Який вибрати креатин - рейтинг кращих і відгуки, тих хто приймав спортивне харчування
Спортивне харчування займає не останнє місце в системі тренувань не тільки професійних спортсменів, а й любителів. І лідируючу позицію на ринку спортивного харчування по праву займає креатин.
У цій статті ми розповімо, що таке креатин, і яку функцію він виконує. Уявімо вам рейтинг ТОП-10 кращих виробників креатину на думку професійних тренерів і спортсменів. Також ви зможете ознайомитися з відгуками людей, які зазнали на собі дію цієї добавки.
Що таке креатин?
Креатин - амінокислота, яку виробляє печінка. Креатин - той самий джерело енергії для м'язів в процесі тренувань. Він відповідає за загальну витривалість і процес відновлення. При достатній кількості креатину в організмі м'язи відновлюються значно швидше, а хворобливі відчуття після тренування зводяться до мінімуму.
Це найбезпечніша добавка, оскільки креатин виробляється в самому організмі. Єдиним побічним ефектом може стати розлад шлунково-кишкового тракту. Щоб уникнути подібних неприємностей, важливо дотримуватися норм споживання добавки. Детальніше дізнатися про креатин і схемою прийому можна в статті «Як приймати креатин».
Як вибрати креатин?
При виборі креатину варто враховувати два основні фактори: форма випуску та склад.
Креатин випускається у формі порошку і в капсулах. Безумовно, капсули зручніше, оскільки порошок треба розводити у воді, а така можливість буває не завжди. Але порошок коштує дешевше. Ефективність і того, і іншого буде однаковою.
Також існує креатин в комплексі з іншими вітамінами і мінералами. Кількість креатину в таких формах спортивного харчування менше, відповідно, і ефективність його нижче.
Мета прийому креатину одна - підвищити продуктивність тренувань. Важливо розуміти, що м'язи просто від споживання креатину не ростуть. Потрібні активні тренування. При прийомі креатину загальна витривалість м'язів збільшиться, відповідно, збільшиться час тренувань і результат буде краще.
Рейтинг ТОП-10 кращих виробників креатину-моногідрату
Creatine Powder (Optimum Nutrition)
Креатин від компанії Optimum Nutrition являє собою мікронізованих моногідрат, що говорить про його швидкому всмоктуванні в відділах шлунково-кишкового тракту. Це дозволяє досить швидко доставити його в м'язи.
Creatine Monohydrate (Dymatize)
Збільшує працездатність м'язів як при силових тренуваннях, так і інших аеробних навантаженнях.
Результат численних наукових розробок. Нова формула більш ефективного креатину, на думку вчених, більш дієва і допомагає швидше досягти бажаного результату.
COR Performance Creatine (Cellucor)
Моногидрат з транспортною системою. У складі також присутній вітамінний комплекс. COR Performance Creatine має приємними смаковими якостями.
SizeOn (Gaspari Nutrition)
Включає в себе гібридну формулу сироваткового гідролізату і креатину. Особливість даної форми креатину в тому, що його вживають безпосередньо під час тренування. Завдяки своїм складом забезпечує не тільки кращу працездатність м'язів, а й стимулює їх зростання.
CellMass 2.0 (BSN)
Не зовсім звичайний креатиновий комплекс. Використання його направлено на процес відновлення в послетренировочний період.
Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition)
Креатин від виробника Ultimate Nutrition найпопулярніший на ринку спортивного харчування. Creatine Monohydrate від Ultimate Nutrition відрізняється високою якістю і доступною ціною. Багато професійних атлети воліють креатин саме цього виробника.
Креатин Maxler - моногідрат від німецького виробника, який відрізняється демократичною ціною за рахунок економічної упаковки. При цьому якість залишається на вищому рівні.
Ostrovit creatine
Креатин Оstrovit включає в себе не тільки моногідрат креатину, але і смакові ароматизатори. Це робить прийом препарату більш комфортним.
Power System Pure Creatine (Well Plus Trade GmbH)
Креатин Power System являє собою чистий моногідрат. Відповідність ціна - якість виводить його в число кращих в рейтингу.
Креатин моногідрат - відгуки
Займаюся легкою атлетикою ще зі школи. Нещодавно став помічати, що з'явилася втома під час і після тренувань. Тренер порекомендував включити в раціон креатин.
Я поцікавився ціною на креатин в аптеках, але з'ясувалося, що його варто шукати в спеціалізованих магазинах. Я почитав відгуки на форумах і вирішив вибрати креатин від оптимум Нутришн.
Мене привабила його структура і здатність швидко засвоюватися в організмі. Результат мене порадував. Уже в перший тиждень прийому відчув прилив сил на тренуваннях. Загальна витривалість зросла.
Приймаю протягом 2 місяців по 5 г в день. Після цього роблю перерву на 1,5-2 місяці. Ніяких побічних ефектів на собі не відчув, але загальна витривалість зросла і м'язи стали більш рельєфними.
За рік вдалося набрати близько 7 кг сухої маси.
Я займаюся фітнесом вже 3 роки. Вирішила попрацювати більше над рельєфом м'язів. А силові тренування виявилися не такими простими. Для збільшення ефективності вирішила приймати креатин.
Читала, що креатин для жінок не підходить через порушення вироблення статевих гормонів. Але мій тренер пояснив мені, що креатин ніяк не впливає на гормональний фон. За його ж рекомендації вибрала креатин острові через смакових добавок, але результатом стала алергічна реакція.
Замінила на креатин Макслер. Привернула його ціна. Сил на тренуваннях дійсно додалося. Час тренування збільшила на півгодини. Вже з першого місяця використання відчула ефект у вигляді більш вираженого рельєфу м'язів.
Але через деякий час все пройшло. Приймаю його трохи більше місяця. Візуальний ефект поки мало помітний, але результат відчуваю на тренуваннях - став більш витривалим.
Займаюся професійно бодібілдінгом і більше двох років приймаю Діматайз креатин. У період завантаження приймаю по 25 г 6 разів на день, в період підтримки - 5 г один раз в день.
Ефект для мене очевидний і необхідний для збільшення продуктивності тренувань.
Використовувала креатин в процесі схуднення, щоб легше переносити аеробні навантаження. Брала його протягом півроку. Час тренувань збільшилася, спалюється більше число калорій за одне тренування.
Як результат - пішов зайвий жир, а м'язи стали більше і рельєфніше. Продовжую вживати креатин при силових навантаженнях, щоб домогтися результату по створенню рельєфу.
Підводячи підсумки, варто ще раз відзначити, що креатин є нешкідливою добавкою, якщо приймати його правильно. Він не допоможе вам в короткі терміни наростити м'язову масу, але додасть сил і підвищить витривалість, щоб ваші тренування стали максимально продуктивними.
У статті ми представили рейтинг виробників креатину-моногідрату, а якої фірми креатин краще вибрати, вирішувати вам.