Якщо жарко спати, сім’я, мода, краса, фітнес, хобі, здорове харчування, психологія стосунків

Що сприяє виробленню мелатоніну (гормону сну)? Це темрява. Якщо штори в кімнаті, де ви спите, нещільні, проблему вирішить светонепроницаемая шовкова маска для сну. Вечеря бажано мати легкий. Щільна їжа сама по собі може спровокувати безсоння. Хоча голодним лягати в ліжко теж нерозумно. Ідеальна вечеря - стакан кефіру, яблуко або банан. Риба або горіхи в складі вечірніх страв простимулюють вироблення мелатоніну. Тепле молоко з медом допоможе розслабитися і заспокоїтися. А ось кава після 16-00 намагайтеся не пити. Дія кофеїну тривати в організмі до 7 годин, щоб ви знали. Увечері хороший трав'яний чай. Цитрусовими перед сном теж краще не захоплюватися. Вони володіють тонізуючими властивостями і сповільнюють вироблення мелатоніну. Різні соління на вечерю сприяють затримці рідини в організмі і провокують спрагу, яка може перешкодити сну.

Перед сном не рекомендується фізично напружуватися - робити зарядку, прибирання, сваритися. Сон і спорт за 2 години до першого несумісні. Після такого струсу завжди важче заснути. Однією з головних причин безсоння є емоційний настрій. Дратівливість і нервозність стимулюють обмін речовин, підвищують температуру тіла, збільшують дискомфорт і в без того жаркому приміщенні. Якщо ви в сильному збудженні, то прийміть настойку заспокійливих трав - валеріани, пустирника, півонії.

• Прийміть перед сном прохолодний душ
• Покладіть поруч з ліжком блюдце з кубиками льоду, накривши його серветкою, час від часу протирайте ними обличчя і шию
• Капніть на хустку кілька крапель лавандового або ментолового масла і покладіть його поруч з подушкою
• Перед сном помасажуйте кінчики пальців - це сприяє розслабленню

Завжди ваш, онлайн журнал zhannetta.ru.