Качаємо прес удома, домашній спосіб
Що ж робити, якщо зовсім немає часу (або коштів) відвідувати фітнес-центри і тренажерні зали? Наші поради допоможуть вам накачати прес в домашніх умовах.
Качаємо прес самі
Найголовніше в цій справі (це вам скаже кожен спортсмен) - стійке бажання і комплексний підхід. Влаштуйте спортзал у себе в рідних стінах. Увімкніть відповідну музику, відкрийте кватирку, подбайте про те, щоб в ці півгодини вам ніхто не заважав.
Важливо мати відповідні інструменти для фітнесу в своєму арсеналі. Як то:
- килимок
- спортивний одяг
- гантелі (можливо)
- спеціальна лавочка (теж можна)
- фітбол (для жінок)
Ех, добре було, коли мама займалася з нами гімнастикою для немовлят на м'ячі! І прес гойдався, і задоволення було скільки! А тут доведеться неабияк попітніти. Ну да ладно!
Крім спрямованих вправ, необхідні і супроводжуючі, наприклад, звичайна розминка. Якщо її не буде, м'язам доведеться несолодко, адже перед навантаженням їх варто розігріти.
Ідеальним варіантом стане біг протягом 7-10 хвилин. Але якщо такої можливості немає, просто виконайте кілька присідань, нахилів, махів ногами і руками. Цей же порада стосується тих випадків, коли дівчата віджимаються від підлоги.
Отже, ось опис самих вправ.
1.) Бічні м'язи.
Лежимо на спині, згинаємо ноги в колінах. Підніматися потрібно верхньою частиною корпусу, торкаючись поперемінно правою рукою лівої ноги і лівою рукою правої ноги.
2.) Верхній прес.
3.) Нижній прес.
Лежимо на спині. Випрямляємо ноги, піднімаємо їх на 90 градусів. Опускаємо руки вздовж корпусу і починаємо піднімати нижню частину тіла разом з тазом і ногами.
Вправи потрібно виконувати до болю в тому місці, де качаєте прес. Кожен день збільшуйте на 1-2 кількість рухів, залишаючи незмінним кількість підходів (3-4).
Кількість повторів і підходів ви повинні вибрати для себе самі. Фахівці не рекомендують перенапружуватися на початковому етапі. Виконуйте не більш двох-трьох підходів в перші тижні тренувань.
Уже через місяць цих нескладних, але регулярних тренувань ви побачите, як ваш прес проявляється у всій своїй красі. Так ваша ідея «накачати прес вдома» стане реальною. А деяким вона допоможе вирішити проблеми, наприклад, як погладшати.