Кардіотренування з боксерським мішком, men s health Україна

Великий боксерський мішок - брутальний супутник хорошою кардіотреніровки. Бей і Потій!

Не забудь про рукавички (збиті в кров кісточки виглядають дуже мужньо, але не в будь-якій ситуації, погодься). Причому тобі навіть не потрібно вчитися намотувати на руки бинти - зараз продаються спеціальні бинти-рукавички, надягати які набагато простіше. Поверх них натягуєш власне боксерські - і за справу!

У СВОЄМУ ВАЗІ

Погано, коли мішок сильно розгойдується після кожного удару, - значить, ти вибрав занадто легкий. Шукай снаряд важче: гарне тренування виходить, коли мішок залишається висіти рівно, майже не хитаючись.

Встань на відстані витягнутої руки від мішка. Прийми боксерську стійку, яку не раз бачив по телевізору: ноги на ширині плечей, ліва (або права, якщо ти лівша) попереду. Ноги зігніть в колінах, стій на мисках.

З УСІЄЇ СИЛИ

Цілься в середину мішка. Будеш бити збоку - він почне закручуватися, а це підвищить ризик травми зап'ястя. Вдаривши, повертай руку в початкове положення так само швидко, як наносив удар. Чергуй джеби (прямий удар «передній» рукою), кроси (прямий удар «задній» рукою) і хукі (бічні удари). Працюй комбінаціями: джеб-крос, джеб-крос-хук, джеб-хук-крос.

10-хвилинна розмірене довбання дозволить тобі гарненько пропотіти, проте не забувай і про більш інтенсивне тренування - п'ять дуже стрімких трихвилинних підходів до мішка з 30-секундними перервами між ними. Для більшої кардионагрузки бери в перервах скакалку і стрибай.

Поради давав: Джейсон Страут, співвласник нью-йоркського боксерського клубу Church Street, де свого часу тренувався Леннокс Льюїс.