Яким повинен бути комплекс вправ для ранкової зарядки
Головна -> Корисні статті -> Щоб прокинутися. Комплекс вправ для ранкової зарядки
Але ж для того, щоб з самого ранку відчувати себе бадьоро і добре. потрібно зовсім небагато - ранкова гімнастика; заняття вимагають зовсім небагато часу і заряджають бадьорістю на весь день.
Забудьте ваші відмовки: ранкову зарядку - бути!
Люди придумують безліч відмовок, щоб не виконати навіть самий простий і короткий комплекс вправ для ранкової зарядки. Найпоширеніші варіанти самовиправдань:
- «Вранці немає настрою і сил виконувати гімнастику». Програма ранкової гімнастики якраз і розрахована на те, щоб ваш організм прийшов в тонус і наповнився енергією. Фізичні вправи допомагають прискорити кровотік, прокинутися і підняти собі настрій. Що може бути краще?
- «У мене немає часу на ранкову зарядку». Ранкова гімнастика, проведення якої займе не більше десяти хвилин, стане чудовою альтернативою безцільному валянию в ліжку перед підйомом. Так що не часу вам не вистачає, а волі!
- «Займатися фізичною активністю вранці шкідливо». Ще одна поширена відмовка ледарів. Звичайно, є в ній і частка правди, адже, якщо вистрибувати з ліжка на бігову доріжку і бігти спринтерську дистанцію, до добра це не доведе, а доведе до інфаркту. Однак комплекс вправ для ранкової зарядки - це легка фізичне навантаження, яка не зашкодить вам ні при якому розкладі. Якщо ви знаєте, що складно адаптуєте до активності, підготуйтеся. Щоб уникнути надмірного навантаження на серцево-судинну систему, перед основним комплексом можна виконати пару розминок вправ. При дотриманні цього простого умови ранкова гімнастика принесе вам тільки благо.
Значення щоденної ранкової гімнастики
Важко переоцінити користь регулярної ранкової гімнастики. Вона прискорює пробудження, покращує настрій, приводить в тонус м'язи. Буквально після перших рухів можна відчути, як вас наповнює енергія - це «включаються» фізіологічні процеси, що переводять ваш організм з режиму «ніч» в режим «день». Доведено наукою: люди, що виконують вранці будь-який простий комплекс фізичних вправ, відрізняються більш сильним імунітетом, рідко хворіють, легше переносять стреси.
Цікавий факт. При регулярному виконанні ранкової гімнастики людина починає легше прокидатися вранці! Виробляється умовний рефлекс, організм звикає, що незабаром після пробудження він стає активним. Ранку перестають бути настільки болісними і скорботними.
Психологи стверджують, що щоденна зарядка вранці виховує в людині такі важливі якості як цілеспрямованість і увагу. Ну, і не варто забувати, що ранкова гімнастика допомагає підтримувати хорошу форму, а це важливо і для жінок, і для чоловіків.
Нарешті, заняття ранковою гімнастикою покращують сон. Групі людей було запропоновано простий план. ранкова гімнастика повинна виконуватися щодня протягом десяти хвилин. Через деякий час вчені з'ясували, що крім відмінного самопочуття протягом дня у учасників експерименту збільшилася тривалість і якість нічного сну. Зменшилися проблеми із засинанням і кількість нічних пробуджень, а сам сон учасники охарактеризували як більш повноцінний і освіжаючий.
Комплекс вправ для ранкової зарядки
Програма ранкової гімнастики повинна складатися з трихвилинної розминки і основних вправ. Для розминки зазвичай використовуються різні вправи, в основі яких лежать обертальні рухи, наприклад:
- повороти голови, кивання, обертання головою;
- обертання кистями рук і ліктями в обидві сторони по черзі;
- обертання плечима, підйоми рук вгору, вправа «ножиці» руками перед грудьми;
- обертання тазом, нахили корпусу вперед і в сторони;
- махи ногами;
- обертання стопами.
Далі можна переходити до основних вправ, з яких буде складатися ваша ранкова гімнастика. Заняття ви можете виконувати з такого приблизного плану:
- нахили корпусу вперед якомога нижче, намагаючись торкнутися підлоги долонями;
- нахили корпусу в положенні сидячи з витягнутими ногами, намагаючись грудьми торкнутися колін;
- гімнастичний «місток»;
- вправа «Човник» - в положенні лежачи на животі слід зігнути ноги в колінах і вхопитися руками за щиколотки, трохи погойдатися;
- перекочування з однієї ноги на іншу в положенні стоячи з широко розставленими ногами;
- присідання;
- в якості додаткових вправ можна вдіяти віджимання, підтягування на турніку, якщо такий є будинки, можна покачати прес, покрутити хулахуп або позайматися з еспандером або гантелями. Головне - щоб після тренування вам хотілося сказати «Ох, як же добре!», А не «Ой, вмираю!»
Ранкова гімнастика не обов'язково повинна складатися з вищенаведених вправ, адже ви можете придумувати їх самі і виконувати в найбільш комфортному ритмі. Якщо у вас є вільний час і можливість, виберетеся на вулицю в найближчий парк для проведення гімнастики на свіжому повітрі - задоволення від процесу і прекрасне самопочуття на весь день вам гарантовані!
Масовий захід в Китаї: ранкова гімнастика на площі
І наостанок цікавий факт: ранкова гімнастика, проведення якої для багатьох наших співвітчизників здається чимось незбагненним, є невід'ємною частиною існування жителів Китаю. Китайці вважають, що десятихвилинна зарядка вранці по своїй користі порівнянна з півгодинної тренуванням. Вони є найбільшими і відданими фанатами ранкової зарядки в світі. У багатьох будинках навіть є спеціальні кімнати, де вранці збираються всі члени родини від малого до великого для спільних вправ.
Хочете відмінно висипатися, легко вставати вранці, бути повним енергії і проводити дні в відмінному, життєрадісному настрої? Спробуйте подолати свою лінь і почати виконувати ранкову гімнастику. Зовсім скоро ви помітите, що не тільки ваше самопочуття, але життя змінюється на краще.
