Як зробити турнік своїми руками
Відповідь Ви, на жаль, не повідомили, де буде знаходитися ваш турнік - на вулиці або в приміщенні.
Тому розглянемо 2 варіанти.
Перший - у вашому дворі або на садовій ділянці, що один і той же.
Другий - у вашій квартирі.
Турнік на відкритому повітрі
По суті справи, турнік на відкритому повітрі за своєю конструкцією на 90% нагадує конструкцію звичайних дитячих гойдалок, що вже докладно описано на моєму сайті.
Єдина відмінність, що замість верхньої поперечної перекладини, на яку підвішуються гаки гойдалок, монтується металева поперечина.
Тому, можливо, кілька повторюся.
Якщо ви - ас в спорті, то відстань від поверхні землі під турніком і до нього має бути таким, щоб під час вправи, коли крутите «сонечко», тобто на витягнутих руках обертаєтеся навколо перекладини турніка, ви не торкалися носками ніг цієї землі.
Деякі майстри-кулібіни останнім часом, побоюючись, що можуть зірватися з турніка під час вправи, використовують страхувальні петлі, одягаючи їх на турнік і на зап'ястя рук одночасно. Як петель використовують автомобільні ремені безпеки, зшиті в необхідний розмір. Цирк, та й годі!
Турнік на стовпах
Якщо в якості стійок замість дерев'яних стовпів побажаєте застосувати металеву трубу з використанням зварювання для кріплення поперечки, то діаметр вертикальних стояків повинен в пару разів перевищувати діаметр поперечки. Та й зварювання повинна бути проведена професійно. Щоб під час вправ ваш турнік не завалився, лопнув по зварному шву.
Радянське телебачення часто показувало, як на змаганнях звалився спортивний снаряд, після зіскоку з нього знаменитої гімнастки Ольги Корбут. Щасливо відбулася, обійшлося без травм!
Неодноразово зустрічав варіант кріплення поперечки турніка прямо до двох дерев, досить великого діаметру. У поперечині-трубі свердлили отвори, через які пропускалися глухарі (болти-саморізи), по парі штук з кожного боку. Або використовувалися металеві кронштейни з отворами в них і фіксацією болтами труби від провертання.
Кріплення турніка до двох дерев
Але відстань між деревами бувало близько 1-1,3 метра. Чи не більше і не менше.
Багато років тому в «Ясній поляні» - маєток Льва Толстого був такий турнік. Може, і зараз зберігся Кажуть, що один з гостей, француз, виконав на ньому з гордістю найпростіше вправу. На що великий письменник, будучи вже у віці, крутнув «сонечко».
Приклад гідний наслідування!
Турнік в квартирі
Дуже часто люди, особливо молоді і не чужі підтримати своє здоров'я в хорошій формі, самі майструють в своїх квартирах примітивні турніки.
Оскільки наші квартири, найчастіше, вдають із себе, аж ніяк не царські палати з височенними стелями, а обмежені параметрами від підлоги до стелі в 2,5, максимум 2,7 метра, то можливості імпровізованого турніка обмежені.
Найчастіше такий турнік - це обрізок сталевої труби діаметром від. до 1 дюйма і довжиною від однієї стінки коридору до іншої. Трубу розташовують на висоті близько двох метрів. Що цілком достатньо для того, щоб можна було вчепитися кистями обох рук за цю трубу.
Жінки і люди похилого віку іноді використовують для зручності підставку під ноги, зроблену з дерев'яного бруса, щоб дотягнутися до турніка і хоча б просто зависнути на ньому.
Найважливіше в квартирному турніку - надійно прикріпити його до стін. Для цього існує багато варіантів. Наведу лише два.
Кріплення турніка в квартирі
З двох металевих пластин товщиною близько 2-х см, робляться кронштейни з отворами під трубу турніка в центрі. На деякій відстані від центру свердлять не менше 3-х отворів під анкерні болти або саморізи.
Добре виглядають круглі кронштейни, та ще й з бобишками-виступами, виточені на токарному верстаті. Але це для більшості людей недоступно. Спрощений випадок - просто квадратні кронштейни, хоча і з отворами під трубу повозитися треба, потрібно свердло великого діаметру, іноді і круглий напилок для обробки цих отворів.
Кронштейни прикладаються до протилежних стінах, по отворах намічаються місця свердління отворів в кам'яних стінах. Твердосплавним свердлом робляться отвори під кріплення кронштейнів.
Чим глибше анкерний болт або саморіз кріплення буде в стіні, тим краще. Заглиблення в цеглу або бетон на 5-10 см буде достатнім. Якщо вони покриті шаром штукатурки, то необхідно заглиблення збільшити на товщину штукатурки.
Труба турніка повинна бути довжиною не більше, ніж на пару мм менше відстані між стінами, в іншому випадку, після численних вправ вона своїми торцями може роздовбати цегляні стіни.
Нанизуєте обидва кронштейна на трубу (потім це зробити буде важко), просите кого-небудь з домочадців притримати її. Закріплюєте один кронштейн на обраної вами висоті, за рівнем, щоб не було перекосу, виставляєте другий кронштейн і теж кріпите.
Якщо з виготовленням металевих кронштейнів проблеми, то допускається їх виготовлення з багатошарової фанери або не схильним до відколів порід дерева.
З положення вису в положення в упор на подібному турніку перейти неможливо, унаслідок низьких квартирних стель, але підтягуватися на руках цілком можна.
Залежно від віку, здоров'я і фізичного стану можна підтягнутися на руках так, щоб торкнутися турніка підборіддям від одного і до десятка разів. А якщо повторіть цю вправу двадцять разів, то сміливо вважайте себе чемпіоном квартири!
В кінці-кінців, якщо і один раз підтягнутися важко, то просто можна повисіти на витягнутих руках з відчуттям важкості свого тіла. Для хребта корисно.
Заміряйте своє зростання вранці, а потім увечері, різниця буває в 1 і більше см. Тобто вранці ваш зріст більше, ввечері менше. Пару хвилин, побалакали на турніку, можна усунути цю різницю.
Оскільки глядачів поруч немає, то і сміятися над вами ніхто не буде. У будь-якому випадку, через пару місяців, навіть від нетривалих щоденних спілкувань з цим гімнастичним снарядом, ви більше не будете нагадувати ні варену сосиску, ні мішок з комбікормом!
Удачі вам і здоров'я!
Інші питання по темі Турнік:
Інші питання по темі Гойдалки:
