Маленькі хитрощі проти ваги під час вагітності
Акушерська норма надбавки - до 11. Максимум - 15 при багатоводді або багатоплідної вагітності.
Але, буває так, що жінка додає. І це страшно. Ще добрі люди радять жерти все що хочеться, а не можна - за пологи з вас зійде кг 5-6 (і то лише в тому випадку, якщо ви народжуєте богатиря кг 4-4500), ще пара кг втече до виходу з пологового будинку разом з лохіями Ну ще 1-2 кг можемо на набряки спихнути. А от решта буде при вас. Так-так, дорогушенька, всі твої Пироженко і інші «вагітні милості» залишаться на бочках. І з пологового будинку ти цілком ризикуєш вийти не молодою і красивою матусею, а викотитися колобком. І фото після виписки радувати не будуть, адже щічки-то, так дбайливо Знаєте за 9 місяців, швидко не йдуть.
Що робити? Хоча б прочитати ці поради і щось взяти на замітку:
А як дізнатися калорійність страв, щоб після пологів не скаржитися як сильно поправилася під час вагітності? Для цього можна скористатися спеціальними табличками калорійності (для підбору раціону), але і при покупці переглядати етикетки не буде зайвим (на них також завжди вказується енергетична цінність в розрахунку на 100 г продукту). Найбільш «цінні» продукти - це масло вершкове і соняшникову, борошняні продукти, що містять жири і т. Д. Але це не означає, що від висококалорійних продуктів потрібно зовсім відмовитися, просто вживати їх бажано в помірних кількостях. Ну, а від шкідливих і непотрібних, на зразок солодкої газованої води і чіпсів, а так само ковбас можна зовсім відмовитися заради здоров'я малюка і власної фігури.
Обмежте вживання солі, вона затримує рідину в організмі і провокує набряки. Основне меню обов'язково має включати в себе м'ясо, рибу, молочні продукти, каші, овочі, фрукти і ягоди.
Харчування при вагітності, щоб не погладшати, має бути дробовим. Краще їсти невеликими порціями, але часто: 4-5 разів на день. Якщо зайвий кілограм все-таки з'явився на горизонті, виключіть калорійні перекушування після 19.00. З раптово виникли приступом голоду допоможуть впоратися сухофрукти, сир, жменю ягід.
Дуже важливо не перекушувати на ходу і не є надто швидко. Їжа повинна приносити задоволення, тому ретельно пережовувати кожен шматочок і не відразу тягніться за наступним.
Як сильно не поправитися під час вагітності? Головне правило: їжте тільки тоді, коли дійсно відчуваєте голод, а не від бажання чимось себе зайняти.
Під час вагітності не можна сидіти на звичайній дієті, а розвантажувальні дні допустимі, якщо ваш гінеколог їх схвалив. Так само можна дотримуватися спеціальних дієт для вагітних, вони допоможуть убезпечити себе від зайвих кілограмів, але при цьому отримати все необхідні поживні речовини.
Вагітність - це не важка хвороба і вже точно не привід відлежуватися на дивані, заробляючи таким чином зайві жирові відкладення на свою фігуру. Протипоказання для фізичної активності можуть бути тільки у жінок з ускладненнями під час вагітності. Зараз існують цілі комплекси вправ для майбутніх мам. Виконувати їх можна як вдома, так і в фітнес-клубі, де є спеціальні групи для вагітних.
Окремо варто згадати і про користь плавання та занять йогою. Такий активної мамі зайву вагу вже точно не буде серйозною загрозою!
А що робити, якщо їсти все-таки хочеться? Сублімується =)
Дієтологи давно прийшли до висновку: не хочеш видужати під час вагітності - висипайся. Тому що недолік сну організм активно компенсує калоріями. Як результат, вовчий голод і бажання вживати їжу, багату вуглеводами, - тобто хліб, солодощі та цукерки. До речі, коли тягне на солодке - перша ознака, що організм вимагає води, тому що цукор розріджує кров.
І потім, не забувайте: всякі смачні гидоти провокують запори. А це тиск на матку і взагалі дискомфорт по повній програмі. Для поліпшення травлення і руху в кишечнику пийте вранці натще склянку води з сухофруктами. наприклад, з курагою і чорносливом. Також пийте кефір і / іліряженку. вони містять в собі корисні бактерії для мікрофлори кишечника і виводять з організму токсини. Для гарного травлення їжте більше каш, хліб з борошна грубого помелу (чи то пак чорний), свіжі овочі, фрукти і ягоди.
Перед контрольним зважуванням у доктора-гінеколога в кабінеті проводите розвантажувальний день на тому ж кефірі і яблучко. Якщо є запори, то говорите про це лікаря: таким чином в Вас може причаїтися вага, який Вам і не належить в общем-то.
І якщо вже все вище написане не допомагає, то значить справа в прихованих набряках, що лікувати необхідно в стаціонарі.
Мій "будильник" для імунітету
10 фактів про імунітет: правда чи брехня?
Пройди квест в дитячій і не розбуди малюка
Відкрито набір на тестування підгузників
Як не захворіти в садку і школі?
У чому переваги ніжних підгузників
Схожі пости на тему "Маленькі хитрощі проти ваги під час вагітності."
Мед: Вагітним, годуючим і дітям
Дівчата, нарешті грамотний розповідь про наших акушерок. Ось звідки у мене все поради і спокій всю вагітність.
ГОРОСКОП ДЛЯ ВАГІТНИХ ...
Педіатр відповідає на дивні запитання батьків
Домашні тварини не роблять дітей здоровішими