Як зробити свою пам’ять на порядок краще

Щось з пам'яттю моєю стало. Так, жартуючи над собою, вимовляє співвітчизник рядок відомої пісні, коли не в силах згадати щось важливе, але, на жаль, вислизнуло з пам'яті.

Чому ж пам'ять у відповідальні моменти життя нас несподівано підводить? Спробуємо розібратися в причинах погіршення пам'яті, а також перерахуємо кілька простих способів для її поліпшення і відновлення.

A. Якщо порушення пам'яті стали очевидними, не варто довго роздумувати над причинами погіршень - і, тим більше, впадати в зневіру не слід. Набагато правильніше, радять фахівці, негайно зайнятися будь-дихальної технікою з метою загального розслаблення. Для досягнення релаксації годиться не тільки йога, цілком достатньо вирушити в найближчий парк на прогулянку. Головне - глибоко, спокійно і правильно дихати під час прогулянки. Вчені стверджують, що в розслабленому стані людина здатна швидше запам'ятовувати нову інформацію, ніж, перебуваючи в напрузі. Висновок простий - щоб пам'ять не підводила, необхідно навчитися релаксації.

B. На думку вчених, для поліпшення розумового процесу дуже хороший ефект дає розгадування кросвордів, також вони вважають найпростішу гру в «міста" не марною тратою часу - а відмінним тренуванням пам'яті для людей будь-якого віку.

C. Вчені нагадують про необхідність з'їдати щодня невелику кількість волоських горіхів і чорниці, оскільки в основі цих продуктів містяться поліфеноли і жирні кислоти, завдяки яким можна уникнути проблем з пам'яттю. Головне не перестаратися з горіхами, вони дуже калорійні - за кількістю калорій 10 штук горіхів відповідають порції м'яса або столовій ложці олії. Найкращою дієтою для відновлення пам'яті дослідники називають середземноморську дієту, вона забезпечує зниження ризику розладів пам'яті в зрілому віці до 40%. Основою іспанських, італійських, грецьких страв є овочеві салати на оливковій олії першого віджиму, морська риба і червоне вино. На регулярне вживання в їжу оливкової олії вчені звертають особливу увагу, завдяки вмісту олеїнової кислоти оливкова олія є відмінним стимулятором головного мозку. Чорниця допомагає охороняти мозок від зайвого перенапруження - завдяки наявності в ній антиоксидантів, які покращують комунікацію нейронів, що відповідають за адекватність людської пам'яті. Деякі вчені впевнені, що натуральне молоко необхідно людині для якісної роботи головного мозку і розвитку пам'яті. Свої рекомендації вони обґрунтовують, посилаючись на безліч вітамінів і амінокислот, що містяться в молоці. Найціннішим і відомим вітаміном вважається так званий «вітамін пам'яті» або В12, тому людям похилого віку рекомендують випивати не менше двох склянок коров'ячого молока в день з метою відновлення пам'яті.

D. До найважливіших умов для збереження і зміцнення пам'яті дослідники відносять повноцінний сон. Тому перед будь-яким відповідальним подією, будь то іспит або презентація, не слід проводити ніч за повторенням матеріалу - набагато правильніше добре виспатися. Треба розуміти, що для повного перезавантаження головний мозок вимагає не менше семи годин глибокого і безперервного сну. Цього часу достатньо, щоб мозок встиг переробити і привести в порядок інформацію, отриману за день.

E. З метою тренування і зміцнення пам'яті доктора радять пацієнтам записувати думки, по крайней мере, не нехтувати самі цікавими власними висновками. Записувати свої думки пропонується від руки, тренуючи одночасно як дрібну моторику, так і зорову пам'ять.

І на останок. Цікавим і несподіваним є твердження сьогоднішніх американських вчених про те, що стресові ситуації не погіршують, а покращують пам'ять. Фахівці впевнені, короткочасний стрес здатний загострювати процеси запам'ятовування. Запам'ятовування інформації забезпечується кортізолом - гормоном, який контролює розумову діяльність.