Який комплекс тренувань потрібен для степпера - для чого потрібен міні-степпер - спортивний інвентар

Фахівці відносять степпер до кардиотренажерам. При заняттях на ньому людина здійснює рухи, ніби піднімається по сходах, звідси і назва тренажера. Степпер допомагає зробити сідниці і ікри красивими, скинути зайву вагу, він змушує все системи організму людини активно працювати.

Пристрій степпера просте: це верстат з двома педалями. При заняттях на тренажері можливі два види навантаження: регульована і нерегульована. Контролювати навантаження можна на степперах, у яких крім двох педалей є ще і поручні, а також комп'ютер. Він, власне, і допомагає відрегулювати частоту кроків. На таких тренажерах можна зустріти прилад для вимірювання пульсу.

Більш простим варіантом для занять вважається міні-степпер. Він не має поручнів, комп'ютер також не передбачений на такій моделі. Є тільки лічильник, який показує кількість пройдених кроків, час і витрачені калорії. Педалі у таких тренажерів можуть бути взаємозалежними і незалежними. У другому варіанті у займається є можливість регулювати навантаження для кожної ноги. При взаємопов'язаному ході педалей йде більш сильне навантаження на суглоби, але в використанні такі степпери простіше.

Займатися на степпере безпечно, навіть якщо на ньому відсутні поручні. Але багато фахівців відзначають, що наявність поручнів на тренажері допомагає пропрацювати не тільки м'язи на ногах, але і весь плечовий пояс. Проміжним варіантом для домашніх занять можна вважати степпер з ручками-еспандерами. Він буде займати небагато місця, коштувати недорого і при заняттях задіє максимальна кількість м'язів.

Щоб тренування на степпере принесли плоди, потрібно правильно на ньому займатися. Кожне тренування повинна починатися з невеликої розминки, яка розігріє м'язи. Для тих людей, які до цього не займалися фізичною активністю, потрібно починати вправи на степпере з 5-7 хвилин, поступово збільшуючи час, поки тренування не буде тривати 30-40 хвилин. Фахівці кажуть, що для схуднення на степпере потрібно в тиждень займатися не менше півтори години. Це може бути як 2 тренування по 45 хвилин, так і щоденні заняття. Причому відзначається, що короткі, але постійні тренування мають ефективність не менше, ніж годинні сети. Тому оптимальним комплексом тренувань на степпере вважаються щоденні заняття по 15-20 хвилин. Після них потрібно обов'язково зробити розтяжку.