Кинути палити щоб схуднути я хочу гордо сказати - я не курю! Групи
Якщо уважно простежити за тим, як куріння впливає на вагу, можна помітити: будучи завзятим курцем, жінка має досить стабільну вагу протягом багатьох років.
Справа в тому, що всі ми схильні з віком накопичувати кілограми, в середньому - по півкілограма за три-чотири роки. Куріння, же цілком ймовірно, призупиняє цей процес. Курці з багаторічним стажем, стаючи старше, майже не додають у вазі.
Виходить, що з відмовою від куріння ви просто повертаєтеся до того вазі, який би мали, якщо б ніколи не курили! В середньому жінки, які відмовилися від куріння, поправляються на 4 кілограми. Не важко підрахувати, що якби ви зовсім не курили, то набирали б 1,5-2 кг. за десятиліття, про до кінця другого десятиліття додали ба 4 кілограми. Якщо після 20-ти річної дружби з сигаретою ви припиніть палити і видужаєте на 4 кілограми, ваша вага просто увійде в вікову норму. Хто ж найбільше ризикує набрати вагу? Як показують дослідження американських вчених, це представниці національних меншин.
Особливо афроамериканки схильні до збільшення маси тіла після відмови від куріння. Крім того, чим більше ваш стаж курця, тим вище ймовірність різкого збільшення у вазі. Під довгим стажем мається на увазі 20-30 років куріння.
Цікаво, що екс-курці, чия вага був в межах норми або трохи нижче, частіше набирають зайві кілограми, ніж повні люди. Спробуємо розібратися, чому це відбувається. Справа в тому, що куріння підсилює інтенсивність обміну речовин, по крайней мере, на короткий час після викуреної сигарети. Так як сплеск інтенсивності метаболізму триває недовго, куріння, "підхльостуючи" обмін речовин кожною сигаретою, змушує організм весь день працювати в режимі вимушених підйомів і спадів.
Хоча цей процес сам по собі досить небезпечний, він призводить до спалювання зайвих калорій. Багато жінок, особливо ті, які кидають курити в кінці менструального циклу або під час місячних, поправляються за тиждень на 0,5-1 кг. Таке швидке збільшення у вазі пояснюється зміною вмісту води в організмі (адже нікотин має сечогінну дію). Але навіть якщо в перший тиждень без сигарети ви стали повніти, це ще не означає, що так буде завжди.
Якщо ви абсолютно впевнені, що одужувати вам ні до чого, то замість того, щоб продовжувати палити, скористайтеся рекомендаціями, які пропонують фахівці. Перш за все, обмежте споживання жирів. Розлучившись з сигаретою, жінки, як правило, починають посилено налягати на жирну і солодку їжу. Але ж споживання висококалорійної їжі можна і потрібно контролювати, тоді, як закономірна зміна інтенсивності обміну речовин після відмови від куріння запобігти неможливо. Варто переглянути і свій спосіб життя.
Причому, заради того, щоб піти від зайвих кілограмів, вам не доведеться особливо обмежувати себе в їжі або виснажувати непосильними фізичними навантаженнями. Оскільки ваш організм пристосовується жити без отрути, а обмін речовин входить в норму, йому потрібно трохи менше калорій, ніж раніше: тепер він витрачає менше енергії. Якщо вам вдасться знизити загальне вживання калорій на 20-25% за рахунок жирів, ви не наберете зайвих кілограмів. Снідати краще протягом години після підйому і ніколи не вечеряти менш ніж за годину до відходу до сну.
Підкоригувавши свій раціон і режим харчування, поступово збільшуйте фізичні навантаження, будьте активніше! Всупереч поширеній думці, найкращий спосіб розпрощатися з жировими відкладеннями полягає зовсім не в тому, щоб вступити в клуб, займатися аеробікою або крутити педалі велотренажера. Звичайно, якщо вам подобаються ці заняття, вони підуть на користь.
- Протягом трьох днів підвищена концентрація чадного газу, яка в крові курця в 40 разів перевищує таку, повертається до норми. - Через 4-5 днів ваш організм очиститься від нікотину. Чисто фізіологічна складова тютюнової залежності зберігається дуже недовго. - У перший же день після того, як ви припините палити, від вашого волосся, шкіри, тіла і дихання участі не буде більше пахнути тютюном. Виперіть одяг, вона теж позбудеться від тютюнового запаху. - Не пізніше ніж через тиждень у вас почнуть відновлюватися нюх і смакова чутливість. - Протягом першого тижня всі, а особливо завзяті курці виявлять: дихати стало набагато легше.