Який фітнес підходить вам спортзал, аквааеробіка, каланетика або шейпінг

Зараз існує величезна безліч різних видів фітнесу. Які з них підійдуть індивідуально вашому організму і як з їх допомогою вирішити свої проблеми - схуднути, підкачатися, виправити поставу? На ці питання нам відповіла інструктор з фітнесу спортклубу «Современник».
Початківцям краще піти на "ледачий спорт", здорованя, яким потрібно скидати стрес - в тренажерку, а тим, хто хоче швидко схуднути - на аквааеробіку. Але якщо ви хворі на остеохондроз, астмою або серцевими проблемами, обов'язково посоветйтесь з інструктором.

В першу чергу потрібно виходити з функціонального стану організму. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, але маєте слабке серце, то вам підходить тільки фітнес "для ледачих" - пілатес, каланетика та ін. А якщо ви хочете підкачатися, але маєте проблеми з хребтом, то аквааеробіка. Потім, у міру зміцнення здоров'я, можна освоювати і інші види фітнесу, з великими навантаженнями, але робити це потрібно тільки під контролем фахівця.

Деякі "спортсмени", не отримавши очікуваного результату після кількох тренувань, заявляють: "нічим цей фітнес не допомагає." Але не поспішайте розчаровуватися: результат можна побачити тільки через два місяці після регулярних тренувань. При цьому якщо ви, наприклад, хочете схуднути, то займатися потрібно 3 рази в тиждень, а якщо просто підтримувати спортивну форму, то достатньо двох разів. А ось відвідування спортзалу раз в тиждень результатів не принесе зовсім.

При бігу, ходьбі, плаванні, аеробіки граничне навантаження визначається по частоті пульсу. Для початківців - 130-160 ударів в хвилину, а далі тренер вже підвищує навантаження. Якщо це тренажерний зал, вага підбирається так, щоб ви могли виконати одну вправу в три підходи по 8-10 разів. Як тільки ви виконуєте цю вправу без праці, вам потрібно або збільшити кількість повторів до 10-12 разів, або збільшити вагу. Заняття повинно тривати не довше 45-60 хвилин.

СЕКЦІЇ ДЛЯ швидко і вправно: ШЕЙПІНГ І АЕРОБІКА

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЄ? Вправи починаються з повільною розтяжки, переходять до динамічних вправ, в яких основне навантаження припадає на м'язи, що формують груди, талію, стегна, сідниці і спину.

ЯКИЙ ЕФЕКТ? 2. Тренуються і тонизируются м'язи (в тому числі судин і серця). Їх маса при цьому зростає незначно. 3. «Спалюється» жир, йде зайва вага (520 ккал / год).

МІНУС: можна отримати травму.

БУДЕ КОРИСНИЙ: страждають вегето-судинну дистонію, дискінезією жовчного міхура, целюлітом, людям з поганою поставою (в т.ч. зі сколіозом, кіфозом, лордозом).

Не рекомендується: тим, у кого є переломи, штучні суглоби, артрити, проблеми з хребтом (в т.ч. остеохондроз), пухлини, температурить, що страждають на епілепсію, цукровий діабет, тромбофлебіт, гіпертонією, аритмією серця, при серйозних порушеннях кровообігу і яскраво виражених хворобах серця (порок, інфаркт міокарда та ін.). Не можна займатися шейпінгом і аеробікою під час місячних.

СПОРТ ДЛЯ ЛЕДАЧИХ: ПІЛАТЕС, стретчинг, калланетика, ЙОГА, тайцзи

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЮТЬ? Все це - вправи з повільною, в такт диханню навантаженням на прес, стегна і спину, т.зв. "Спорт для ледачих". Основне вихідне положення - лежачи або сидячи на килимку. Акцент на правильності виконання рухів (повільно, але точно), самоконтролі і медитації.

1. Тонизирование м'язів.

2. Розвиток гнучкості.

3. Зміцнення нервової системи.

4. Поліпшення постави.

МІНУС: спалити зайвий жирок за допомогою «ледачого спорту» швидко не вийде.

БУДЕ КОРИСНИЙ: хворим, які перенесли важкі травми і виснажливі хвороби. Особливо рекомендуються тим, у кого проблеми зі спиною. Особливий вид - для вагітних - буде корисний майбутнім мамам. За рахунок роботи з диханням - для хворих на астму. Ідеально підходить для початківців.

Не рекомендується: Тим, у кого є важкі порушення кровообігу.

ТІЛЬКИ ДЛЯ ЗДОРОВИХ: СИЛОВОЙ СПОРТ

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЄ? Це заняття в тренажерному залі. Включає комплекс силових вправ з підняттям тяжкості - противаг, гантелей, гир, штанг і т.п.

1. Збільшується сила.

2. Створюється рельєф.

3. Скидається зайву вагу (460 ккал / год).

МІНУС: велика ймовірність травм.

БУДЕ КОРИСНА: здоровим людям, які добре харчуються і потребують «спалюванні» стресу.

Не рекомендується: всім тим же, кому протипоказані шейпінг з аеробікою, а також тим, у кого поганий зір. Від силового навантаження сітківка може почати відшаровуватися; тим, у кого варикоз - може спровокувати відрив тромбу.

ФІТНЕС найголовніше: Аквааеробіка

ЩО В СЕБЕ ВКЛЮЧАЄ? Фізичні вправи по плечі-шию у воді. Основа вправ - та ж, що і шейпінг, але при цьому долається опір води, що привносить додаткове навантаження, яка рівномірно розподіляється на всі групи м'язів. При цьому вміти плавати не потрібно. Великий плюс - те, що аквааеробіка допомагає вдосконалюватись тим, хто соромиться недоліків своєї фігури: руху в воді приховані від сторонніх очей, а це дозволяє відчувати себе комфортно і розкуто людям будь-якої комплекції.

ЯКИЙ ЕФЕКТ? 1. тонізує м'язи. 2. Поліпшується постава. 3. Скидається зайву вагу (680 ккал / год). 4. Масаж шкіри, підшкірної жирової клітковини і м'язів.

МІНУС: якщо ви займаєтеся в басейні, де вода містить хлор, - може пересихати шкіра.

БУДЕ КОРИСНА: найкращий фітнес для позбавлення від остеохондрозу (навіть ускладнених міжхребцевої грижею) і артрозу. Корисна для хворих варикозом, тому що знижує ризик застою крові і при цьому не загрожує відривом тромбу. Оскільки гідростатичний тиск води покращує циркуляцію крові по організму, збільшуючи об'єм крові, що надходить у внутрішні органи, в т.ч. нирки, чому в них поліпшується обмін речовин. Через це аквааеробіка дуже корисна нирковим хворим. Через глибокого масажу цей фітнес дуже ефективний для позбавлення від целюліту.

Не рекомендується: хворим з бронхіальною астмою і обструктивним бронхітом. Їм можна займатися аквааеробікою тільки після консультації з лікарем, тому що вода может викликати у них відчуття стиснення в грудях. Протипоказана ця фізкультура і хворим отитом - може пошкодитися барабанна перетинка.

Тренуючись ножем і виделкою

Результат тренувань безпосередньо пов'язаний з харчуванням. Якщо харчуватися неправильно, можна місяцями гойдатися або худнути даремно. Про те, як правильно харчуватися під час занять, розповів заступник директора Українського центру спортивної медицини Олександр Кириченко.

. ПРИ ДИНАМІЧНОЇ НАВАНТАЖЕННІ

Робіть акцент на вуглеводи. Це головне джерело енергії в організмі. Саме вони «спалюються» першими при динамічної фізичному навантаженні. Але вуглеводи бувають різні. Прості, якими багаті фрукти і солодке, швидко засвоюються і так само швидко закінчуються. А якщо поїсти фруктів і не витратити енергію, що надійшла від їх простого вуглеводу - фруктози, то вона перетвориться в жир. З цієї причини не треба наїдатися фруктами на ніч - це удар по рельєфу. Для спортсменів краще складні вуглеводи (ними багаті макаронні вироби, картопля, каші, злакові вироби) - вони повільно надходять в кров, і повільно «горять». Жири та білок на цьому етапі обмежте. Головний вітамін цього етапу - В2 (рибофлавін). Він перетворює один вид енергії в інший, допомагає спалювати жири. Джерело цього вітаміну - печінка, мигдаль, твердий сир, лосось. В ідеалі потрібно їсти 6 разів на день невеликими порціями, так організму буде легше всього засвоювати енергію.

. ПРИ СИЛОВОЙ НАВАНТАЖЕННІ

Для розвитку сили і маси до вуглеводів потрібно приєднати білки. Вживати їх краще всього на ніч (за 2-3 години до сну) в день, коли було тренування, так як м'язи ростуть саме вночі. Джерела білка - м'ясо, риба, молочне, горіхи, яйця. Економити на жирах, як це помилково роблять багато «чайники», не потрібно. З тваринних жирів створюється холестерин, з якого потім «будуються» статеві гормони, що відповідають за ріст м'язів. Крім того, в жирних продуктах, а саме - в соняшниковій олії, волоських горіхах, арахісі - багато вітаміну Е, який теж збільшує зростання м'язів. Крім того, зростання м'язів залежить від вітамінів B6 (піридоксину), В12 (ціанкобаламін) і Вс (фолієвої кислоти). Їх удосталь можна отримати з печінки, грибів, мигдалю і лосося.

Калланетика - комплекс вправ на розтяжку, більше нагадує художню гімнастику. На відміну від пілатеса та стретчинга, пропонує багато вправ зі стільцем.

Пілатес - комплекс "повільних" вправ лежачи, сидячи або на четвереньках. В першу чергу зміцнює хребет, прес і внутрішні м'язи (наприклад, малого тазу), які важко натренувати іншими видами фітнесу.

Стретчинг - вправи на розтяжку всіх м'язів і розвиток рухливості суглобів, більше нагадує східні практики. Часто входить як елемент в різні схеми фітнесу.

Тайцзи - китайська практика, яка включає в себе повільні вправи з положення стоячи і напівприсівши під "правильний" дихання. Завдяки плавності і граціозності тайцзи називають поезією в русі.

ОСТАННІЙ ПИСК МОДИ

Гірокінез - система фітнесу, що імітує рухи тварин. Включає елементи йоги, пілатесу, стретчинга. Основа - сім природних рухів хребта: вперед, назад, скручування вправо і вліво, кругові рухи. Рухи перетікають з одного в інше, створюючи враження танцю.

Стрип-денсінг - набір динамічних і повільних граціозних танцювальних рухів, що ставлять за мету навчитися красиво танцювати стриптиз, хоча на самій секції жердини немає і оголюватися не потрібно.

Тай-чи - включає в себе три напрямки: танець, техніку ведення бою і систему загального оздоровлення організму. Система вправ побудована на їх гармонійному і рівному поєднанні.

Версія для друку