рахунок можна підібрати самостійно, кому що краще підходить.
За статтю спасибі, дихання - це важливо))

Користуюся подібними методами років з п'ятнадцяти, сама придумала =)) Правда, саме до таких цифр не прив'язувати. Через кілька років приблизно того ж нас вчили на йогу, тільки знову ж таки циферки не ті. ІМХО, допомагає будь-розмірене дихання під рахунок, і якщо це не йогівські дихальну вправу, а просто спосіб заснути / привести себе в порядок, то рахунок можна підібрати самостійно, кому що краще підходить. За статтю спасибі, дихання - це важливо))

Спрощений варіант - просто вдихати і видихати під рахунок. Ідеально - до 7 секунд, ну дитині порадила на 4 рахунки, їй і цього вистачило :)

Прочитала заголовок і злякалася: а раптом і справді дієва методика?
Ось зараз вивчу статтю і засну - прямо фейсом в монітор :))))
мдя. переробила, мабуть :)))))))))))

Прочитала заголовок і злякалася: а раптом і справді дієва методика? Ось зараз вивчу статтю і засну - прямо фейсом в монітор :)))) мдя. переробила, мабуть :)))))))))))

Вчора прочитала, хмикнула про себе: ну-ну. А сьогодні (неділя) прокинулася о 8 ранку, думаю, так рано вставати, треба ще поспати, вихідний все-таки. А сну ні в одному оці вже. Згадала цю методику, вирішила заради приколу порахувати. Раз вдихнула-видихнула, другий раз. Думаю, ну так і знала, що все це нісенітниця. І відключилася. Ось це так!

Я одна просто задихаюся, намагаючись заснути за цією методикою? 7 секунд затримки і 8 секунд виходу - тобто не вдихати 15 секунд. При тому, що вдих був не більше 4 секунд (перша фаза). Мені до кінця восьми секунд (видиху) хочеться ковтати запоєм повітря. Це не сприяє засипанню.

Вчора вирішила спробувати. Хотіла начебто спати, але, спробувавши цю методику, тільки почала задихатися і сон пройшов. Потім довго не могла заснути.

приєднуюся до питання-4 секунди вдихаємо, потім на 7 секунд затримуємо дихання, потім 8 секунд видихаємо ротом. що видихаємо? то, що до цього утримували 7 секунд? так у мене видихається все на раз, максимум на два. разом виходить 15 секунд не дихати? серцебиття збільшує свою швидкість-заснути це не сприяє.

значить потрібно видихати нема на раз, а повільніше. 4 секунди повільного вдиху, а після затримки дихання на 7 секунд - видих, але в два рази повільніше вдиху. пробуйте

Все виходить. Якщо кому не вистачає повітря, робіть більш глибокий перший вдих, а видих намагайтеся робити повільно і "животом". Так, і до речі, я помітив, що якщо засипати за цією методикою, то і сон виходить більш міцний і глибокий, це у всіх так.

тобто один вдих реально розтягнути на видихи ротом протягом 8 секунд?

Я не парюся з засинанням, включаю телевізор, підвішений під стелею, встановлюю таймер на вимкнення через 20 хвилин, вкриваюся ковдрою і прокидаюся вранці бадьорим! Коли телевізор вимкнувся, не помічав жодного разу! Успіхів всім!

що ж. Є люди, які сплять тільки під телевізор, а є ті, які через це зомбоящик заснути не можуть! Зате виходить відмінний будильник. До речі, ось і рада для деяких, як вранці вставати (особливо взимку). Ставимо таймер на автовключение телевізора вранці і готово)) Особисто у мене напружені відносини з зомбоящик (чую як гуде кінескоп), тому прокидаюся навіть якщо телевізор включений без звуку))) А якщо пощастить і включиться канал з технічними роботами (це де кольорові смужки і мерзенний, не змінний сигнал), то будильник буде не тільки спалахом світла від екрану, але і гучним звуком)))
P.S. пробував з плазмою - ефект той же. Якийсь надвисокочастотний імпульс вуха ріже при включенні телевізора.

що ж. Є люди, які сплять тільки під телевізор, а є ті, які через це зомбоящик заснути не можуть! Зате виходить відмінний будильник. До речі, ось і рада для деяких, як вранці вставати (особливо взимку). Ставимо таймер на автовключение телевізора вранці і готово)) Особисто у мене напружені відносини з зомбоящик (чую як гуде кінескоп), тому прокидаюся навіть якщо телевізор включений без звуку))) А якщо пощастить і включиться канал з технічними роботами (це де кольорові смужки і мерзенний, не змінний сигнал), то будильник буде не тільки спалахом світла від екрану, але і гучним звуком))) PS пробував з плазмою - ефект той же. Якийсь надвисокочастотний імпульс вуха ріже при включенні телевізора.

О таааак.
Заведіть Бебика - і безсоння як рукою зніме, будете кожен раз не засипати за хвилину, а просто блискавично непритомніти. )

О таааак. Заведіть Бебика - і безсоння як рукою зніме, будете кожен раз не засипати за хвилину, а просто блискавично непритомніти. )

Кисневе голодування реально присипляє. Коли я була в дитячому садку - у нас тих, хто не хотів спати в тиху годину, накривали ковдрою з головою. Скільки не зарікалася ось так, пам'ятаю, на зло їм не спати - все одно не помічала як відрубувала :) ..
Накрийте ковдрою з головою, полежте поки не почне реально хилити в сон і в останній момент розкрийтеся, заснете тут же.

Кисневе голодування реально присипляє. Коли я була в дитячому садку - у нас тих, хто не хотів спати в тиху годину, накривали ковдрою з головою. Скільки не зарікалася ось так, пам'ятаю, на зло їм не спати - все одно не помічала як відрубувала :). Накрийте ковдрою з головою, полежте поки не почне реально хилити в сон і в останній момент розкрийтеся, заснете тут же.

Ні фіга собі, а зовсім буйних подушкою зверху притискали? ))

мазь диклофенак впливає на змучений хребет)))
корвалол заспокоює серце, закидання голови, кажуть, корисно, так діти сплять))
10 крапель, більше - ні-ні!

мазь диклофенак впливає на змучений хребет))) корвалол заспокоює серце, закидання голови, кажуть, корисно, так діти сплять)) 10 крапель, більше - ні-ні!

корвалол не має практично ніякого впливу на роботу серця) від нього по суті тільки седативний ефект, що побічно може чучуть знижувати тахікардію, якщо вона є, і все) якщо у вас проблеми з серцем, то краще не розраховувати на корвалол.

навіщо тоді мені його кардіолог радив? (

не знаю, можете у нього поцікавитися) наскільки я пам'ятаю, корвалол бовтався зазвичай в кінці списку призначень в якості супутньої терапії деяким кардіологічним пацієнтам, як раз ось з порушеннями сну і / або тривожністю / збудливістю або невротичної складової, але на систематичне щоденне вживання я не пам'ятаю щоб його радили. це скоріше препарат для симптоматичної допомоги, так би мовити коли "ковбасить")) з приводу порушення сну краще звернутися окремо до невропатолога / психотерапевта, якщо у вас серйозна з цим проблема, там по ідеї вам повинні порадити щось краще, ніж жучіть корвалол кожен день)

ну що Ви, зовсім не кожен день. раз-два в тиждень.
у мене є ще один хороший метод - укладання спати дитині)))

ну що Ви, зовсім не кожен день. раз-два в тиждень. у мене є ще один хороший метод - укладання спати дитині)))

ось справжній хардкорний спосіб заснути в найкоротші терміни, працює в 100% випадків

Який день пробую, не допомагає. Для того, щоб знизити частоту серцевих скорочень і трохи заспокоїтися перед сном - можна вмиватися холодною водою, це діє на блукаючий нерв, який, в свою чергу, впливає на серце, сповільнюючи його скорочення.
До речі, зосереджено вважати овець перед сном не можна, це навпаки активує мозок. Але мені заснути допомагає уявлення про те, що я повільно їду по дорозі на машині або велосипеді, а навколо прекрасні поля і на них сплять (!) Корови і вівці, а я їх повинна порахувати. І ось так я спокійно їду, навколо тиша, всі сплять, я на них дивлюся, вважаю і теж засинаю)

Який день пробую, не допомагає. Для того, щоб знизити частоту серцевих скорочень і трохи заспокоїтися перед сном - можна вмиватися холодною водою, це діє на блукаючий нерв, який, в свою чергу, впливає на серце, сповільнюючи його скорочення. До речі, зосереджено вважати овець перед сном не можна, це навпаки активує мозок. Але мені заснути допомагає уявлення про те, що я повільно їду по дорозі на машині або велосипеді, а навколо прекрасні поля і на них сплять (!) Корови і вівці, а я їх повинна порахувати. І ось так я спокійно їду, навколо тиша, всі сплять, я на них дивлюся, вважаю і теж засинаю)

Не працює. Не можу врівноважити кількість вдихуваного і повітря, що видихається. Вдихнула мало - вже на 7 стає важко, а під кінець видиху пече легкі, тому що час ще не закінчився, а повітря - вже так. Якщо вдихнула побільше, то на 7 здається, що роздутий живіт, повітря підпирає, хочеться скинути надлишки, а потім ще і видих нормальний не виходить, намагаюся розмірено видихати, на сьомій секунді відчуваю, що повітря ще дофіга і швидко-сильно довидихаю залишок, з -за чого відразу хочеться зробити новий величезний вдих, який сука не поміщається в 4 секунди. А після затримки дихання завжди тягне зробити ФУУУУУУУУУУХ. І після того, як я спочатку затримала подих, а потім повільно видихав 8 секунд, мені починає не вистачати кисню, і в підсумку ритм дихання все прискорюється і прискорюється, потреба в кисні все посилюється і посилюється, серце все розганяється і розганяється. Приблизно так само, як під час купання, коли багато пірнаєш. А ще і це постійна протиприродна необхідність відривати і закривати рот як риба. Я подушку щокою плюща, мені незручно рот відкривати. Та ще й стежити за цим - занадто незвично, занадто усвідомлено, занадто НЕ машинально, і тому абсолютно не розслабляючи.
І ще дуже збиває, що одне число короткий, а друге непарне. Аритмічний ритм якийсь.

Не працює. Не можу врівноважити кількість вдихуваного і повітря, що видихається. Вдихнула мало - вже на 7 стає важко, а під кінець видиху пече легкі, тому що час ще не закінчився, а повітря - вже так. Якщо вдихнула побільше, то на 7 здається, що роздутий живіт, повітря підпирає, хочеться скинути надлишки, а потім ще і видих нормальний не виходить, намагаюся розмірено видихати, на сьомій секунді відчуваю, що повітря ще дофіга і швидко-сильно довидихаю залишок, з -за чого відразу хочеться зробити новий величезний вдих, який сука не поміщається в 4 секунди. А після затримки дихання завжди тягне зробити ФУУУУУУУУУУХ. І після того, як я спочатку затримала подих, а потім повільно видихав 8 секунд, мені починає не вистачати кисню, і в підсумку ритм дихання все прискорюється і прискорюється, потреба в кисні все посилюється і посилюється, серце все розганяється і розганяється. Приблизно так само, як під час купання, коли багато пірнаєш. А ще і це постійна протиприродна необхідність відривати і закривати рот як риба. Я подушку щокою плюща, мені незручно рот відкривати. Та ще й стежити за цим - занадто незвично, занадто усвідомлено, занадто НЕ машинально, і тому абсолютно не розслабляючи. І ще дуже збиває, що одне число короткий, а друге непарне. Аритмічний ритм якийсь.