качаю біцепс

Качаю біцепс. Гантелі або штанга?

Зовсім випадково виявив перевагу гантелей перед штангою при тренуванні біцепса. Більше люблю вправи зі штангою, ніж з гантелями. Може, штанга виглядає серйозніше. Гантелі, навіть великої ваги, мною психологічно сприймалися як інструмент для розігріву або можливість добити м'яз в кінці тренування. Тим більше, що маса наганяється базовими вправами (жим лежачи, присідання, станова тяга) завжди за допомогою штанги.

Загалом, експериментував з вправами на біцепс. Після півроку тренувань мене перестав влаштовувати зростання маси м'яза при виконанні вправи «підйом на біцепс стоячи зі штангою». Тренажери відкинув відразу - я противник їх використання без потреби. Випадково звернув увагу на гантелі.

Спробував і зрозумів - згинання рук сидячи на похилій лаві за допомогою гантелей дає мені ефект набагато перевищує користь від штанги. Я розумію, гантелями на лаві біцепс навантажується під іншим кутом, ніж стоячи зі штангою. Але пояснювати отриманий результат просто зміною вправи не можу. Завантаження м'язів відчувається більш повної, ніж раніше. Візуально біцепс набагато швидше збільшується в об'ємі, ніж раніше. Це триває другий місяць.

Думаю, сидячи на похилій лаві, при виконанні вправи рука з гантелей проходить більшу відстань. Можливо, при цьому включається в роботу більше м'язових волокон. Або м'яз задіяна більш повно. Я намагався знайти відповідь в Мережі, але нічого виразного не виявив. Тому, просто приймаю результат таким, яким він є.

Звичайно, процес зростання біцепса, врешті-решт, загальмується. Доведеться застосовувати щось інше. Можливо, чергувати вправи з гантелями і зі штангою. Але ніколи більше не буду ставитися зневажливо до гантелей.

Потрібно качати руки суперсетами - дуже ефективно! Згинання рук на кросовері також прекрасна вправа, завдяки цій вправі м'язи добре розтягуються, тим самим трохи руйную стінки м'язових волокон, що також приводь до стимуляції росту біцепсів. І взагалі гантелями тільки не накачаєш, потрібно застосовувати як гантелі, так і гриф прямої або EZ-гриф.

Все вірно! Згинання гантелей з суплінаціей задейсвует більше швидких м'язових волокон

franticmen, що не несіть нісенітницю в маси ..
М'язи тренуються не колись вони розтягуються (тоді б можна було робити розтяжку і "рости"), а коли скорочуються в долає режимі. Зростання - а якщо бути точним, то не зростання, а потовщення міофібрил залежить від ступеня НАВАНТАЖЕННЯ на м'язові волокна і час перебування м'язів під цією самою навантаженням. Тому не має чим ви качаєте свій біцепс - гантелями або штангою. Головне створити розумну навантаження для тренируемой м'язи.
А мікротравми, ті самі, які більшість неосвічене вважають аспектом провокуючим зростання м'язів - єдино що можуть наростити - сполучну тканину всередині м'язових пучків. Зростання сполучної тканини і потовщення миофибриллярного апарату (та сама миофибриллярних гіпертрофія) - не одне й те саме.

Згинання гантелей з суплінаціей задейсвует більше швидких м'язових волокон

З чого ви це взяли?
Більше ніж в якому вправі?
А хіба хват штанги "на себе» не супинирует передпліччя?