Як зробити тонку талію і плоский живіт
Загальні рекомендації по харчуванню та вправи які допоможуть зменшити талію і зробити живіт плоским
По-перше запам'ятайте раз і назавжди, що ніякі пояси для схуднення та інші диво кошти не зроблять ваш живіт по справжньому плоским. Красиве тіло потрібно заслужити виконуючи певні вимоги щодо харчування і тренування. Якщо маєте можливість ходити у фітнес клуб або тренажерний зал це просто відмінно. Регулярні заняття під керівництвом досвідченого тренера допоможуть вам зробити плоский живіт і тонку талію в найкоротші терміни. Якщо ж такий можливість недоступна, то пропонуємо комплекс заходів для якнайшвидшого досягнення тонкої талії і плоского живота в так би мовити домашніх умовах.
Отже, почнемо з мотивації, вона повинна бути непохитною, якщо вирішили знайти плоский живіт потрібно йти до кінця. Не шукайте собі виправдань, якщо з'їли щось зайве або пропустили тренування, в результаті це призведе до того, що дива не станеться і ви тільки дарма втратите час.
Харчування для плоского живота
Вправи для тонкої талії і плоского живота
А тепер про вправи, підійдуть всі вправи при яких так чи інакше задіяні м'язи живота. Ось найпростіші й ефективні з них.
Нахили і повороти тулуба - найпростіші вправи для талії і живота, виконуйте їх завжди в якості розминки перед основними вправами. Поставте ноги на ширині плечей, руки на пояс і нахиляйтеся вперед-назад, вправо-вліво, а також робіть повороти тулуба вправо-вліво. Ці вправи прості і знайомі ще зі шкільних уроків фізкультури. Робіть по кілька підходів щоранку - це допоможе зробити ваш живіт плоским.
Крутіння обруча 15 хвилин в день допоможе прибрати зайві сантиметри на талії, а отже, зробити живіт плоским. Дізнайтеся, як вибрати обруч для схуднення і регулярно вправляйтеся. Не лякайтеся синців від обруча, вони зійдуть, як тільки тіло звикне. Якщо у вас больовий поріг занадто низький, то можна використовувати еластичний пояс-бандаж і перший час крутити обруч в ньому.
Вправа для верхнього і нижнього преса
Вправа: пряме скручування (для верхнього преса)
Початкове положення: ляжте на килимок руки заведіть за голову, ноги зігніть під прямим кутом при цьому стопи не повинні відриватися від підлоги.
- Згинаємо лопатки;
- Різко тягнемо тулуб вгору;
- Повільно опускаємо тулуб у вихідне положення.
Зверніть увагу, при виконанні цієї вправи намагайтеся не смикати голову руками, руки повинні бути в замку і лише трохи підтримувати потилицю, все зусилля по підняттю тулуба має припадати на прес.
Вправа для нижнього преса
Початкове положення: ляжте на спину, поперек притиснутий до підлоги, руки за головою, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, стопи на підлозі.
Вдих: піднімаємо ноги, повністю випрямляючи коліна, затримуємося в такому положенні 1-2 секунди
Видих: повільно опускаємо стопи на підлогу.
Вправа для плоского живота: підйом і опускання ніг (для нижнього преса)
Вправа для бічних м'язів живота (1)
Початкове положення: ляжте на бік опрітесь на руку зігнуту в лікті, коліна зігнуті настільки, щоб сідниці і ступні знаходилися на одній лінії.
Вдих - відриваємо стегна від статі, видих - повільно опускаємо.
Робимо по пару підходів на кожну сторону. Щоб погіршити вправу можна піднімати від статі ще й коліна, спираючись на лікті і ступні, але в цьому випадку ноги повинні бути прямими.
Вправа для бічних м'язів живота (2)
Початкове положення: ляжте на бік опрітесь зігнутою в лікті рукою об підлогу, стегна відірвані від статі, коліна зігнуті під прямим кутом, тіло тримайте рівно: спина, стегна і коліна знаходяться на одній лінії.
Вдих: робимо помах рукою вгору
Видих: опускаємо руку завівши її за талію з іншого боку.
Від таких помахів у кого-то може піти обертом, тому не варто виконувати цю вправу швидко, робіть плавні рухи. Для більшої ефективності в руку можна взяти гантельку, або ж робити цю вправу опера не на коліна, а на стопи.
Вправа для верхніх і бічних м'язів преса
Початкове положення: ляжте на спину. Поперек притиснутий до підлоги, руки за головою, ноги підняті вгору під прямим кутом і зігнуті в колінах.
Вдих: піднімаємо тулуб, тягнемося витягнутими руками в праву сторону.
Видих: плавно опускаємося у вихідне положення.
Виконуємо цю вправу на обидві сторони (чергуючи раз вліво - раз вправо)
Комплексне вправа для плоского живота: бічне скручування
Початкове положення: ляжте на спину, руки в замку за головою, ноги витягнуті вгору і трохи зігнуті в колінах.
Вдих: підніміть тулуб зі скручування на бік, як би намагаючись дотягтися правим ліктем лівого коліна, одночасно опускаючи праву ногу. Увага: нога не повинна стосуватися підлоги, а бути у висячому положенні.
Видих: плавно повертайтеся в початкове положення.
Робіть вправу по кілька разів на кожну сторону.
Статична вправа, зміцнює не тільки живіт, але і спину, поперек, сідниці, руки
Початкове положення: встаньте на карачки, так щоб спертися зігнутими в ліктях руками об підлогу, ноги і поперек тримайте рівно, м'язи живота - напружені. Дихання повинно бути різким на вдиху щоб ще більше напружити прес і плавним на видиху. У такому положенні потрібно протриматися максимально довго, почніть з 10-20 секунд. Потім опустіться і відпочиньте і знову повторіть вправу, зробіть 3-5 підходів.
Вправи з м'ячем для талії і преса
Початкове положення: сядьте на килимок, візьміть м'яч стисніть його долонями перед собою, лікті злегка розведіть в сторони. Відірвіть ступні від поля трохи зігнувши ноги в колінах. Нахиліться назад настільки, щоб відчути напругу м'язів преса. Скручуючись переміщайте м'яч вправо-вліво. Зробіть 10-15 повторень.
Протягом дня намагайтеся більше рухатися. Знайдіть час для бігу. Біг не тільки дуже добре впливає на фігуру в плані загального схуднення, але і зміцнює здоров'я.
