Коли біг - на шкоду біг

Біг - один з найдоступніших видів активності. Для тренувань потрібні тільки хороші зручні кросівки, бігова форма і бажання. Стародавні греки давним-давно вивели просту формулу: "Хочеш бути здоровим - бігай". Але чи правда, що біг - це завжди благо?

Біг - це благо майже завжди, якщо тренуватися дозволяє здоров'я. Будь-яка фізична навантаження змушує організм працювати в посиленому режимі, а значить, перед тим, як почати систематичні тренування проконсультуватися з лікарем обов'язково.

- Ви можете прекрасно себе почувати. але для повної впевненості краще ставитеся до свого здоров'я професійно. інакше може статися так. що тренування будуть вам тільки на шкоду. - каже бронзовий призер чемпіонату Європи зі стрибків у висоту Ірина Гордєєва. - Якщо все в порядку. ви здорові і можете займатися спортом. варто пам'ятати одне просте правило. навантаження слід збільшувати поступово. Цим принципом користуються і професійні спортсмени. які приступають до тренування після літнього відпочинку. Відчуття можуть бути оманливі. Буде здаватися. що все прекрасно і ви не втомилися. Але це не так. Необхідно дати організму можливість звикнути до змін у способі життя.

Довкілля

Уважно варто ставитися і до того місця, де ви вирішили потренуватися. Повітря повинен бути чистим. Лікарі не рекомендують бігати вздовж загазованих доріг, а також в безпосередній близькості заводів і фабрик. Тривала інтенсивна тренування в зоні із забрудненим повітрям може завдати непоправної шкоди вашому здоров'ю. І це варто враховувати, навіть якщо на кону олімпійська медаль. Так, знаменитий ефіопський марафонець Хайле Гебреселассіє через астму змушений був відмовився брати участь в Олімпійських іграх в Пекіні, де повітря дуже забруднене. Здоров'я, за словами, спортсмена, було йому дорожче перемоги.

Людям, страждаючим алергічними реакціями не варто бігати на відкритому просторі в період цвітіння дерев і рослин, інакше можна погіршити стан. Лікарі радять на якийсь час перебратися в манеж або на бігову доріжку в спортзал.

техніка бігу

Біг може бути шкідливий в тих випадках, якщо тренування організовані неправильно, не враховуються рекомендації професіоналів. Тільки з боку здається, що біг - це просто і неважливо, як ти долаєш дистанцію.

Насправді правильному бігу, який буде вам на благо, необхідно вчитися. У техніці важливі багато дрібниць: постановка ноги, згинання коліна, положення корпусу і голови, робота рук і інші умови. При їх недотриманні можна перекачати м'язи литок і стегон, надірвати зв'язки, травмувати сухожилля на стопі або суглоби.

Крім того, неправильний розподіл навантажень і положення корпуса під час бігу призводить до дуже великому навантаженні на хребет. Якщо під час бігу ви сильно розгойдуватися з боку в бік, не варто дивуватися, якщо незабаром відчуєте біль в спині, яка не дозволить вам продовжувати тренування.

час тренувань

Одним з найбільших помилок є теза про те, що ранковий біг корисний для організму. Дійсно, на перший погляд, видно тільки плюси. Вранці концентрація шкідливих викидів зведена до мінімуму - повітря свіже, дихається легко. І, врешті-решт, ранкова пробіжка заряджає позитивною енергією на весь день. Все так. Але є у цієї медалі й зворотний бік - медична.

Спортивні лікарі і вчені відзначають, що вранці, переходячи від стану спокою в стан неспання, організм людини працює в посиленому режимі. Теж саме стосується серця і судин головного мозку.

Заняття ранковим бігом протипоказані людям біологічного типу "сова". Якщо ви не любите рано вставати в звичайному житті, і вам звично працювати допізна або дивитися телевізор, ранковий біг точно не для вас. Вранці у таких людей так звана біологічна ніч, організм не здатний сприймати навантаження.

- Важливо весь час прислухатися до свого організму, - каже чемпіонка Європи та Всесвітньої Універсіади в Казані на дистанції 400 метрів Ксенія Усталова. - Є багато посібників і правил з бігу, але найважливіше підходити до тренувань, грунтуючись на власних відчуттях. Якщо з ранку вам хочеться спати, а вчора ввечері ви сильно перетрудилися, краще дати своєму організму можливість відпочити і відновитися, тоді тренування піде на користь.

Так що змушувати і мучити себе ранковими пробіжками не варто. За словами вчених, ідеальний час для початку тренування через дві години після пробудження. Так що якщо все-таки бажання пробігти вранці зашкалює чи ні іншого часу для тренувань, прокиньтеся раніше, поснідайте, прийміть підбадьорливий душ, зробіть розтяжку будинку, і тільки потім - на пробіжку!

Те ж саме, стосується, і вечірніх пробіжок перед сном. Вони навпаки протипоказані люди з біологічним типом "жайворонок". Але звичайно, важливо розмежовувати поняття серйозне тренування, яка включає в себе виснажливі навантаження, і легка розслаблююча пробіжка. Якщо видався непростий, нервовий день, то повільний розслабляючий біг 15-30 хвилин може стати відмінним способом скинути з себе весь негатив. До того ж прогулянки на свіжому повітрі перед сном завжди корисні.

- Бігати пізно ввечері небажано, - каже чемпіонка Європи в бігу на 400 метрів з бар'єрами Ірина Давидова. - Якщо ваш організм занадто стомлений, то зробіть недовгу розслаблюючу пробіжку, але ні в якому разі не навантажуйте себе. Інакше організм буде працювати на знос і потім вам буде потрібно довгий відновлення. Організм не прийде в себе за ніч і з ранку ви будете почувати себе втомленим.

Підводячи підсумок, варто сказати, що біг для здоров'я не шкідливий, важливо ставитися до будь-яких фізичних навантажень серйозно, звертаючи увагу на самопочуття, техніку бігу і навколишнє середовище. Якщо ви вже всерйоз вирішили зайнятися бігом, то хоча б на перший час, краще знайти для себе грамотного наставника, який допоможе проводити тренування з користю для здоров'я.