Коли краще займатися спортом - вранці або ввечері press-me, кращі статті в інтернеті, тільки
Ви, нарешті, вирішили, що пора піти в спортзал або розстелити килимок будинку, але тут постало питання - вранці або ввечері? Може ви хочете створити розклад для себе, що б отримати максимальну користь? Якщо це так, для вас інформація від невгамовних дослідників, яка допоможе вам вирішити, що краще для вас, ранковий спорт або вечірні заняття.
Переваги вправ з ранку
дослідження
Дослідження показало, що вправи вранці найкраще підходять для зниження кров'яного тиску і поліпшення сну.
Д-р Скотт Кольєр з державного університету Аппалачі, США, розглядали вплив вправ на кров'яний тиск. Спільно з науковцями Kimberly Fairbrother і Бен Картнер, він відстежував рівні тиску крові і зразки сну групи людей у віці від 40-60. Ці люди отримували помірні фізичні навантаження тричі на тиждень протягом 30 хвилин. Вони здійснювалися в різний час протягом дня: 7 ранку, 13:00 і 7 годині вечора.
Всі учасники, які займалися спортом в ранкові години показали зниження артеріального тиску на 10%. Це зниження рівня артеріального тиску тривало протягом усього дня. Вночі ці люди спали довше, мали кращі цикли сну, і, в підсумку, падіння артеріального тиску досягло 25%.
Д-р Скотт Кольєр повідомив:
«На наш превеликий подив, вправи в 7 ранку краще з точки зору зниження артеріального тиску протягом дня і велику користь для сну, ніж вправи о 7 годині вечора, і було мало користі для сну і тиску, коли заняття проходили в 1 годині дня» .
«Ми поки не знаємо, фізіологічні механізми, які призводять до цих змін, але ми знаємо досить, щоб сказати - якщо вам потрібно зменшити кров'яний тиск і, якщо вам необхідно поліпшити сон, то 7 ранку, ймовірно, найкращий час для вправ.»
Так що, якщо ви схильні до ризику серцевих захворювань або страждаєте від високого тиску або безсоння, тренування вранці можуть бути краще для вас. Проте, існують різні плюси, які ви можете отримати, займаючись спортом ввечері.
Користь від занять спортом ввечері
дослідження
Дослідження, проведене в науково-клінічному центрі Університету Чикаго виявило, що люди, які займаються спортом після роботи досягають більш високий рівень фізичної підготовки, ніж люди, що займаються вранці.
У дослідженні взяли участь 40 здорових чоловіків у віці від 20-30. Чоловіки були розділені на п'ять груп. Чотири команди отримували інтенсивну фізичну тренування вранці, вдень або ввечері. П'ята група не робила взагалі нічого. Дослідники отримали зразки крові від кожного з учасників, щоб визначити рівні двох ендокринних гормонів: кортизолу і тиреотропного.
Було встановлено, що обидва ці гормону збільшилися в найбільшою мірою у тих людей, які займалися або пізно ввечері або вночі. Крім того, у тій же групи людей спостерігалося падіння рівня глюкози.
Доктор Orfeu Buxton, керівник дослідження, сказав: «Це ознаки того, що ваш метаболізм добре адаптуються до регулярних фізичних вправ і передбачає, що може бути краще ходити в спортзал після роботи, а не з ранку.»
John Trower, тренер з легкої атлетики в британському Університеті Центрального Ланкаширу, сказав, що провідні спортсмени, як правило, проводять технічну підготовку вранці і інтенсивне тренування між 16 і 18 годинами вечора.
«Хоча не всі цим задоволені. Деякі з них вранці мають більше енергії, ніж у вечірній час. Це особистий вибір ».
Так що, якщо ви намагаєтеся з'ясувати, коли ж краще вписати вправи в ваш напружений графік роботи, погляньте на ваші цілі. Якщо ви хочете поліпшити здоров'я серця і налагодити сон, то це ранок. Якщо хочете підкачатися, стати сильніше і знизити ризик захворювання на діабет, підпрограма вечірніх вправ є найкращим варіантом.