Коли нерви на межі 11 продуктів, які допоможуть подолати стрес

Людина, що живе в місті піддається постійним стресам через суєти, проблем на роботі і інших нагальних справ, які не завжди викликають радість. Але ми не роботи і не можемо постійно виділяти «паливо» у вигляді нескінченного потоку енергії: стреси, втома і недосипання впливають на наш організм не кращим чином і перевантажують мозок. Щоб розслабитися і позбутися від стресу пропонуємо вам включити в свій раціон ці 11 продуктів.

Вміщені в ній вуглеводи стимулюють вироблення в організмі серотоніну - гормону, відповідального за душевний стан. Зниження рівня серотоніну в клітинах мозку може спровокувати депресію і мігрень.

Вівсянка багата харчовими волокнами, з-за чого повільно всмоктується. Тому незважаючи на те що в вівсянці багато вуглеводів, її вживання через повільне засвоєння не веде до небажаного різкого викиду цукру в кров. Це якість вівсянки забезпечує почуття ситості, яке зберігається досить довго.

Чорний шоколад

Багато хто знає, що шоколад покращує настрій, оскільки сприяє виробленню ендорфіну - гормону щастя. У какао-бобах, з яких робиться справжній шоколад, містяться спеціальні антиоксиданти, що подовжують життя нервовим клітинам.

Необов'язково для профілактики стресів захоплюватися шоколадом і з'їдати його в більших кількостях. Досить вживати близько 30 грамів якісного чорного шоколаду в день.

Бананово-молочний смузі

Один з найвідоміших рад психологів - мікс з бананів і молока. Банани - це не просто фрукт, а величезний запас гарного настрою і сил. У них містяться вітаміни Е, С, В6. Крім усього іншого, цукор, який є в банані, разом з глюкозою надовго забезпечить вас силами і бадьорістю. А ось алколоїд харман викликає захват і ейфорію.

Користь бананів ми вже розглянули, перейдемо до молока. У ньому міститься багато вітамінів групи В. Вони дають нашому організму енергію і бадьорість в боротьбі з депресією. Разом ці два компоненти - ідеальний засіб для боротьби зі стресом.

Ці горіхи схожі з шоколадом по корисного складу. У мигдалі міститься вітамін рибофлавін (В2), вітаміни групи E, цинк і магній. Вони виробляють в організмі серотонін, який протидіє стресу і підвищує настрій. Також цинк прибирає негативні прояви стресу, а вітамін E працює як потужний антиоксидант.

Досить щодня з'їдати невелику кількість мигдалю, щоб розвантажити нервову систему. Тільки не перестарайтеся, так як ці горіхи дуже калорійні і можуть привести до небажаного набору ваги. Лікарі рекомендують вживати не більше 50 грамів мигдалю в день.

цитрусові

Не секрет, що в них міститься дуже велика кількість вітаміну C, який відіграє провідну роль у боротьбі зі стресом. Наш організм не синтезує вітамін С і не запасає його, тому кожен день потрібно включати в раціон продукти, що містять його.

Лимони, грейпфрути, апельсини та мандарини треба їсти якомога частіше. Але варто пам'ятати, що з цитрусовими, як і з багатьма продуктами, головне - не перестаратися.

Зелений чай

Чай робить нас стійкими до стресів і сприяє підвищенню настрою при депресії. Все це можна, звичайно, пояснити очищенням крові від шлаків, але набагато приємніше усвідомлювати, що разом з чаєм ми вливаємо в себе загадкову, магічну сутність. Цінителі цього напою відзначають, що бесіди за чаєм відрізняються від повсякденних розмов і розкривають співрозмовника з кращого боку.

Такими чудовими властивостями володіє тільки свіжий і правильно приготований чай. Крім нормалізації роботи організму, зелений чай є і потужним духовним стимулятором. Саме тому зелений чай допомагає нам боротися зі стресами.

помаранчеві овочі

Морква, гарбуз і інші помаранчеві овочі насичені провітамін A і бета-каротином. Ці елементи зміцнюють судини головного мозку і нормалізують круговорот крові в периферійній і центральній нервовій системі. А це відмінно знімає стрес і покращує настрій.

Рекомендується з'їдати щодня хоча б по одній морквині. Причому робити це краще з ранку, адже саме в цей час дня краще влаштовується вуглеводи і бета-каротин.

За деякими дослідженнями лосось має здатність зменшувати метаболічний стрес, знижуючи рівень кортизолу. Кортизол є гормоном стресу, який збільшується в організмі в період психологічного та фізичного дискомфорту. Надлишки цього гормону призводять до неконтрольованої набирання ваги.

Всі ягоди багаті натуральними цукрами, при попаданні яких в організм виробляється серотонін - вже відомий нам гормон радості. Вода, що міститься в ягодах, дає клітинам вологу.

В результаті поліпшуються обмінні процеси, клітини отримують повноцінне харчування і настрій поліпшується зсередини.

До того ж в ягодах міститься вітамін С, який допомагає організму позбавитися від стресу.

Морська капуста

При хронічному стресі і підвищеної стомлюваності рекомендують вживати продукти, багаті йодом. Один з таких продуктів - морська капуста. Йод і цинк, що містяться в ній, нормалізують роботу ендокринної системи. А гормони, як відомо, основні регулятори настрою.

Вино - відмінний природний антидепресант і транквілізатор. Ніхто не сперечається з твердженням, що вино - напій, що приводить в стан ейфорії, усуває відчуття тривоги і навіть знімає больові відчуття.

Чому корисно вино? Багато цілющі речовини присутні в рослинах у вигляді складних комплексних з'єднань, які насилу засвоюються організмом. Травні соки не в змозі їх розщепити, а в нерозщепленому вигляді вони не проникають через стінки кишечника в кров. Навпаки, в процесі спиртової екстракції багато з таких комплексів розпадаються на більш прості складові, які без втрат довго зберігаються в розчиненому вигляді і чудово засвоюються організмом.

Олена споглядач

• Активність: 62k
• Пол: Жінка