Йога для «чайників» все, що потрібно знати новачкам

І ось приходить той день, коли ви розумієте, що шалено хочете досягти гармонії і просвітління і навчитися, нарешті, розслаблятися в шавасане. Йога-терапевт центру «Атрея Аюрведа», сертифікований викладач Прашант розповів про те, як вибрати свій стиль занять, як часто практикуватися і взагалі - з чого почати.

1. Для новачків я б порадив вибрати терапевтичну йогу. Приступати до занять потрібно поступово, не перевантажувати і не перенапружувати своє тіло. Краще починати з вправ, спрямованих на розтягування суглобів, потім можна додати прості дихальні практики і початкові асани. Все це допоможе розвинути концентрацію і навчить зосереджувати увагу.

Актриса Дженні Маккартні практикує йогу 15 років

2. Вибирайте той стиль йоги, що зацікавив вас з якихось міркувань. Не переживайте: майже напевно ви ще зміните свої переваги. Перші 2-3 місяці постарайтеся відвідати якомога більше занять різних стилів і викладачів, щоб скласти собі більш-менш серйозне подання. Не забувайте розповідати тренеру про свої проблеми і побажання. Далі, з огляду на ваші індивідуальні особливості, він зможе порадити, який напрямок йоги підійде саме вам. Найкраще сходити нема на один пробний урок, а на два або три, щоб краще зрозуміти, чи подобається вам викладач, як реагує тіло і т.д.

3. Заняття йогою дуже корисні для здоров'я і гарного самопочуття. Її філософія спрямована не тільки на тренування вашого тіла, але і на розслаблення розуму. Тому регулярно виконуючи практику, ви не тільки опрацьовує м'язи, але також і очищаєте свій розум.

Єва Лангорія, Кармен Електра, Ксенія Собчак

4. Дітям до 8 років небажано займатися йогою. Більше ніяких особливих обмежень немає. Як я вже сказав вище, все практики підбираються виключно за вашими індивідуальними особливостями. Наприклад, якщо у людини проблеми зі спиною, то йому запропонують спеціальний комплекс вправ, що враховує цю проблему. Вагітні жінки також можуть займатися йогою, але це теж буде особливий набір асан, розроблений конкретно для них.

5. Для занять йогою потрібно вибирати вільний одяг, зроблену з бавовни. Дуже важливо, щоб вона не була вам вузька. Ніяких додаткових аксесуарів для занять не потрібно.

6. Щоб відчувати себе добре, необхідно харчуватися три рази в день. Сніданок пропускати не можна, це дуже важливий момент. На обід слід з'їсти що-небудь ситне, а на вечерю - навпаки, що-небудь легке. Можна їсти м'ясо і солодощі, але в помірних кількостях. І обов'язково пити воду, мінімум 2 літри в день.

Роузі Хантінгтон-Уайтлі, Сінді Кроуфорд, Олена Подкаминская

3 асани для зменшення талії, живота і розтягування хребта, які можна зробити вдома

Поза півмісяця (в цій асан тіло нахиляється в сторону, починаючи з області талії)

Крок 1
Повільно - спочатку в бік, потім вгору - підніміть праву руку над головою так, щоб плече торкнулося вуха, долоня спрямована вгору. Потягніть руку максимально вгору.

крок 2
Повільно нахиляйтеся вліво, починаючи від області талії. Ліва рука, вільно звисаючи, зсувається максимально вниз по стегну. Зафіксуйте цю позицію і залишайтеся в ній близько 30 секунд, мінімум 10 секунд.

крок 3
Повільно випряміть тіло. Хребет тримайте прямо.

крок 4
Повільно опускайте праву руку вниз, поки вона не торкнеться стегна. Дихайте рівно.

Ефект: тягнуться бічні м'язи торсу, збільшуються дихальні можливості легких, зменшуються зайві жирові відкладення в області талії.

Поза з нахилом вперед (в цій асан тіло нахилене вперед і долоні торкаються стоп)

Крок 1
Встаньте прямо, ноги разом, руки вздовж тіла. Повільно підніміть руки в сторони до рівня плечей. Вдихніть.

крок 2
Підніміть руки вгору над головою так, щоб плечі стосувалися вух, долоні спрямовані вперед. Зробіть глибокий вдих.

крок 3
Нахиліть корпус вперед до положення паралельно підлозі. Видихніть.

крок 4
Нахиліться далі так, щоб лоб торкнувся колін, а долоні опустилися на підлогу. Залишайтеся в цій позиції близько 30 секунд. Дихайте рівно.

крок 5
Назад до кроку 3. Робимо вдих.

крок 6
Назад до кроку 2. Повний вдих.

крок 7
Назад до кроку 1. Видих.

Ефект: розтягнення м'язів, що розгинають хребет, найширшого м'яза спини і м'язів задньої поверхні стегна. Сприяє правильному згинання хребта.

Поза напівколеса (в цій асан тіло відхиляється назад, починаючи від талії)

Крок 1
Встаньте прямо, ноги разом, руки вздовж тіла. Покладіть долоні на область талії і поперек з боку спини, забезпечивши їй підтримку.

крок 2
Відхилитеся тому, починаючи з області талії. Залишайтеся в цій позиції близько 30 секунд. Дихайте рівно.

крок 3
Назад до кроку 1.

Ефект: розтягує прямі м'язи живота, міжреберних, грудну м'язи.

Результати в йозі не приходять швидко, але, будьте впевнені, що, одного разу досягнуті, вони закріпляться на довгий час ...