Як зробити ніжки красивими і стрункими на

Яка дівчина не мріє про струнких і красивих ногах? Напевно тільки та, яка виросла в африканському племені, де шанують пухких дівчат. Модельні стандарти міцно засіли в наших головах, і крім заповітних 90-60-90 представниці прекрасної статі мріють ще й про те, щоб у них були стрункі ноги «від вух», які у всій красі виглядаючи з-під міні-спідниць, змогли б заворожити будь-якого зрячого хлопця нормальної орієнтації. І якщо довжиною ніг природа вас обділила, то потрібно цей неприємний факт перекрити іншим - стрункістю. Жіночі ніжки так само, як будь-яка інша частина тіла може бути «зліплена» самою дівчиною шляхом неймовірних зусиль, регулярних фізичних вправ, постійним уважним ставленням до себе і до своєї фігури.

Поради, як зберегти красу ніг

Недостатньо просто домогтися результату, його потрібно весь час підкріплювати, не даючи організму розслабитися і привести вас в ту ж нульову точку, з якої ви почали. Згадайте, як важко вам дісталися ваші стрункі ніжки, і вам відразу ж перехочется міняти свій спосіб життя, ви будете слідувати корисних порад, які націлені на закріплення результату.

Вправи для краси і стрункості ніг

Якщо ви все частіше замислюєтеся про те, як зробити ноги стрункими. то будьте готові до того, що шлях до цієї мети не близький, і заради неї доведеться постаратися, виділяючи час на правильні фізичні вправи для зміцнення м'язів. Однак пам'ятайте, що красиві жіночі ніжки - це не тільки стрункі, але і підтягнуті, без целюліту, без варикозного розширення вен ноги, і саме вони приковують до себе погляди чоловіків.

Вправи для м'язів ніг

Вправи для литок

Виберіть безлюдне місце, де є сходи (або зробіть щось на кшталт сходинок у себе в квартирі). Станьте на носках на край сходинки, руки обіпріть про перила і втягніть живіт. Намагайтеся піднятися на носках якомога вище, а потім опустити п'яту максимально низько, намагаючись дотягтися нею до нижньої сходинки.

Вправи для внутрішньої сторони стегон

Вправи для задньої частини стегон

Вправи для стегон

У положенні стоячи широко розставте ноги, випрямити спину. Повільно переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу.

Вправи для рельєфності ніг

Якщо ваші ноги не повні, і не худі, але вам дуже хочеться, щоб на них з'явився хоча б натяк на рельєфність м'язів, то виконувати потрібно наступне вправи:

• Візьміть в руки м'яч вагою 3-5 кг і повільно присідайте з ним. З інтервалом в 30 секунд присідайте 10 разів.
• Присядьте і підстрибуйте якомога вище вгору. Стрибнувши 5-6 разів з невеликим інтервалом, відпочиньте, потім повторіть вправу в такому ж темпі.
• Ляжте на спину, зігніть ноги і упріться ними в стіну. Через кожні 12-15 секунд намагайтеся випрямити ноги (зусилля не більше 4-5 секунд). Повторюйте вправу 5 разів. Зробивши вправу обома ногами, виконуйте його по черзі то лівої, то правої ногою. Повторіть вправу 8-10 разів.
• Присядьте до стану напівзігнутих ніг, затримайтеся в цьому положенні 15-20 секунд. Повторіть вправу 3 рази через кожні 30 секунд.

Вправи для пухленьких ніжок

Складніше доводиться тим дівчатам, у яких ніжки не те, що без рельєфу, але навіть не можуть похвалитися худорбою. Якщо жіночі ніжки повненькі, то їх потрібно, перш за все, зробити худенькими, а потім вже займатися їх стрункістю і рельєфність. Одні тільки фізичні вправи не допоможуть вам зробити стрункі ніжки, оскільки паралельно потрібно і сидіти на дієті, і тривало і повільно бігати «підтюпцем».

Вправи, які ми пропонуємо, можна виконувати і стоячи, і сидячи, при цьому повторювати їх потрібно не менше 30 секунд по 3-4 рази (інтервал в 10-15 секунд). Не сильно напружуйтеся і обов'язково чергуйте вправи з розслабленням м'язів (їх потряхиванием) і елементами самомасажу. Щоб з ніг швидше йшов жир, можна купити спеціальні штани. які створюють ефект сауни, а можна просто надіти на ноги пару теплих штанів.