Як перестати себе критикувати

Більшість людей добре знайомі зі своїм внутрішнім критиком. Це той самий внутрішній голос, який засуджує вас, вселяє сумніви, принижує гідності і постійно твердить, що ви недостатньо гарні. Він каже неприємні, що приносять біль речі - вам би і в голову не прийшло сказати таке іншій людині: «Я дурень, досконалий ідіот, дурень, у якого ніколи нічого не виходить і не вийде».

Кожне сказане їм слово має вагу - внутрішній критик зовсім не нешкідливий. Він обмежує вас і заважає жити тим життям, яке ви дійсно хочете. Він порушує ваш душевний спокій, а якщо дати йому волю - може довести до серйозних психологічних проблем, таких як тривожність або депресія.

У внутрішнього критика свої цілі, які можуть здатися благими: він може змусити вас почувати так, ніби ви прагнете до досконалості. Однак самобичування замість продуктивного внутрішнього діалогу рівнозначно добровільним вибором батога замість пряника.

У короткостроковій перспективі покарання може припинити певну поведінку. Людину можна покарати за неправильний вчинок, але покарання не навчить його чинити правильно. Уявіть собі дитину, яка вчиться ходити - якщо ви будете на нього кричати і називати ідіотом кожного разу, коли він падає, то негативний вплив на його психіку буде величезним. Посмішка і кілька надихаючих слів матимуть зовсім інше дію. Постійний негатив з боку внутрішнього голосу деморалізує вас і формує негативне уявлення про самого себе.

А що якщо критика правдива? Це не має значення. Негативний внутрішній діалог ніколи не принесе користь. Завжди існує більш добрий і дієвий спосіб звернутися до себе без принизливих ярликів. У будь-якій ситуації ви можете або зосередитися на тому, що зробили неправильно, або на своїх правильних діях і тому, що потрібно зробити, щоб наступного разу уникнути помилки.

Ось 4 прийоми, які допоможуть вам приборкати внутрішнього критика.

1. Помічайте критика

Для того щоб отримати контроль над внутрішнім критиком, потрібно знати про його існування. Діалог з самим собою відбувається постійно. Часто наше мислення настільки автоматизовано і стрімко, що ми практично не помічаємо його, поки не перейдемо до наступної думки. Спробуйте свідомо уповільнити і проаналізувати хід своїх думок, тоді ви зможете помітити внутрішнього критика. Крім того, на його присутність можуть вказати негативні емоції - почуття провини, сумніви, сором і усвідомлення власної нікчемності.

2. Розділіть себе і критика

Внутрішній критик вважає за краще ховатися. Він любить прикидатися частиною вас, хоча і не є чимось вродженим. Критик - голос, який ви взяли в себе під зовнішнім впливом. осмисливши критику, очікування і стандарти інших людей. Хороший спосіб відокремити від себе критика - дати йому ім'я. Підійде будь-який. Щоб повідомити цьому наліт легковажності, можна придумати смішний кличку, наприклад, Стара карга. Відокремивши критика від власної особистості, ви робите ще один крок для того, щоб звільнитися від його впливу.

3. Заперечуйте

Для того щоб звільнитися від влади внутрішнього критика, важливо навчитися йому заперечувати. Скажіть йому, що не чуєте його слів - навіть такий маленький крок підвищить ваш контроль над ситуацією. Як тільки почуєте внутрішнього критика, женіть його в шию. Скажіть, що відмовляєтеся його слухати, що він брехун, і що ви вирішили ставитися до себе краще.

4. підмінити критика

Кращий спосіб позбутися від внутрішнього критика - знайти собі більш сильного союзника. Іншими словами, виховати в собі внутрішній голос, який стане вашим кращим другом. Починайте відзначати всі свої позитивні риси. Критик може не погоджуватися, але у вас все-таки є хороші сторони. Можливо, доведеться докласти певних зусиль, щоб їх побачити.

Наш мозок влаштований так, що у нас працює автоматична система селективної фільтрації. Вона шукає реальні докази на підтримку того, що ми самі про себе думаємо, і відкидає все, що суперечить цій точці зору.

Якщо ви твердите, що ви ідіот, то, незважаючи на всі ваші мудрі вчинки, в центрі уваги будуть лише помилки (наприклад, забув ключі в машині). Ви будете фіксуватися на подібних речах, тому що вони підтверджують те, що ви самі собі сказали.

Протистояти цій тенденції до автоматизації можна так: зробіть усвідомлене зусилля і скажіть собі щось інше, а потім активно постарайтеся знайти тому підтвердження. Коли критик називає вас ідіотом, дайте відповідь йому, що це не так, і замініть його твердження чимось правдивим. Наприклад, скажіть, що іноді ви робите мудро і приведіть якомога більше прикладів, які доводять це. Критик не любить помилятися. Чим більше прикладів ви знайдете, тим рідше він буде вам докучати.