Кардіо тренування що таке і як допомагають в спалюванні жиру
Більшість наших Новомосковсктелей і Новомосковсктельніц напевно хоча б раз чули про кардиотренировках. І багато хто з вас навіть приблизно уявляють, про що йде мова. Але яких успіхів можна досягти за допомогою кардиотренировок і як їх правильно застосовувати на практиці, знають далеко не всі. Саме про це ми сьогодні і поговоримо.
Що таке кардиотренировка для спалювання жиру?
Суть кардіотреніровки - в процесі під назвою аеробний гліколіз. Енергія, яку отримує спортсмен, вивільняється в процесі окислення киснем молекул глюкози. У силових тренуваннях все відбувається інакше - видобуток енергії здійснюється безкисневим способом.
Відмітна риса будь-яких кардиоупражнений - тривалість. Мінімальна тривалість такого тренування - 20 хвилин, якщо не брати до уваги розминку. Причому вправи повинні виконуватися якомога інтенсивніше. Тому якщо хочете схуднути за допомогою кардіо - забудьте про поспіх.
Серед найпопулярніших варіантів кардіотреніровки - швидка ходьба, біг, велосипед, плавання, різноманітний фітнес, активні ігри.
користь кардиотренировок
Отже, ми розібралися, що таке кардіотреніровки. Тепер давайте дізнаємося, чим же вони гарні.
Звичайно, для нас, стройнеющіх, найважливіше позитивне властивість кардіотреніровки - це швидке спалювання підшкірного жиру. Але насправді це далеко не єдиний плюс таких вправ. Також до достоїнств кардіо відносять:
- Тренування і зміцнення серця і судин.
- Підвищення загальної витривалості організму.
- Зміцнення імунітету.
- Підвищення стресостійкості.
Кардионагрузки потрібні будь-яким спортсменам - як досвідченим, так і початківцям. Першим - щоб забезпечити собі спортивне довголіття, другим - для підготовки серцево-судинної системи до більш важким і інтенсивних вправ.
Але найбільшу популярність кардіотреніровки завоювали серед представниць прекрасної статі. Щоб схуднути, дівчата посилено займаються на бігових тренажерах і велотренажерах, ходять на фітнес. І якщо все роблять правильно - обов'язково домагаються успіхів.
Якщо ви вирішили зайнятися кардіо в спортзалі - обов'язково зверніться до інструктора, щоб він склав графік тренувань. Інакше ви ризикуєте не тільки не домогтися потрібних результатів, а й нашкодити власному здоров'ю.
Як часто потрібно тренуватися?
Багато новачків впевнені: більше займаєшся кардіо - швидше худнеш. І це в корені невірний підхід. Точніше, швидко схуднути, може, і вийде, але тільки здоров'я буде підірвано.
Справа в тому, що при кардиотренировках задіяна велика кількість м'язів і найрізноманітніші системи організму. Плюс серце під час таких вправ працює в посиленому режимі. Тому тут головне - не переборщити.
Оптимальна кількість кардиотренировок в тиждень - 3-5 разів. Для новачків - не більше трьох з дводенними перервами, досвідчені спортсмени займаються п'ять днів на тиждень.
Оптимальна тривалість кардиотренировки для початківців спортсменів - приблизно півгодини. Коли станете сильніше і витривалішими, можна збільшити цей час до години.
Кращий час для занять - між 17 і 19 годинами вечора. Зрозуміло, цей момент залежить і від індивідуальних особливостей організму, але ми будемо говорити про усереднені результати. Справа в тому, що саме в цей період жир витрачається найбільш активно. Але якщо ваша мета - не схуднути, а стати витривалішими, можете займатися і вранці. Тільки врахуйте: в цей період швидкість обміну речовин нижче, ніж зазвичай, тому намагайтеся не перевантажувати організм.
Включили в повсякденний режим кардіотреніровки? Не забувайте правильно харчуватися. Якщо не налагодити свій раціон, домогтися бажаного результату буде набагато важче.
Пульс - всьому голова
Під час кардиотренировок дуже важливо стежити за частотою серцевих скорочень. Але щоб підтримувати цей показник на певному рівні, потрібно для початку їх визначити.
Кращий спосіб обчислити верхню і нижню межі вашого пульсу - пройти спеціальне комп'ютерне обстеження. Але зробити це можна і самостійно. Спеціально для наших Новомосковсктелей - формули, за якими розраховуються ці показники.
Нижня межа: (220 ударів / хв - вік - пульс в стані спокою) * 0,6 + пульс в стані спокою
Верхня межа: (220 ударів / хв - вік - пульс спокою) * 0,8 + пульс спокою
Як бачите, арифметика найпростіша. Протягом всього тренування підтримуйте пульс в межах 60-70% від максимальних значень, і ви обов'язково досягнете хороших результатів без шкоди для здоров'я.
Кілька важливих правил
Існує кілька простих хитрощів, які допоможуть зробити тренування ефективніше і комфортніше:
приклади кардиотренировок
Але розмови розмовами, а кращий спосіб дізнатися, що таке кардіотреніровки - побачити все на власні очі. Спеціально для наших Новомосковсктелей ми підібрали кілька ефективних тренувань від кращих фітнес-тренеровУкаіни і світу.
Кардіотренування - що це? Тепер ви точно знаєте відповідь на це питання. Залишилося тільки застосувати отримані знання на практиці!