Які вправи рятують від целюліту

Хочете назавжди розпрощатися з целюлітом? Приготуйтеся до довгострокової і впертій боротьбі. Ще краще - зробити профілактику «апельсинової» напасті способом життя. Регулярне і правильне харчування, комплекс спортивних вправ від целюліту і антицелюлітні косметичні процедури для здоров'я шкіри (які з успіхом можна проводити в домашній ванні: наприклад, використовуючи медовий масаж або кавовий скраб) - ось три кити, на котоaрих грунтується ваша абсолютна перемога.

На жаль, чарівні креми, миттєво перетворюють дурнушек в королев, існують тільки в казках. Нам залишається взяти себе в руки і кинути виклик целюліту. Щоб наблизити успіх, пропонуємо найефективніші вправи, які допоможуть вам позбавитися від целюліту і зробити фігуру стрункою і підтягнутою.

Які вправи допоможуть впоратися з целюлітом?

Целюліт настільки підступна штука, що не кожен вид фізичного навантаження діє проти нього. Наприклад, степ-аеробіка, теніс та інші тренування, під час яких велика частина напруги припадає на ноги, не позбавлять від целюліту, навпаки, приведуть до погіршення. Ефективний антицелюлітний комплекс повинен включати силові вправи для всіх частин тіла, навіть тих, що не входять до числа ваших проблемних зон, а також кардіотреніровки (наприклад, велосипед, ходьбу або біг). Тільки в результаті комплексної навантаження прискорення метаболізму і кровообігу призведе до розщеплення жирових відкладень.

А тепер головний секрет: для беззастережної перемоги над целюлітом, йти в спортзал не обов'язково! Виконувати антицелюлітні вправи можна в рідних стінах. Звичайно, за умови, що ви не будете проводити тренування час від часу, а мінімум 5 разів на тиждень, ще краще - кожен день. На тренуванні працювати потрібно в повну силу. Пора дізнатися, які способи фізичного навантаження допоможуть впоратися з целюлітом.

крутіння обруча

Нехитре вправа відмінно справляється з порушенням кровообігу в малому тазу - слідству поголовно сидячого і малорухливого способу життя. Нормалізація циркуляції крові прискорить розщеплення жирових клітин, а обруч подарує неймовірно тонку талію. Крутите хула-хуп щодня по 15 хвилин в 2 підходи в день. Підходів можна і більше, якщо є бажання і впевненість у власних силах. А ось тривалість одного підходу збільшувати не варто.

Ходьба на сідницях

Вправа звучить і виглядає досить забавно, але це по-справжньому дієвий спосіб домогтися чудових результатів в битві з целюлітом на сідницях. Робити вправу елементарно: сядьте на підлогу, ноги з'єднайте і витягніть вперед; в такій позі, напружуючи сідниці і активно рухаючи стегнами, пересувайтеся вперед. Починайте з 5-хвилинного тренування, поступово довівши час до 15-20 хвилин. Виконуйте вправу щодня по кілька підходів.

Їзда на велосипеді

Велосипед - відмінний засіб впоратися з целюлітом шляхом стимуляції роботи серця. Кардіоеффект прискорює обмінні процеси в організмі, спалює калорії і робить фігуру стрункішою, а шкіру гладкою. Приділяти тренуванні потрібно не менше 45-60 хвилин 3-4 рази на тиждень. Темп і дальність велозаїзд збільшуйте поступово.

Через місяць регулярних велокросів, можете переходити на інтервальний метод тренувань: 3 хвилини їдете не поспішаючи, потім протягом 5 хвилин підвищуєте швидкість до максимально можливої і їдете в шаленому темпі 3-4 хвилини, після марш-кидка поступово протягом 1-2 хвилини сповільнюється , даєте організму 2 хвилини, щоб перевести подих, і повторюєте сет.

Вгору сходами

При кожній необхідності піднятися по сходах відмовляйтеся від ліфта. Нехитрим, але ефективним способом ви зміцните м'язи ніг і сідниць, назавжди розпрощавшись з целюлітом.

Поради для ефективних тренувань

Кожне заняття починайте з розминки для розігріву м'язів. Чи не закінчуйте тренування різко, зробіть вправи на розтяжку, походіть на місці швидким кроком, щоб привести в порядок пульс.
Починайте з невеликої кількості повторів, поступово доводите їх до 10 разів.
Контролюйте дихання, не затримуйте його при напрузі м'язів.
Для активної боротьби з целюлітом одягатися в спортивну форму потрібно через день. Коли досягнете результатів, можете виконувати вправи 1-2 рази на тиждень для підтримки чудової форми.
Регулярність - головна умова успіху. Не лінуйтеся і не пропускайте заняття за настроєм. Але і не виконуйте вправи до знемоги. Заряд бадьорості і легка втома - ознаки продуктивних тренувань.