Кидаю курити самостійно - здорова Україна

Кинути палити не просто, але можна!

• 70 відсотків людей, що палять хочуть кинути палити.
• Тільки 19 відсотків курців ніколи не пробували кинути палити.
• Курцям з високим ступенем нікотинової залежності часто потрібно кілька спроб, щоб кинути палити остаточно.

5 кроків до успіху

Отримання інформації
Уважно вивчіть наукові дані про вплив куріння тютюну (сигарет, цигарок, сигар, трубок, кальяну. Самокруток і т.д.) на здоров'я.

Не нехтуйте доведеними фактами, так як вони отримані в результаті строгих наукових досліджень.

Кожен курець, який поставив перед собою завдання кинути палити, доб'ється успіху!

Куріння тютюну викликає розвиток хвороб легенів:
• Куріння тютюну вражає бронхи і легені, приводячи до розвитку смертельної хронічної обструктивної хвороби легень.
• Можливість розвитку інфекційних захворювань легенів у курців значно вище, ніж у некурящих.
• Курять вагітні жінки наносять шкоди легеням свого немовляти. Куріння в підлітковому віці призводить до недорозвинення легенів і зниження їх функції вже в молодому віці.
• Куріння тютюну призводить до розвитку хронічного кашлю, хрипів в легенях і бронхіальної астми у дітей і підлітків.
• Куріння тютюну призводить до розвитку хронічного кашлю і хрипів в легенях у дорослих людей.

Куріння тютюну призводить до порушення репродуктивної функції у жінок:
• Куріння тютюну призводить у жінок до зниження фертильності.
• Куріння жінками під час вагітності збільшує в 4 рази ризик розвитку раптової дитячої смерті.
• Куріння під час вагітності призводить до розвитку передлежанняплаценти і відшарування плаценти. Ці порушення можуть призвести до передчасних пологів.
• Нікотин і чадний газ, що містяться в тютюновому димі, призводять до зниження доставки кисню тканинам плоду.
• Куріння під час вагітності затримує розвиток плода і призводить до зниження ваги новонародженого.

Куріння тютюну призводить до погіршення здоров'я людини, яка палить:
• Курять люди є менш здоровими. ніж некурящі.
• Після хірургічних операцій у курців частіше розвиваються ускладнення, пов'язані з поганим загоєнням ран і респіраторними захворюваннями.
• У жінок, що палять в період менопаузи частіше розвивається остеопороз (зниження щільності кісткової тканини).
• У курящих людей збільшується ризик переломів кісток.
• Куріння тютюну в 50 відсотків випадків є причиною розвитку періодонтиту, серйозних інфекцій ясен і втрати зубів.
• Куріння тютюну може викликати розвиток імпотенції у чоловіків.
• Куріння тютюну збільшує в 3 рази ризик розвитку катаракти, що приводить до розвитку сліпоти.
• Куріння тютюну збільшує ризик розвитку виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки. У важких випадках ці захворювання можуть привести до смерті.

Оцініть своє здоров'я

Ваше здоров'я почне поліпшуватися в ту саму хвилину, коли Ви кинете курити.
• Через 20 хвилин ваш пульс і тиск знизяться.
• Через 24 години у Вас зменшиться ризик інфаркту.
• Через 2 дні до Вас повернеться нормальне відчуття смаку і запаху.
• Через 2-3 тижні функція ваших легенів прийде в норму, покращиться кровообіг, і Вам стане легше ходити.
• Через 1 рік ризик інфаркту стане вдвічі менше і через 15 років знизиться до рівня некурящих людей.
• Через 5 років і менше ризик захворювання на рак порожнини рота, горла і стравоходу скоротиться вдвічі; ризик інсульту і інфаркту стане практично таким же, як у некурящого людини (через 5-15 років).
• Через 10 років ваш ризик померти від раку легенів стане практично таким же, як у некурящого людини.
• Після відмови від куріння тютюну знижується ризик смерті від хронічної обструктивної хвороби легень.
• Ризик розвитку раку сечового міхура знижується в 2 рази через кілька років після відмови від куріння тютюну.

Визначте для себе причини для відмови від тютюну:

1. Жити більш здоровим життям.
Ваше здоров'я почне поліпшуватися відразу ж після відмови від куріння тютюну.

2. Жити довше.
Куріння тютюну в буквальному сенсі слова «з'їдає Вас заживо». Курці, яких вбиває тютюн, вмирають приблизно на 14 років раніше, ніж ті, хто не курить.

3. Звільнитися від залежності.
Нікотин є одним з речовин, що викликають найбільш сильну залежність, у курців розвивається хвороба - тютюнова залежність.

4. Поліпшити здоров'я тих, хто Вас оточує.
Вторинний тютюновий дим вбиває. Він викликає рак, хвороби серця, органів дихальної і травної систем та інші хвороби. Діти, батьки яких курять, мають велику ймовірність захворіти бронхітом, бронхіальною астмою, інфекційними захворюваннями вух і запаленням легенів.

5. Заощадити гроші.
Підрахуйте, скільки грошей в рік Ви витрачаєте на сигарети або інші тютюнові вироби. а також запальнички, кава та інші атрибути куріння. Ви можете зробити для себе і своєї сім'ї щось більш корисне на ці гроші.

6. Відчувати себе краще.
Ви позбудетеся від кашлю, Вам стане легше дихати, і Ви перестанете весь час відчувати себе погано. Ви будете також краще виглядати - у тих, хто кинув палити, шкіра виглядає молодшою, зуби - біліші і з'являється більше енергії.

7. Поліпшити якість життя.
Ваші одяг, машина і будинок не матимуть неприємного запаху. Їжа буде здаватися смачніше.

8. Мати здорове немовля.
Діти, що народилися у жінок, які курять, мають велику ймовірність народитися з низькою вагою і мати все життя погане здоров'я.

9. Поліпшити своє сексуальне і репродуктивне здоров'я.
У чоловіків, які курять, можуть з'явитися проблеми з появою і підтриманням ерекції. Жінкам, які курять, важче завагітніти і зберегти вагітність.

10. Перестати відчувати, що Ви «самотня душа».
Залишається все менше і менше місць, в яких дозволено куріння. Курити тютюн стає немодно. Багато курців вже почали кидати курити. Ви теж можете кинути курити.

Прийняття рішення

Зосередьтеся на причинах, в силу яких Ви хочете кинути курити, і приготуйтеся до відмови від тютюну. За допомогою простого тесту визначте ступінь нікотинової залежності.

Виберіть день, в який Ви кинете курити.

1. З дня відмови від куріння - жодної затяжки.
Викиньте попільнички, запальнички і все сигарети або інші тютюнові вироби.

2. Не допускайте куріння в своїй машині і в будинку.
Це створить більш здорову атмосферу для інших і також допоможе Вам опиратися бажанню закурити.

3. Забезпечте собі підтримку і схвалення оточуючих.
Скажіть членам Вашої родини, друзям і співробітникам, що Ви кидаєте палити, і попросіть надати Вам підтримку.

4. Знайдіть ще когось, хто хоче кинути курити.
Легше кидати курити разом з ким-небудь. Запросіть знайомого курця або кращого родича кинути палити разом з Вами.

5. Визначте, що викликає непереборне бажання палити.
Алкоголь, кава і стрес можуть викликати бажання курити. Це бажання може також викликати вид курців - попросіть знайомих Вам курців не закурювати при Вас. Скажіть членам Вашої родини, друзям і співробітникам, що Ви кидаєте палити, і попросіть надати вам підтримку

6. Допомагайте собі впоратися з цим завданням.
Пийте багато води, щоб допомогти собі впоратися з бажанням закурити. Використовуйте фізичну активність: щоб полегшити стрес і поліпшити свій настрій і здоров'я, часто допомагають фізичні вправи.

7. Перемикайте свій мозок, щоб не думати про куріння.
Поговоріть з одним, коли Вам захочеться курити. Займіться чимось, з'їжте що-небудь смачне, пройдіться або пожуйте жувальну гумку. Уникайте місць і ситуацій, які асоціюються у Вас з курінням.

8. Утримайтеся від першої сигарети!
Випалювання навіть однієї сигарети може призвести до того, що Ви знову почнете курити. Чим довше Ви будете утримуватися від куріння, то менше буде непереборне бажання закурити. Якщо Ви зможете утримуватися від куріння протягом 3 місяців, то Ви, швидше за все, кинете курити назавжди.

9. Допоможи собі сам.
Якщо Ви боїтеся набрати вагу, використовуйте добре збалансовану дієту і уникайте споживати зайві калорії з солодкою або жирною їжею. З солодкого краще перейдіть на фрукти. Пийте 6-8 склянок води в день. Включіть в своє повсякденне життя фізичні вправи. Щодня ходите пішки мінімум 30 хвилин або виберіть інші фізичні вправи - біг, плавання, катання на велосипеді та ін.

10. Не здавайтеся!
Більшість людей робили кілька спроб кинути курити, поки не добилися успіху. Якщо Ви знову почнете палити, не втрачайте надії - зробіть нову спробу. Ви не зазнали поразки - Ви дізналися, які фактори і ситуації змушують Вас закурити. Наступна спроба кинути палити буде легше. Просто викиньте Ваші сигарети і почніть процес позбавлення від куріння спочатку. Ніколи не пізно кидати курити.

Матеріали створені спеціально для центрів здоров'я. Дізнайтеся більше про центрах здоров'я і їх роботі в вашому регіоні.

Звернулися в КТЦ консультативну допомогу надають психологи і лікарі. Психологи допомагають підготуватися до дня відмови від куріння, допомагають знайти заміну ритуалам куріння, разом з звернулися визначать оптимальні шляхи подолання залежності, підтримають у важкі хвилини боротьби з нікотиновою залежністю. Лікарі проконсультують про найбільш ефективних лікувальних способах відмови від куріння, дадуть пораду пацієнтам з різними захворюваннями про те, як краще підготуватися до відмови від куріння з урахуванням наявних проблем зі здоров'ям.