Кінний спорт як альтернатива звичайному фітнесу для жінок

Коли для ефективного схуднення випробувано більшість видів фізичної активності, але результати тренувань залишаються незадовільними, або коли одноманітні заняття в спортзалі набридли, варто спробувати таке спортивний напрямок, як верхова їзда. Кінний спорт не надто поширений в сучасному світі, а особливо в умовах мегаполісу, але він приносить море задоволення і максимум користі організму. До того ж для жінок верхова їзда може стати відмінною заміною загальновідомим стандартним фітнес-тренувань.

Верхова їзда для ефективного схуднення

Напевно багато хто звертав увагу на стрункість фігур і граціозність постави дівчат-наїзниць. Багато в чому такий ефект - це результат частою їзди верхи, яка, по суті, поєднує в собі цілий комплекс вправ для жінок. Кінний спорт допомагає розвинути спритність, витривалість та інші спортивні навички, прокачати практично всю мускулатуру. Завдяки цим якостям їзда верхи на коні може замінити собою повноцінні заняття фітнесом, як з точки зору фізичного навантаження, так і за енерговитратами.

Тих, хто тільки замислюється про заняття верховою їздою, може лякати їх складність. Але цього боятися не варто, оскільки перші тренування проходять під контролем інструктора, а їзда відбувається прогулянковим кроком. Уже після звикання наїзника і коні один одному і придбання досвіду впевнено триматися в сідлі освоюються нові техніки їзди, які значно сприяють ефективному схудненню. Приблизна кількість енерговитрат на годину при застосуванні різних технік верхової їзди:

• піша прогулянка - 300 ккал;
• їзда риссю, техніку якої можна освоїти за пару місяців - 500 ккал;
• скачки галопом - до 700 ккал.

Кількість калорій, витрачених при верховій їзді, говорить сама за себе: даний вид навантаження забезпечує ефективне схуднення не гірше, ніж звичні кардіотреніровки в спортзалі або заняття бігом. А в деяких аспектах подібні тренінги мають більше переваг, оскільки навантаження на суглоби і хребетний стовп під час заїздів на коні не настільки велика, як при заняттях фітнесом, що включає біг.

Кінний спорт як альтернатива силових вправ для жінок

Значні енерговитрати, що забезпечують ефективне схуднення - це далеко не всі переваги їзди верхи. Навіть при формуванні досвіду триматися в сідлі в роботу включається мускулатура стегон, весь м'язовий корсет спини і м'язи кора. Таким чином, одне лише навчання сталому сидіння на коні замінює не одне вправу для жінок в спортзалі.

Верхова їзда цілком може замінити повноцінні заняття фітнесом, оскільки під час тренінгів в сідлі в організмі відбуваються такі процеси:

1. Розщеплюються жирові клітини в області стегон, сідниць і нижньої частини живота, а це саме ті зони, які важко піддаються опрацювання стандартними вправами для жінок в спортзалі з метою схуднення.
2. Ефективно і рівномірно опрацьовується мускулатура всього тіла, особливо м'язи нижніх кінцівок і косі м'язи черевного преса. Все це надає особі гармонійні пропорції.
3. Розвивається постава, граціозність і пластика. Ні одна вправа для жінок в спортзалі не може надати стільки витонченості повсякденним рухам, як верхова їзда.
4. При регулярних тренінгах мінімум 2 рази на тиждень правильна посадка в сідлі формує звичку тримати спину в рівному становищі з розправленими плечима і піднятим підборіддям. Людина звикає тримати тіло в такому положенні і поза тренування, тому верхова їзда - це ідеальна профілактика сутулості і викривлення хребта без використання спеціальних фітнес-комплексів.
5. Заняття сприяють тренуванні координації рухів і вміння тримати рівновагу. Це відбувається за рахунок того, що під час тренінгу, щоб управляти і направляти кінь в потрібну сторону, необхідно задіяти в роботі не тільки верхні і нижні кінцівки, але і все тіло.
6. У порівнянні зі звичайними тренінгами з фітнесу, значно зменшуються прояви целюліту. Це відбувається за рахунок надання масажного ефекту при їзді на зону сідниць і внутрішньої поверхні стегон, а також ефективного прогріву м'язів від фізичного навантаження і зіткнення з тілом тварини, температура якого значно вище, ніж у людини.
7. Поліпшується настрій, стабілізується емоційний фон, зменшується вплив частих стресів на нервову систему. Фахівці-медики та психологи, узагальнюючи всі корисні властивості верхової їзди для фізичного і психічного здоров'я, виділили кінного спорту окрему галузь в медицині. Називається вона іпотерапія і полягає в тісному контакті з твариною з метою отримання позитивних вражень і емоційної розрядки. Тому головна особливість іпотерапії - це не стільки позбавлення від фізіологічних проблем і порушень в роботі організму, скільки лікування психоневрологічних захворювань в процесі спілкування з розумною твариною далеко від міського шуму.

Верхова їзда, крім ефективного схуднення і зміцнення мускулатури всього тіла, допомагає набути впевненості в собі, розвиває жіночність і спритність, вчить концентруватися на головному, заряджає оптимізмом і дарує чудовий настрій.

Показання та протипоказання до фітнес-занять верховою їздою

Іпотерапія і їзда верхи рекомендується людям, які мають такі проблеми зі здоров'ям:

• зайва вага;
• захворювання сечовивідної системи і гінекологічні проблеми;
• порушення постави;
• ішемічна хвороба серця;
• порушення в роботі ендокринної системи, хвороби щитовидної залози і регулярні збої гормонального фону;
• психоневрологічні захворювання.

Але, як і будь-яка фізична активність, даний вид спорту в якості альтернативи занять фітнесом має ряд протипоказань, до яких відносяться:

• будь-які внутрішні запальні процеси;
• гематологічні хвороби;
• травми хребетного стовпа, грижі і протрузії;
• тромбофлебіт.