Йога та біль біль після і під час заняття, світ йоги
Дорогі Новомосковсктелі! Сьогодні ми відкриваємо рубрику питання-відповідь, в якій досвідчені викладачі йоги і йогатерапевти відповідатимуть на ваші запитання. Питання може задати будь-який бажаючий. Сьогодні ми торкнемося такої важливої і цікавої теми, як йога і біль.
Свої запитання прислала нам Аліса, 27 років, Київ:
1. Що таке біль? Ступінь болю. Почуття міри. Як визначити момент, коли потрібно зупинитися і не продовжувати вправу?
Так, з досвідом відповіді з'являються. Так, я знаю, що треба відчувати тіло. Але на початку складно скоординувати тіло і розум. Питання в тому, як не травмуватися до отримання досвіду.
Як не бути занадто обережним? Як не переборщувати?
2. Розтягування, гнучкість. У людей спочатку негнучких з поступовістю все набагато краще. Тіло регулює процес розтягування м'язів. Гірше коли, тіло гнучке, але, в загальному, ще непідготовлене.
У Пасчімоттанасане гнучкість і зусилля волі дозволяють через кілька занять покласти живіт на стегна, але зате сухожилля задньої поверхні стегна перерастягиваются, надриваються і зарубцьовуються - якщо просто зробити перерву - або продовжують з'являтися мікророзриви (внаслідок, - біль). Ось такий біль виходить «продихати» і не зупинятися, або робити короткі перерви, а потім продовжувати розтягуватися.
А через кілька місяців біль щось посилюється, і розтягуватися навіть не хочеться, задаєшся питанням а що зроблено не так ... і, виявляється, що з'явилися травми. А хотілося б з ними не зустрічатися. І знати заздалегідь, що намагання недоречно.
Відповідають викладачі Аштанга Йога Центру Харків Катерина Карманова і Марія Хавкіна
Катерина Карманова (провідний викладач Аштанга Йога Центру Харків):
Біль - це сигнал тіла, є відповіддю тіла, спробою захистити себе і притягнути увагу до вогнища. Тобто біль - це захист, міра самозбереження.
Необхідно відрізняти біль в суглобах від болю в м'язах, яка, в свою чергу, теж може бути як після гарної фізичної навантаження, або болем відперерозтяження (мікротравми в м'язі). Суглобний біль є тривожним сигналом.
Є області, які є зоною ризику і схильні до виникнення болю: поперек, шия, коліна, рідше зап'ястя. На мій погляд, практикувати долаючи біль в цих областях небезпечно і неприпустимо. Відчуття сильного болю після виконання асани або віньяси говорить про те, що те, що ви робите не підходить вашому тілу. Тобто, якщо після виконання асани або, часто в кінці комплексу, в Шавасане, коли напруженість м'язів йде, виникає біль в цих областях, то практику потрібно змінювати в бік полегшення, а краще отримати пораду від свого викладача. Часто м'язи як би утримують собою оптимальне положення тіла, біль виникає тільки при тривалій напрузі або під час розслаблення, коли м'язи перестають тримати звичне положення суглобів.
На мою думку, заняття йогою повинні бути, в першу чергу усвідомленими, тобто необхідно розуміти мету і засоби її досягнення. Якщо ви хочете досягти гнучкості, то запитайте себе, навіщо. Адже мета повинна виправдовувати засоби. Якщо ви хочете міняти свій стан за допомогою йоги або досягти гарного самопочуття, то краще не гнатися за складними формами.
На мій погляд, саме відчуття розтягнення, яке з'являється в м'язах, є засобом впливу на нервову систему. Відповідно до рефлекторним механізмом тонус всіх м'язів знижується і можна відчути деякий змінений стан. Але, якщо розтяжка буде надмірною, то замість розслаблення може виникнути відчуття роздратування. Біль такого ж типу може виникати в Шавасане. Значить, наступного разу під час виконання комплексу, треба звернути пильну увагу на ту частину тіла, яка говорить за допомогою болю.
Але, іноді бувають випадки, коли учень, починаючи займатися, відчуває що у нього з'являється біль в місцях, де давно була травма, або в інших місцях, які дуже Тугоподвижность. Я припускаю, що так тіло змінює свої звички на більш оптимальні, йдуть багаторічні затискачі і потрібен період адаптації. Через деякий час регулярних занять такий біль зазвичай проходить (2 - 3 місяці). Найчастіше такий біль буде не різкою, а трохи ниючий, схожою на хронічну. Але, відрізнити травматичну біль від болю в період адаптації досить складно, це може зробити досвідчений інструктор (а краще, укупі з лікарем), або людина, яка добре вміє слухати своє тіло.
Всім успіхів у практиці.
Марія Хавкіна (викладач Аштанга Йога Центру Харків, йогатерапевт)
Біль - це, в першу чергу, попередження організму про небезпеку, стоп-сигнал, який не варто ігнорувати.
З точки зору медицини біль - це неприємне емоційне і чуттєве переживання, яке пов'язане з реальним або потенційним пошкодженням.
Тобто, ступінь болю суб'єктивна?
Мабуть так. Сприйняття не завжди еквівалентно відчуття болю. Наше суб'єктивне сприйняття залежить від особливостей психіки, емоційності, і навіть, елементарно, від того, виспалися ми сьогодні чи ні.
Чи є зовсім «погана» біль?
Сама «погана», яка може виникнути на занятті - це гострий біль. Зазвичай, причину і локалізацію її легко знайти. Гострий біль - це сигнал про пошкодження.
Для того, щоб до такого не дійшло, в асанах на гнучкість і розтяжку не намагайтеся силою дотягнути себе в «ідеальне» стан. Ні в якому разі. Також у всіх пози, де розтягуються м'язи, слід входити плавно і повільно. В організмі існує миотатический рефлекс - у відповідь на швидке розтягування м'яз реагує скороченням. Розумієте, що може трапиться, якщо без розминки спробувати бадьоро сісти в самоконасану?
А що з болем після тренування, вона теж «погана»?
Біль, жорсткість в м'язах і скутість на другий-третій день після заняття відображає процес адаптації організму до нових рухів або навантажень. Тому називати її «поганий» неправильно. До речі, виникає вона зовсім не від накопичення молочної кислоти в м'язах, як багато хто вважає. «Запізнюється м'язовий біль» - наслідок мікропошкодження в області Z-пластинок м'язових волокон і пов'язаного з ним запалення. Проходить або зменшується вона, якщо на наступний день розім'ятися, повторити кілька Віньяс, зробити масаж або просто виконати пару асан на розтяжку.
Як же визначити момент, коли слід зупинитися і не продовжувати?
Чи не займаємо граничних положень - раз, в асанах на розтяжку уважно стежимо за тим, щоб витягування відчувалося саме в м'язах. Це дуже важливо, тому що неприємні відчуття в суглобах, хребті - це попередження про потенційну травмі. Справа в тому, що щільність розташування больових рецепторів в тілі різна. У зв'язках, сухожиллях, суглобах і кістках вона відносно невелика. І якщо ви при виконанні відчуваєте біль саме в цих структурах - це погано, значить, що ви перестаралися.
Почуття міри - це ступінь усвідомленості. Ніколи не поспішайте під час практики.
Успіхів вам!
Дорогі Новомосковсктелі, якщо у вас є якісь питання, які ви хотіли б задати досвідченим викладачам і йогатерапевтам, пишіть нам на пошту info (собачка) yogaworld.ru
Біль є частиною зростання. Іноді життя закриває двері, тому що пора рухатися. І це - добре, тому що ми часто вже не починаємо рух, якщо обставини не змушують нас. Коли настають важкі часи, нагадуйте собі, що ніяка біль не прибуває без мети. Рухайтеся від того, що заподіює вам біль, але ніколи не забувайте урок, який вона викладає вам. Те, що ви боретеся, не означає, що ви зазнаєте невдачі. Кожен великий успіх вимагає, щоб була присутня гідна боротьба. Гарне займає час. Залишайтеся терплячими і впевненими. Все налагодиться; скоріше за все не через мить, але в кінцевому рахунку все буде ... Пам'ятайте, що є два види болю: біль, яка ранить, і біль, яка змінює вас. Коли ви йдете по життю, замість того, щоб чинити опір їй, допоможіть їй розвивати вас.
Підкажіть, будь ласка, що мені робити. Мені 63 роки. Вирішила зайнятися йогою. На першому ж занятті при виконанні вправи (лежачи на підлозі піднімаємо і тягнемо вгору голову і ноги (розтяжка тіла)) у мене з'явився сильний біль в області селезінки. Минуло вже 5 днів після заняття, а біль не проходить.