Як зробити шпагат в стрибку

Шпагат в повітрі (або Grand Jeté) це видовищне балетне рух, коли танцюрист підстрибує і під час стрибка робить шпагат. Це вражаюче рух можливий зробити, якщо зробити все в вірною послідовності, але спочатку слід потурбуватися правильною підготовкою. Шпагат в повітрі викличе сплеск овацій, якщо виконаний як слід, але може спричинити серйозні каліцтва, якщо під час виконання буде зроблена помилка.

кроки Правити

Частина 1 з 3: Розвиток і підтримка гнучкості Правити

Розтяжка для шпагату. Встаньте на коліна обома ногами, але не сідайте. Витягніть праву ногу вперед, поки вона повністю не виявиться перед вами, п'ята повинна стосуватися підлоги. Нахиліться вниз, поклавши руки по обидва боки від себе. Якщо відчуваєте печіння в м'язах, то зафіксуйте це положення. Якщо немає, потягніть п'яту вперед до печіння і потримайте такий стан. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

Виконуйте розтягування щодня до тих пір, поки ваші ноги не будуть лежати на підлозі рівно без відчуття дискомфорту.
Виділіть собі кілька тижнів на те, щоб нарешті сісти на шпагат. Ідіть до цього повільно і обережно, щоб не розтягнути м'язи.

Розвивайте гнучкість далі. Займіться правим шпагатом з правою ногою попереду і лівої ззаду. Покладіть одну подушку під вашу праву ступню. Коли ви зможете робити це без печіння, покладіть другу подушку і тримайте це положення. Потім приберіть обидві подушки і зробіть те ж саме з задньої ступень. Змініть ноги і повторіть знову.

Поради Правити

Тягніть носок, щоб домогтися повного ефекту.
Граціозно розправте свої руки в сторони або вгору під час стрибка.
Інші пліометріческіе (стрибкові) вправи такі як стрибки з присіданнями дозволять поліпшити ваші стрибки. Спробуйте таку кількість вправ, яке хочете, але виконуйте їх тільки 2-3 рази в тиждень.