Як зробити рондат

Рондат - це стандартне акробатическое вправу, яке часто можна зустріти в гімнастиці, черлідінг і танцях. Для правильного його виконання необходіими сила, швидкість і рівновагу. Найчастіше це перший рух в повній послідовності акробатичних вправ, яке допомагає акробату зайняти правильне положення для наступних рухів (переворот з опорою на руки або сальто назад). Щоб зробити рондат, потрібно розбігтися і, швидко поєднуючи ноги разом, зробити великий відскік від рук.

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Частина перша: Підхід Правити

При підготовці до вправи рондат встаньте прямо, ноги - разом, руки - опущені вниз. Це допоможе вам ще до початку вправи уявити, як ви його виконуєте.

Зробіть кілька кроків для розбігу, щоб набрати швидкість, необхідну для рондат і виконання наступних елементів.

Підніміть руки вгору в кінці розбігу, готуючись опуститися на них на підлогу в рондат.

Наскок з випадом. Наскок - це коли ви переходите в останній крок перед тим опустити руки на підлогу.

• Зігніть коліно, через яке ви будете робити випад, і відштовхніться вперед для рондат.

Зробіть випад в рондат. Це означає зігнути сильнішу ногу так, що якби ви стояли на місці і не нарощували темп від розбігу, ви опинилися б в позиції випаду з піднятими вгору руками.

Голова повинна знаходитися між руками. Якщо ви піднімете голову вгору, ви можете втратити рівновагу і темп, а надмірне притиснення голови до тіла призведе до дуже швидкого обертання.

Метод 2 з 3:
Частина друга: Виконання Правити

Поставте руки на підлогу перпендикулярно один до одного. За допомогою іншої руки ви перевернетеся на 180 градусів і закінчите цю вправу вже на протилежному боці.

• Уявіть собі букву "T" збоку. Ось так повинні бути розміщені ваші руки на підлозі. Одну руку поставте горизонтально, а другу - вертикально, щоб отримати таку букву "T".

Після досягнення стійки на руках в рондат зімкніть ноги разом. Уявіть, що ваше тіло - це стрілки годинника. Вам потрібно зімкнути ноги в позиції 1:00.

Відштовхніться руками від підлоги. Якщо ви досить розбіглися і зімкнули ноги разом при виході з рондат, у вас вистачить інерції руху, щоб відштовхнутися від підлоги.

Трохи зігніть, коли відштовхуєтеся руками. Тоді ви зігнеться в талії і ваші ноги будуть трохи нижче, ніж стегна.

Приземлитеся із зігнутими колінами і піднятими вгору руками, ваше тіло все ще в русі. Це допоможе підготуватися до інших акробатичним трюкам, які ви хочете поєднати з рондат.