Які краще вітаміни для годуючих мам рейтинг вітамінів, відгуки

Годування грудьми - серйозне навантаження для організму жінки. З молоком малюк повинен отримати всі речовини, необхідні для його правильного розвитку. Збалансованість харчування немовляти безпосередньо залежить від якості продуктів в раціоні його мами. Жінка під час лактації повинна отримувати з їжі всі необхідні вітаміни в кількості, яка буде покривати потреби двох чоловік. Якщо з цим виникають складності, варто використовувати вітаміни для годуючих мам в таблетованій формі.

Вміст статті (зміст)

Необхідність вітамінів для жінки після пологів

Грудне молоко має унікальну властивість - в ньому завжди підтримується необхідний рівень поживних речовин. Кількість вуглеводів і білків більш стабільно, рівень жирів коливається в залежності від часу доби. Виняток становить тільки крайнє виснаження годуючої мами, в цьому випадку склад молока може кардинально змінитися.

З вітамінами все йде набагато складніше. У деяких випадках організму матері їх просто нема звідки взяти. Дорослій людині і швидко розвивається новонародженому потрібні різні речовини, тому при нестачі деяких з них під час лактації жінка може відчувати себе нормально, списувати симптоми недостачі на інші захворювання або втома від недосипання.

Щоб забезпечити малюка всіма необхідними вітамінами, що годує мамі потрібно повноцінне і різноманітне харчування, що включає всі групи продуктів.

У деяких випадках ця умова дотриматись не вдасться:

Після народження дитини раціон годуючої мами обмежений. Через великий ризик алергії у новонародженого їй доводиться дотримуватися дієти і вводити продукти в раціон протягом декількох тижнів.
Якщо у малюка все ж з'явилася алергія, харчування жінки на час лактації позбавляється будь-якої групи продуктів, а з ними - і цілого ряду вітамінів. У важких випадках жінці доводиться харчуватися мало алергенними продуктами тривалий час, що значно звужує кількість вступників в її організм корисних речовин. Наприклад, при алергії на помаранчеві фрукти і мама, яка годує, і її маля позбавляються більшої частини ретинолу.
При зберіганні кількість вітамінів в овочах і фруктах сильно знижується, тому взимку і ранньою весною варто задуматися про додатковий прийом препаратів в таблетках.
Якщо народилася двійня, а тим більше трійня, мама може отримати потрібні їй вітаміни після пологів з продуктів тільки шляхом переїдання, що обов'язково позначиться на її вазі.

Які потрібні вітаміни мамі, що годує

До вітамінів відносять органічні сполуки різного походження, загальною у них є тільки необхідність їх змісту в їжі для нормального функціонування організму. Добова потреба у вітамінах мала, але при відсутності цього мізерної кількості в тілі дорослої людини починаються хворобливі зміни, для зростаючого дитини вони можуть стати незворотними і значно спотворити його розвиток.

В даний час до групи вітамінів віднесено 13 речовин. Частина з них може вироблятися безпосередньо в організмі годуючої мами. Наприклад, ретинол утворюється з надійшов з їжею каротину, вітамін D може синтезуватися в шкірі під впливом ультрафіолету. К2 утворюється в результаті життєдіяльності бактерій всередині кишечника, його нестача можлива тільки при порушеннях травлення.

Вітаміни A, E, K і D є жиророзчинними, вони мають здатність накопичуватися в жировій тканині й печінці годуючої мами, а потім з цього депо передаватися в молоко.

Найчастіше виникає недолік водорозчинних вітамінів - C і B, так як їх надлишки не залишаються всередині організму, а виводяться з сечею. Ці вітаміни при грудному вигодовуванні потрібні для мами щодня і в достатній кількості. Жінці потрібно контролювати, чи вистачає їх в продуктах харчування, і в разі нестачі заповнювати недолік за допомогою вітамінних комплексів.

Добова норма вітамінів при лактації

Шалені мами відчувають підвищену потребу у вітамінах. Але це не означає, що тепер потрібно їсти за двох. У більшості випадків збільшення добової норми становить від 10 до 50%.

Роль вітамінів в організмі, ознаки їх недостачі і рекомендоване споживання під час лактації відображені в таблиці:

Звідки можна взяти вітаміни

Природний джерело вітамінів - повноцінне харчування. Кращих вітамінів, ніж натуральні, не знайти ні в одній аптеці. Їх навіть не варто порівнювати з синтетичними. Якщо в раціоні присутні всі групи продуктів в потрібній пропорції і гарної якості, баланс вітамінів в організмі годуючої мами підтримується автоматично. Якщо харчування мами далеко від правильного, варто задуматися про вживання вітамінних комплексів.

Продукти харчування

М'ясо, риба і субпродукти повинні обов'язково бути присутнім в харчуванні в період лактації. Вегетаріанці недоотримують цілі ряди вітамінів, особливо небезпечна нестача B12, серйозно впливає на здоров'я жінки і дитини. Основу раціону повинні складати овочі, каші, молочні продукти, обов'язково вживання сезонних фруктів і рослинних масел.

З яких продуктів найпростіше отримати вітаміни при грудному вигодовуванні:

Ретинолу найбільше в яловичої печінки, для отримання добової норми досить 15 грам цього продукту. В меншій кількості він присутній в свинячої печінки і жовтках.
B1 міститься в бобових культурах, в сої - його максимальна кількість, на добу потрібно 170 г сої або 320 г квасолі.
Краще джерело B2 - теж печінку (80 г на добу), також багаті вітаміном нирки, білки яєць і сир.
Рекордсменом за змістом ніацину є знову печінку, на цей раз свиняча. При лактації потрібно 140 г на добу. Багато ніацину знаходиться в м'ясі, яловичої печінки та нирках, крупах, бобових, моркви і картоплі.
B5 міститься в м'ясі, субпродуктах, жовтках, рисової і вівсяної крупах.
Вітаміну B6 найбільше в насінні соняшнику, горіхах, квасолі, сої, жовтках, бананах. В день потрібно 250 г квасолі або півкіло бананів.
Фолієвою кислотою багаті дріжджі, пророщена пшениця, квасоля, печінка, жовтки, макаронні і хлібні вироби, баклажани.
B12 багато в печінці, м'ясі, рибі, морепродуктах.
Перше місце за вмістом аскорбінової кислоти займає шипшина. Напій всього з 20 грам шипшини здатний повністю задовольнити потребу годуючої мами в цій речовині. Багаті аскорбинкой смородина, болгарський перець, зелень, цитрусові.
Кращі джерела вітаміну D - жирна риба, ікра, жовтки, молочні продукти. В день потрібно 150 г лосося.
Токоферолу багато в рослинних оліях, пророслої пшениці і кукурудзі.
Вітамін K міститься в листових овочах, капусті, бобових. Для задоволення добової потреби при лактації досить в день з'їдати всього 15 г шпинату або 90 г капусти.

Рейтинг комплексів вітамінів

При відсутності повноцінного харчування, мамі, що годує для заповнення дефіциту корисних речовин потрібно пити синтетичні вітаміни. В аптеці їх можна купити як окремо, так і у вигляді вітамінних комплексів. У них вітаміни містяться в розрахованому кількості і повністю покривають потреби жінки і новонародженого.

Рейтинг кращих вітамінних комплексів, що продаються в аптеках: