Кальцій, магній, цинк - запорука здоров’я
Кальцій, магній, цинк
Для початку розглянемо ці елементи окремо.
1. Кальцій відомий тим, що грає важливу роль в нашому організмі. Даний елемент життєво необхідний для наших кісток, зубів і навіть ясен. Фактично, кальцій відповідає за «фундамент» - основу нашого організму, адже якби у нас не було здорових кісток, то про здоров'я в цілому можна і зовсім забути.
Цікавим фактом для мене стало те, що кальцій відіграє важливу роль в нормалізації рівня холестерину, підтримує регулярний серцевий ритм. Саме кальцій використовується для профілактики раку і серцево-судинних захворювань. Даний мінерал відповідає за освіту ДНК і РНК і активацію ліпази - ферменту, що сприяє розкладанню жирів для подальшого їх споживання організмом.
2. Магній. Практично скрізь пишуть про важливість кальцію, заліза і т.д. однак про важливість магнію знають, на жаль, далеко не всі. Магній сприяє кращому засвоєнню організмом калію і кальцію, нормалізує загальний біосинтез білків, а також, нарівні з кальцієм, попереджає серцево-судинні захворювання, деякі форми раку, остеопороз. Здатний істотно знижувати рівень холестерину. Брак магнію в організмі проявляється в різних формах. Це можуть бути періодичні судоми, відсутність апетиту і т.д. Науково доведено, що спільно з вітаміном В6 магній розчиняє ниркові камені і значно зменшує шанс їх утворення.
3. Що ж стосується цинку, то він необхідний для утворення колагену і білкового синтезу. Саме цинк регулює сальні залози, бере участь в загоєнні ран і зміцнює нашу імунну систему. Якщо магній дуже корисний для нирок, то цинк життєво необхідний для печінки: він захищає нашу печінку від різних шкідливих впливів (хімічні речовини, алкоголь і т.д.). Разом з кальцієм сприяє кістковому освіти, а також входить до складу інсуліну.
Стає ясно, що кальцій, магній і цинк є запорукою нашого здоров'я. Якщо побудувати свій раціон з урахуванням добової норми споживання цих елементів, то дуже скоро ви відчуєте і побачите результат.
Відразу після прочитання цікавих статей щодо кальцію, магнію і цинку мені захотілося швидше дізнатися, в яких же продуктах вони містяться. Оскільки я є вегетаріанкою, то і в списку бажаних продуктів ви не знайдете м'яса. Найцікавіше те, що найбільша концентрація цих елементів міститься зовсім не в м'ясі.
Кальцій, магній, цинк
Кальцій (на 100 г продукту):
- мак - 1667 мг;
- кунжут - 1474 мг;
- сир твердий - 1005 мг;
- висівки пшеничні - 950 мг;
- халва - 824 мг;
- сир плавлений - 760 мг;
- сир адигейський - 644 мг;
- бринза овеча - 550 мг;
- бринза коров'яча - 530 мг;
- насіння - 367 мг.
Денна норма споживання кальцію складає 800 мг.
Кальцій, магній, цинк
Далі йдуть шпинат і куряче яйце. За ними - кукурудза, банани (а кажуть, що банани не корисні), оселедець, брокколі, коров'яче молоко і звичайний білий хліб.
Кальцій, магній, цинк
Магній (на 100 г продукту):
- мигдаль - 304 мг;
- арахіс - 185 мг;
- шпинат - 58 мг;
- куряче яйце - 47 мг;
- кукурудза - 43 мг;
- банани - 39 мг;
- оселедець - 31 мг;
- брокколі - 24 мг;
- коров'яче молоко - 12 мг;
- хліб білий - 0,9 мг.
Денна норма споживання магнію становить 310 - 400 мг.
Кальцій, магній, цинк
Цинк (на 100 г продукту):
- дріжджі для випічки - 9,97 мг;
- кунжут - 7,75 мг;
- арахіс - 6,68 мг;
- насіння - 5,29 мг;
- кедрові горіхи - 4,28 мг.
Денна норма споживання цинку становить 12 - 15 мг.
Кальцій, магній, цинк
Тепер Ви можете сміливо складати свій денний раціон, який буде не тільки смачним, але і корисним. Запам'ятайте, що «фундамент» нашого здоров'я міститься в молочних, кисломолочних, олійних, бобових і капустяних. Не думаю, що занадто складно готувати в день пару-трійку корисних салатів і просто клацати насіння перед телевізором, отримуючи необхідні складові нашого здоров'я.
Запасайтеся багажем знань про кальцій, магній, цинк і будьте здорові!
41001442881517 (Яндекс.Деньги, рублі)
Z963608261455 (Webmoney, WMZ)
R387071622754 (Webmoney, WMR)
Поділіться посиланням на статтю в соц.закладках.
If you have a desire to learn how to earn from $ 500 per day and work only for yourself, then write to us at email: [email protected]
Хочемо запропонувати нашим клієнтам інноваційний засіб для зниження ваги Mangoosteen. За допомогою нього реально скинути близько 10 кілограм за тижні.
Дерево мангкут зростає на Філіппінах. Плоди цієї рослини мають чудові властивості, які були взяті за основу сиропу Mangoosteen. У банку є понад 25 плодів даного чудового рослини. Плоди рослини мангостан допомагають спалити зайвою липидную тканину. А також позитивно впливають на людину в цілому. Технологія виготовлення кошти, і спеціальна упаковка дозволяють зберегти всі дивовижні властивості гарцинии.