Коли і як можна починати качати прес після пологів

Молоді мами впевнені, що повернути живота колишню форму можна, якщо качати прес після пологів. Але на практиці відновити втрачений вид не завжди легко. М'язи живота при вагітності піддаються надмірному розтягуванню, їх оточує щільна жировий прошарок, тому при виході з пологового будинку багатьох жінок засмучує обвислий в'ялий живіт.

Коли можна качати прес після пологів?

Безумовно, займатися зміцненням будь-яких м'язів, щойно ставши матір'ю, не рекомендується, так як це може негативно позначитися на здоров'ї. Ось чому на питання - коли можна качати прес після пологів, відповідь буде один - після того, як матка повернеться до звичайних розмірів. До того ж, процес дітонародження у всіх протікає з індивідуальними тонкощами, що також може вплинути на тривалість відновлення після пологів.

Якщо у жінки були природні пологи і вони пройшли без ускладнень, лікар може порадити починати вправи на прес через 2 місяці. У разі оперативних пологів (кесаревого розтину), до вправ можна приступити через 10-12 тижнів. При цьому слід попередньо проконсультуватися з лікарем, який може мати свою точку зору на те, коли можна починати качати прес після пологів.

Як правильно займатися

Домогтися добеременное привабливого животика після народження дитини реально, але це потребує чималих зусиль. Щоб тренування проходили успішно, основне завдання молодої мами - бути обізнаною в питанні, як правильно качати прес після пологів.

Важливе правило ефективних занять - виконувати їх регулярно. Робити вправи потрібно через день. Перший комплекс вправ повинен становити 10 хвилин, поступово тривалість збільшують до 60 хвилин.

Рекомендується не їсти за годину до початку вправ і 2 години після них. Перед початком тренування черевних м'язів потрібно виконати невелику розминку у вигляді стрибків, нахилів і танцювальних рухів. Завершувати комплекс вправ рекомендується розтяжкою м'язів, які піддавалися навантаженні.

Не можна займатися з використанням різних обважнювачів. Подібна навантаження заборонена жінці, яка нещодавно стала матір'ю. До того ж фізичні вправи з обважнювачами сприяють розвитку обсягу м'язів, а жіночий живіт в цьому не має потреби.

Також виконувати вправи потрібно з дотриманням ритму дихання в процесі заняття. Тренування буде більш ефективною, якщо видих буде відбуватися під час докладання зусиль, при максимально утягненому животі.

ефективні вправи

Молодим мамам рекомендується починати з невеликих навантажень, поступово їх збільшуючи. Ось кілька простих, але ефективних вправ для відновлення тонусу м'язів преса:

1. Велосипед. Лежачи на спині, підняти ноги і, трохи зігнувши їх, довільно «крутити педалі».
2. Встати на коліна, поперемінно виконувати махи назад ногами.
3. Скручування. Лягти на підлогу, зігнути в коліні одну ногу, на неї покласти кісточку іншої ноги. Одну руку покласти на підлогу, іншу завести за шию. Лікоть зігнутої руки потрібно постаратися дотягнути до протилежного коліна, не торкаючись підборіддям до грудей.
4. Подвійний вплив. Лягти на спину, зігнути ноги, руки завести за шию. Повільно піднімати ноги і голову, і так само повільно опускати їх.
5. Лежачи на спині, поперемінно піднімати ноги під кутом 180 градусів.
   

В яких випадках вправи краще відкласти?

Жінка, яка ігнорує поради щодо того, коли починати качати прес після пологів, може зіткнутися з розвитком ряду ускладнень, при яких подальша фізична активність повинна бути максимально обмежена або виключена. Найбільш поширені з них - маткова кровотеча і зміщення внутрішніх органів.

Виділення крові пояснюється тим, що в тій частині матки, де плацента кріпилася до слизової, судини після родової діяльності не встигли достатньо відновитися. У міру скорочення дітородного органу відбувається їх загоєння і, через кілька тижнів, післяпологова кровотеча припиняється, стінки судин повністю регенеруються.

Не замислюючись над тим, через скільки після пологів можна качати прес, іншими словами, не дочекавшись рекомендованого терміну відновлення, під час виконання вправ жінка з високою ймовірністю може спровокувати маткова кровотеча.

Навантаження на м'язи преса підвищує тиск в малому тазу, в тому числі і в судинах, які живлять матку. Це призводить до їх пошкодження і кровотеча посилюється.

Щоб запобігти цьому, слід прислухатися до рекомендацій лікаря щодо питання, коли після пологів можна качати прес. Починати виконувати вправи варто не раніше, ніж через 8 тижнів після пологів.

Тому молода мама повинна спочатку виконувати вправи Кегеля. а вже потім думати про те, чи можна качати прес після пологів. Крім того, щоб попередити опущення органів, рекомендується носити бандаж. підтримує черевну стінку.

Отже, через скільки можна качати прес після пологів? Перші 2 місяці - обов'язковий термін, який потрібно дати організму на відновлення. Після цього слід прислухатися до свого організму, оскільки кожна людина індивідуальна. Якщо самопочуття дозволяє і є бажання швидше повернутися в форму, приступати до вправ можна по закінченню цього терміну, отримавши схвалення лікаря.