Юлія Бордовских фітнес як стиль життя
Вона встигає все: виховує дочку, придумує нові ТВ-проекти, бігає вранці і навіть написала про це книгу. У чому секрет її життєвої сили і краси?
Юлія, ви домашня людина або світський?
Я людина, яка намагається збалансувати свій час, щоб ніщо не набридало. Якщо я цілий день вдома - хочу виходити, якщо багато виходжу - тягне додому.
Коли я бачила вас в Останкіно, ви виглядали досить-таки жорсткою бізнес-вумен. Це у вас з дитинства або самі в собі виховали?
Батьки прищеплювали мені тільки ніжність, вірність, доброту, довіру, відкритість ... Жорсткість - це якась захист, якої вимагає телебачення ...
Ви самі вибрали цю професію?
Ні, життя вибирає мене, а не я - її. На факультет журналістики поступила спонтанно, думала - провалюсь, стану перукарем ... Навчалася на газетному відділенні, телевізійна група здавалася чимось недосяжним, елітним. Але життя розпорядилося інакше - радіо, потім телебачення ...
І вас вибрала спочатку спортивна журналістика, потім - суспільно-політична ...
Можна будь-які вправи робити із задоволенням, смачно їсти і не поправлятися.
ФІТНЕС ЯК СТИЛЬ ЖИТТЯ
Які тренування віддаєте перевагу в клубі?
Дуже подобається боді-памп - вправи під модну музику з маленькою штангою на всі групи м'язів. Потім хвилин 40 ходжу по доріжці. Люблю трекінг - дуже правильне по композиції групове заняття: півгодини на доріжці з інструктором, потім, як правило, півгодини вправи на прес. Вдома у мене теж бігова доріжка, яку використовую, коли немає часу на клуб. Ще іноді ходжу на йогу або пілатес. Люблю басейн і аквааеробіку.
Крім клубу, що допомагає стежити за собою?
Косметичний салон, безумовно. У мене дуже чутлива шкіра, реагує на все - грим, стреси, погоду. Коли вперше прийшла в мій, тепер улюблений салон, у мене жах що творилося з особою, але його привели в норму за місяць. Обожнюю пластичний масаж обличчя. Чудово тонізує!
Плюс є лікар-дерматолог, який підбирає мені засоби по догляду за шкірою. В солярій ходжу дуже-дуже рідко - це не для моєї шкіри.
Як спортсменка, напевно любите масаж?
Без масажу для мене життя немає! Після спорту м'язи забиті, після роботи втома ... Люблю жорсткий спортивний масаж, це для мене частина тренувань, роблю 2-3 рази в тиждень.
Багатьом здається, що фітнес - це для заможних людей ...
Досить години в день, щоб самій, без клубної картки зробити з себе гарну жінку! Головне - зрозуміти, з чого починати.
Я ж теж була зовсім не такий, як зараз. Навчалася в спортивному класі, тренувалася по два рази в день, але худенькою ніколи не була, тренер навіть позбавляв мене булочок! Знаєте, як мене годували в дитинстві? Котлети з картоплею, макарони з цукром, сирники зі згущеним молоком, пироги з сиром, купа печива, косхалви, морозиво, масло не на бутерброд, а в рот! Як довго я за це розплачувалася ...
Довго шукали шлях до схуднення?
Що ж ви в підсумку вибрали для себе в море дієт?
Моя дієта - це стиль життя, а не тимчасовий захід. Дотримуюся принципів роздільного харчування. Ем або білок (м'ясо, рибу), або вуглеводи (каші, деякі овочі), або фрукти і горіхи. Між собою все це не перетинається. Виняток - салатні листя, огірки, журавлина, селера, які можна їсти з усім.
З чого радите почати?
Відмовтеся від чергового ранкової кави з цукром і бутербродом! Кава натщесерце і їжа через п'ять хвилин після пробудження - страшний стрес для організму. З ранку мене приводять в тонус 10-30 хвилин бігової доріжки або нескладних вправ.
Ви взагалі не їсте вранці?
Після пробудження я п'ю 1-2 склянки звичайної теплою чистої води або зеленого чаю, можна з лимоном. Потім - бігова доріжка, або фітнес клуб, або спортивна ходьба в лісі. Якщо часу зовсім мало - 15 хвилин енергійної зарядки. Через півгодини можна снідати. Наприклад, сирком, який роблю сама, склянкою свіжовичавленого соку, фруктового або овочевого. Дуже люблю суміш соків селери, моркви і огірка - ситно і багато корисних речовин. Можу з'їсти кашу, але тільки на воді. У будь-якому випадку, я повинна наїстися, тобто порція буде не мікроскопічна. Ніколи не запиваю сніданок. В іншому випадку тут же стане важко дихати і захочеться прилягти. А після "сухого" сніданку - море енергії. Спробуйте самі!
Від якого ще помилки варто застерегти наших Новомосковсктельніц?
Багато хто вважає, що яблука дуже корисні, низькокалорійні, тому їх можна їсти скільки завгодно. Це не так. Яблука підсилюють апетит, дратують стінки кишечника і шлунка. Добре не їсти їх ввечері і на ніч. Зворотний приклад - огірок і селеру. Це приголомшливі овочі, вони регулюють всі процеси в організмі. Огірок після будь-якої їжі поліпшить травлення. Шлунок буде "закритий на замок" і збережений від якогось солодкого "бандита" на кшталт цукерки.
Є жінки, які ну ніяк не можуть відмовитися від солодкого. Що порадите?
Мабуть, сухофрукти, мед. Можна їсти шоколад, але не плитку, а часточку. Для тих, хто не може себе зупинити - останній засіб: спорту має бути стільки, щоб витрачати всі ці калорії! Є у мене подруга, яка спокійно починає ранок з печива зі згущеним молоком. Але вона так завзято займається! Підтягнута, завжди в гарному настрої. У неї двоє дітей, але вона виглядає як їхня старша сестра. Щоранку бігає по 10 км і займається на тренажерах!
Фірмовий сирок Юлії Бордовских
Три вправи на всі випадки життя
1. Початкове положення: випрямитися, провести під напівзігнуті притиснуті до тіла лікті гімнастичну палицю. Походити. Можна поприседать, посидіти перед телевізором, зробити повороти в сторони, нахилитися. Корисно виконувати кілька разів на день. Це прекрасна вправа для правильної постави і профілактики сутулості.
2. Початкове положення: притиснутися до стіни, щоб сідниці, п'яти, лопатки і потилиця якомога щільніше прилягали до вертикальній площині. Постояти кілька хвилин. Корисно виконувати кілька разів на день, особливо в перервах при сидячій, малорухомої роботі.
3. Початкове положення: встати особою або боком до верстата (опорі), підняти пряму ногу якомога вище. З прямою спиною тягнутися долонею до миска, роблячи видих. Повторити те ж саме з іншою ногою.
Розмовляла Тетяна МІНІНА