Кікбоксинг що важливо в бою

Уміння швидко приймати і довго зберігати бойову стійку саме по собі не погано: воно справляє враження на оточуючих і іноді допомагає гідно витримати пропущений удар. Але це ще далеко не все, що необхідно в кікбоксингу для правильного нанесення ударів і тим більше для грамотного ведення поєдинку. Звичайно, людина (на відміну від тварини) - істота розумна і духовне. Однак це зовсім не позбавляє його від необхідності підкорятися фізичним законам. А один з них говорить: "Будь-яка дія викликає відповідну протидію". І справедливо це не тільки в тому випадку, коли на кожен ваш стусан противник відповідає своїм стусаном. Навіть коли нікого, крім вас, в тренувальному залі немає, закон цей все одно діє. Тобто при всякому ударі, який ви намагаєтеся нанести по противнику (уявного чи реального - для фізики це неважливо), сила віддачі, в точності рівна потужності вашого удару, штовхає вас в абсолютно протилежному напрямку. Грубо кажучи, удар б'є в обидві сторони - і своїм противникам, і вас самого. І хіба можна щось вдіяти проти цієї безжальної фізики, на якій стоїть світ? Виявляється - можна. Тому що світ не тільки варто, але і рухається. І при цьому не руйнується! Поки ви стоїте в бойовій стійці, ви теж непорушні. Але противник настає, а ви оборонятися, або навпаки вам доводиться наступати і наносити удари, мова йде про рівновагу. Можна досить чітко розрізнити три типи рівноваги:

Першим, зрозуміло, буде той тип рівноваги, який дозволяє вам зберігати міцну бойову стійку кікбоксера, назвемо його статичним, тобто не вимагає взагалі ніяких дій і пересувань. Проте, в практичному застосуванні і такий тип має право на існування - наприклад, якщо вас уже притиснули до канатів рингу.

Другий тип рівноваги назвати можна оборонним, бо, хоч ви і наносите удари по ворогу, але після кожного вам все-таки доводиться відступати - чи то віддача удару вас так відштовхує, то чи противник насідає.

Третій тип рівноваги найбільш цікавий для тих, хто прийшов в кікбоксинг не для того, щоб захищатися, а заради нестримного наступу. Тут баланс зберігається не тому, що ви не виносите центр ваги за площу опори (ця площа від вельми просторій бойової стійки кікбоксера скорочується при ударах ногами До скромних розмірів опорної підошви), а тільки за рахунок того, що ваша атакуюча кінцівку занурюється в тіло ворога. Або ж в тому випадку, якщо ви, налякавши противника жестикуляцією своїх рук-ніг, які не повертаєтеся на об'єкт, що охороняється кордон, а робите крок вперед, завойовуючи ворожу територію. Тому нехай цей тип рівноваги буде у нас "атакуючим" або, по науці, "динамічним". Це саме динамічна рівновага має місце не тільки при ударах, але і при найелементарніших пересування, коли центр ваги раз у раз перескакує з ноги на ногу.

Сила і швидкість Оскільки головне в кікбоксингу - це вміння наносити удари, то, зрозуміло, робити це треба так щоб досягати максимального ефекту. А на результат удару впливає, перш за все, сила, з якою він наноситься.

Фізика стверджує, що сила удару прямо пропорційна масі вдаряє предмета (в кікбоксингу, наприклад, кулака або стопи) і його прискорення - тобто тієї швидкості, з якою предмет долає шлях до мети. Практичний же ефект реального удару залежить ще і від інших обставин. Скажімо, удар, посланий, що називається, "навздогін", виходить ослабленим. Зате зустрічні атаки, навпаки, виявляються сильнішими, адже в таких випадках противник рухається назустріч удару і швидкості зустрічних рухів (припустимо, кулака і вилиці) складаються. Але сама по собі м'язова сила, яку можна істотно підвищити вправами на тренажерах або з обтяженнями, ще не забезпечує хорошого і потужного удару навіть при абсолютно правильну техніку його виконання. Погодьтеся: штангіста, навряд чи хто-небудь ризикне назвати слабкою людиною, але чи доводилося вам бачити атлета, який надумав битися штангою. Хоча цілком можна собі уявити, що штангіст просто віднесе противника з поля бою під пахвою або перекинувши через плече.

Набагато важливіше для кікбоксера здатність розвивати максимальну швидкість атакуючого руху в мінімально можливий час. Для такого вміння, зрозуміло, потрібні еластичні, добре треновані м'язи, здатні різко і сильно напружуватися.

Крім того, м'язова сила необхідна не тільки для атак, а й щоб самому собі не заподіяти пошкоджень надто вже жвавими рухами. Тому, шкодуючи свої плечі, в кінці ударного руху особливим чином напружуйте свої м'язи, створюючи як би корсет, що охороняє суглоби від травм. До того ж таке напруга дозволить вам швидко переходити від однієї атаки до іншої або від атаки до оборони.

Втім, надто захоплюватися розвитком однієї лише сили не варто. На зорі професійного спорту траплялося іноді таке: атлети, що займалися французькою боротьбою і підняттям тяжкості, до того "перекачували" свої м'язи, що ті при надмірній напрузі ламали силачам їх власні ж кістки. Необхідну швидкість ударних рухів можна виробити, практикуючись в ударах по "чуйним" предметів, здатним швидко і помітно реагувати на дотик, наприклад, по боксерській груші, укріпленої на пружинної стійці, або по вільно підвішеною паперової мішені.

Зазвичай в сутичці противник не дає вам зайвого часу, щоб ґрунтовно підготуватися до захисту. Бойова стійка кікбоксера і пересування по рингу частково дозволяють вам виграти час, проте при веденні бою на ближній дистанції і при серійних, повторюваних атаках важливо вчасно реагувати на дії противника. У тренувальних вправах кікбоксер виробляє специфічну реакцію на дії противника. Цьому допомагає послідовне ускладнення умов тренування. Спочатку, природно, ви відпрацьовуєте відповідь на одноразову, заздалегідь обумовлену атаку, як правило - з одного удару рукою або ногою. Партнер поступово нарощує швидкість проведення атаки - для того, щоб максимально скоротити час, що залишився у вас для відповіді.

Хороші результати дає такий метод: атака як і раніше залишається одноразової і заздалегідь обумовленої, проте партнер виробляє удар в довільний момент, ніяк вас не попереджаючи про свій намір. Потім йдуть повторювані атаки - спочатку в рівномірному, а потім і в "рваному" ритмі. Зрозуміло, у вільному бою при будь-який, навіть самої високої швидкості вашої реакції слід уникати монотонних, повторюваних дій у відповідь, інакше противник зможе легко передбачити всю вашу оборону і використовувати це для власної перемоги.

Нормальний, середньо розвинений у фізичному відношенні людина після того, як уроки шкільної фізкультури розчиняються в тумані минулого, рідко стикається з необхідністю задирати ногу вище пояса. А якщо вже і доведеться її все-таки задерти, то скінчиться це, швидше за все конфліктною ситуацією: з одного боку, повсякденний одяг вступить в протиріччя з незвичною позою тіла, з іншого боку, ця сама поза серйозно посперечається з рівновагою, а через нього - і з самим земним тяжінням. А все через відсутність достатньої гнучкості, тобто здатності до виконання деяких дій з необхідною амплітудою (розмахом). Якщо розглянути в цілому людське тіло як механічну систему, виявиться досить цікава конструкція. Вправи для збільшення рухливості суглобів ( "розтяжку") треба повторювати день у день, тому що природа не терпить нічого зайвого, і якщо досягнуті успіхи не підкріплювати, то зв'язки і м'язи, шкодуючи себе, швидко повертаються до вихідного нерозтягнутому станом.

Головна кикбоксерские "розтяжка" - для ніг. Вона буває декількох видів, для кікбоксингу важливі вони всі, і займатися ними треба в комплексі. Шпагати: поздовжній - це коли одна нога висувається вперед, а інша тому, поперечний - коли ноги розсуваються вбік. тобто в обидва боки, в обидві сторони. Ну і ще вертикальний шпагат, коли обидві ноги по стінці, тільки одна вгору, а інша вниз. Звичайно, всі ці "шпагати" - кінцевий результат, вища форма, до якої треба прагнути, але не відразу, а поступово, щоб потроху звикали м'язи, зв'язки і інші деталі людської конструкції. Для тренувань корисно мати під руками надійну опору - наприклад, пару табуреток або стільців. А якщо розминка проводиться на дощаній або паркетній підлозі, під одну п'яту непогано підкласти стару гнучку грамплатівку - тоді ця нога буде легко ковзати по підлозі. Для вертикального шпагату не варто відразу "лізти на стінку". Спочатку краще присісти (або навіть прилягти) на підлогу і, вхопившись рукою за п'яту, задирати її якомога вище, одночасно випрямляючи ногу в коліні. Ногу рекомендується періодично міняти.

Другим за важливістю видом розтяжки можна вважати розминку пахових кілець - це дозволяє істотно підвищити рухливість ніг в тазостегновому зчленуванні. Займатися такими вправами краще сидячи: ритмічно упираючись ліктями в коліна, постарайтеся поступово досягти такого положення, коли обидва ваших коліна стосуватимуться статі. З тієї ж вихідної стійки. тобто "посадки" потроху задирайте п'яту все вище і вище.

Згодом ви зможете торкнутися нею (а може, і обома п'ятами відразу) власного потилиці.

Існує й інший вид розтяжки - в русі. Тут все досить просто: треба лише махати ногами (тільки не обома відразу!) Взад-вперед і з боку в бік, намагаючись досягти максимальної широти розмахів. Опора тут спочатку теж потрібна, і як така найкраще підійде стіна. Пізніше можна буде лише злегка дотримуватися за спинку стільця, а потім махати ногами вже і зовсім без будь-якої опори.

А коли все це буде трохи освоєно, можна спробувати і просто утримувати підняту вперед або в сторону випрямлену ногу. Почати можна з звичного рівня стегон, поступово прагнучи до стійкого рівноваги з ногою, винесеною на рівень голови. В ідеалі це вправа повинна виконуватися і без опори. Для кікбоксингу найбільш важливий, зрозуміло, другий вид розтяжки, оскільки саме таким чином працюють суглоби ніг при виконанні ударів ногами. Хоча і обидва інші види розтяжки теж цілком можуть стати в нагоді в бою - по крайней мере, для того, щоб не отримувати травм, якщо противник раптом захопить вашу ногу або раптової подсечкой змусить сісти на поперечний "шпагат" прямо посеред рингу. До речі сказати, гнучкість кікбоксера не вичерпується одними лише верткий ногами. Ухиляючись від атак і застосовуючи захист відходами та відхиленнями, ви мимоволі повинні проявляти певну гнучкість хребта, а при ударах руками з розворотом, як, втім, і при більшості дій руками, непогано мати еластичні, рухливі суглоби уздовж по всім рукам - від плечей і до самих кінчиків пальців. Вправи на загальну гнучкість хребта досить прості: це різного роду нахили і повороти. Можна проводити їх стоячи з широко розставленими ногами, тоді нахилятися треба буде так, щоб торкнутися підлоги руками (згодом, коли позначаться завойовані вами "шпагати", ви дотягнетеся до статі і ліктями), а при нахилах в сторони тягніться лобом до коліна. Більшій глибині нахилів сидячи добре допомагає гімнастична палиця, пропущена під п'ятами (можете взяти і звичайну швабру). Такі нахили, крім того, непогано розвивають м'язи рук і черевного преса.

Спритність і координація

Чи багато користі у вашій силі, швидкості і неймовірною рухливості ваших зчленувань, якщо руки, ноги і голова у вас працюють абсолютно вроздріб? А адже в бою часто доводиться одночасно виконувати найрізноманітніші дії: наприклад, утримувати рівновагу на опорній нозі, при цьому проводячи захисне рух рукою і завдаючи відповідь уда вільної ногою, в той же час, ведучи корпус з-під можливої ​​контратаки противника.

Необхідні для такої поведінки якості виробляються в вправах з партнером, бажано більш високого рівня підготовленості - від коротких умовних сутичок до вільного бою. Якщо види атак заздалегідь не обумовлені, а складність їх наростає поступово, то в таких умовах з часом виробляються специфічне бойове увагу, певна спритність і координація рухів кікбоксера.

Звичайно, буде чудово і просто дивно, якщо ви навчитеся валити супротивника додолу з одного удару. Однак реальний поєдинок кікбоксерів рідко зводиться до обміну всього одним-двома ударами. Тому, крім сили і швидкості, непогано мати ще й деякою витривалістю. Щоб позбавити противника від таких благородних "подарунків", потрібно розвивати в собі здатність протистояти втомі.

Для початку непогано б навчитися правильно дихати - глибоко і ритмічно. Чи не намагайтеся з одного вдиху запастися повітрям відразу на всю сутичку. Але і не намагайтеся одним могутнім видихом здути противника з рингу - інакше навіть один не надто сильний, але вчасно посланий в ваш корпус удар може позбавити вас можливості і далі постачати організм киснем. Поєднуйте дихання з рухом, робіть короткі і енергійні видихи саме на тих фазах рухів, на які припадає максимальне напруження. Бойовий крик допоможе не тільки підтримати дихальний ритм, але і сконцентрує ваші сили на головному. і, можливо, налякає противника, якщо інші ваші дії так і не справили на нього враження.

Економте сили: чи не напружуйте зайвих м'язів, прагнучи вразити уяву противника грою ваших біцепсів і інших черевних пресів. Зрозумієте самі: якщо ваші м'язи напружені заздалегідь, що ж вам залишиться робити, коли доведеться в дійсності проявити свою силу? В ударі повинні використовуватися тільки ті м'язи і їх групи, які дійсно необхідні для цього руху, інші слід тримати в готовності до дії, але полурасслабления. Зайву напругу марно витрачає ваші сили, уповільнює швидкість руху, відволікає увагу і до того ж перегріває організм за рахунок абсолютно непотрібного згоряння калорій.

Загальну витривалість підвищити, загалом, не так уже й важко - такий досвід накопичений в десятках видів спорту, і потрібно тільки з розумом їм скористатися. Наприклад, біг на далекі дистанції, по пересіченій місцевості або в "рваному" ритмі, плавання на дальність і на швидкість, їзда на велосипеді, та й взагалі будь-яка велика і тривала навантаження допоможуть вам відкрити резерви організму і навчитися грамотно розраховувати свої сили. А це стане в нагоді вам не тільки на рингу.

Однак мало бути просто витривалим спортсменом, щоб добре вести бій на рингу. Для напрацювання специфічної витривалості, що дозволяє кікбоксеру зберігати високу активність протягом усього поєдинку, непогано допомагають методи багатьох єдиноборств. Методи єдиноборств: а) безперервні тренувальні бої з частою зміною "свіжих" партнерів; б) сутички зі змінним темпом; в) робота на рингу з обтяженнями і г) виконання тривалих і динамічних комбінацій різних технічних дій, бажано з постійною зміною рівнів атаки.