Кидаємо курити разом

Реально кинути палити тобі може допомогти психіатр або психотерапевт - лікарська допомога підвищує ймовірність успіху в середньому на 80%. Якщо зможеш, стелі з доктором. Не бійся, він не одягне на тебе гамівну сорочку.

Справа в тому, що за допомогою деяких антидепресантів ти можеш впоратися з роздратуванням, тривогою, млявістю і іншими симптомами абстиненції, що псують життя, коли кидаєш палити. Вони діють безпосередньо на стимульовані нікотином рецептори головного мозку, обманюючи мозок, який вважає, що нікотин продовжує надходити, хоча насправді цього не відбувається.

Умовно процес відмови від куріння можна розділити на два етапи - підготовчий і основний.

Дієвим вважається і призначення дня остаточної відмови від куріння. Цей і наступні кілька днів повинні бути спокійними, що не вимагають емоційної напруги вдома або на роботі. Жінкам починати кидати курити краще відразу після менструації, до овуляції. Необхідно налаштуватися на цю дату, вселяти собі, що для відмови від куріння достатньо волі.

основний етап
При відмові від сигарет курці часто відчувають ознаки депресії і тривогу. Оскільки жінки більш схильні до стресу, ніж чоловіки, то і кинути палити їм важче.

Щоб кинути палити, необхідно проаналізувати і записати коли та які емоційні відчуття викликають бажання викурити сигарету; з якою метою хоче людина досягти курінням. Далі бажаючим кинути палити радять придумати, як уникнути таких ситуацій або, якщо це неможливо, як можна інакше себе вести в ці моменти.

Завдання даного етапу - переборювати гостре бажання закурити. Зазвичай воно триває не більше 5 - 10 хвилин. Для цього пропонується:

- Застосовувати тактику альтернативної поведінки, якщо бажання закурити викликане чимось, що раніше асоціювалося з цигарками.
- Відволікатися зайнятися улюбленою справою, почитати книгу, пограти в комп'ютерну гру і т.п.
- Зайняти чим-небудь руки, наприклад складати пазли або в'язати.
- Зробити кілька фізичних вправ. Глибоко подихати: розслабитися, повільно, розправивши плечі, наберать повні груди повітря, затримати подих на хвилину, повільно видихнути. Виконати 5 разів.
- Пожувати жувальну гумку, посмоктати цукерку або випити води (особливо корисний зелений чай).
- З'їсти яблуко, морквину, ріпу.
- Прийняти душ або ванну, це допоможе розслабитися.
- Почистити зуби.
- Прополоскати рот розчином соди.

Почавши процес відмови від куріння, приберіть все, що пов'язано з цим ритуалом цигарки, запальнички, попільнички. Уникайте місць, де курять і навпаки, ходіть туди, де куріння заборонено. Перші два місяці корисно приймати гарячі ванни і відвідувати баню. Пийте більше рідини найкраще соки і мінеральну воду. Протягом перших двох тижнів відмовтеся від алкоголю, кави, гострої та солоної їжі все це провокує бажання палити. Більше їжте овочів і фруктів, менше мучного, солодкого. Займіться фізкультурою але пам'ятайте, що надмірні навантаження небезпечні для курців. Використовуйте методи аутотренінгу і глибокої релаксації. Жінкам в клімаксі бажано проконсультуватися з лікарем. Збирайте заощаджені на сигаретах гроші і час від часу для підняття настрою купуйте собі на них подарунки.

Експерти рекомендують утриматися від дієти під час відмови від куріння, оскільки дуже важко витримати два таких випробування одночасно. Це зробить збільшення маси після відмови від куріння ще більш значним.