Як зробити красивим

Частина 1 Дієта і сон

Пийте воду, замість соку або лимонаду, навіть якщо ви дотримуєтеся лимонадну дієту. Хоча дієтологи пропагують лимонадну дієту з швидким схудненням, насправді, це не більше, ніж міф. Якщо ви серйозно налаштовані привести себе в досконалу форму, пийте тільки воду (вода абсолютно некалорійна).
  • Рекомендована добова доза для жінок становить близько 2,2 літрів води, або дев'ять чашок в день. Зрозуміло, що не так-то просто відмовитися від латте вранці або виключити свої улюблені соки протягом дня. Однак дорогу здолає той, хто йде, тому дійте поступово, і з часом ви зможете звикнути до нового питного режиму. Частіше нагадуйте собі народну мудрість: «Не відразу Київ будувалася. Чи не раптом все робиться ».
  • Виключіть алкогольні напої зі свого раціону. Це може бути складно, особливо якщо ви звикли їх вживати, наприклад келих червоного вина після роботи. (Ми не маємо нічого проти червоного вина!) Алкогольні напої відрізняються високою калорійністю. Таким чином, навіть з огляду на те, що келих вина дуже корисний для здоров'я, це - не найкращий напій для бажаючих схуднути.
  • Більше спите. Сон є третьою важливою складовою на шляху до схуднення. Багато жінок (і чоловіки) тренуються до сьомого поту в спортзалі, їдять вегетаріанські страви, і не дивлячись на все це не бачать змін у своїй фігурі. Якщо ви хочете схуднути - спите!
    • Недостатня кількість сну негативно впливає на спроби стати стрункішою. Відбувається це тому, що організм виробляє глюкозу та інсулін, коли ви не спите! Тому позбавляючи себе сну, ви позбавляєте себе можливості схуднути.
    • Недостатня кількість сну впливає на працездатність, і викликає в нас бажання добре поїсти. З ким не відбувалося наступне: Кінець напруженого робочого дня, ми втомилися, немає ніякої енергії, і зовсім не хочеться робити те, що ми ще вранці планували на вечір. Однак якщо ви виспалися, бадьорі і в гарному настрої, ви не проміняєте бігову доріжку на затишний диван!

    • Частина 2 Фізичні вправи

    Виконуйте кардиоупражнения. Це - відмінний спосіб спалити калорії і бути в хорошій формі. Суть кардіо-тренувань полягає в підтримці певного ритму серцебиття, цим «заманюючи» підшкірний жир в енергообмін.
    • Почніть з півгодинних тренувань у спортзалі протягом двох тижнів, або в якості альтернативи, ви можете вибрати прогулянки на велосипеді. Поступово збільшуйте навантаження. Якщо ви помітите, що ви з легкістю справляєтеся з обраної вами навантаженням, спробуйте збільшити час до однієї години в день. Безумовно, це вплине на досягнення швидких результатів.
    • Якщо ви втомилися і насилу переводите подих, не переживайте про цей стан. Просто зупиніться і відпочиньте, протягом приблизно однієї хвилини. Але не робіть занадто довгі перепочинку, інакше ваш пульс сповільниться.
    • Коли ваша тренування добігає кінця, завершіть її ходьбою. Почніть в швидкому темпі, до кінця поступово сповільняться. Не забувайте виконувати вправи на розтяжку до і після тренування.
  • Займіться ходьбою. Якщо ви не виконуєте ніякі фізичні вправи, змусьте себе ходити, по крайней мере, 15 хвилин в день. Ходьба є відмінним способом підтримувати хорошу фізичну форму, і згідно з дослідженнями, 15 хвилин щоденної ходьби можуть збільшити тривалість життя на три роки. Тому, якщо ви хочете жити довше і виглядати краще, ходіть!
    • Відмовтеся від ліфта - ходите по сходах пішки. Піднявшись по сходах, ви тренуєте м'язи ніг і сідниць.
    • Придбайте крокомір. Крокомір - це пристрій для підрахунку кількості зроблених кроків при ходьбі. Люди, які носять крокомір з собою, як правило, більше ходять пішки.
    • Будьте більше на свіжому повітрі! Чим більше ви перебуваєте на вулиці, тим більше ходите. Як приємно пообідати на лоні природи, погуляти по обіді, або вигулювати собаку вранці.
    • Перед сніданком, випийте чашку теплої води з лимонним соком. Завдяки цьому, ви запустите обмінні процеси в організмі. В якості альтернативи, ви можете використовувати зелений чай.
    • Виконуючи фізичні вправи, а зокрема займаючись бігом, стежте за своїм диханням: вдих - через ніс, видих - через рот. Особливе значення при цьому мають збільшення ємності легень, максимальна вентиляція легенів, тренування сили вдиху і видиху. Всі ці показники дуже важливі для людини і значно впливають на надходження кисню в наш організм. Якщо вам стає важко дихати при бігу, необхідно знизити навантаження і підтримувати більш низький темп бігу.
    • Знайте свої межі. Як показує досвід, надмірна активність в будь-якій діяльності часто не приносить бажаних результатів. У кожного з нас є свої межі можливостей. Будьте реалістами і не перестарайтеся в тренуваннях. Навряд чи, це позитивно позначиться на подальших заняттях і на загальному результаті.
    • Якщо ви хочете досягти результатів, не слід очікувати їх занадто скоро. Як правило, ви зможете побачити перші результати після шести тижнів інтенсивних тренувань і дотримання здорового режиму харчування.
    • Якщо вам складно виконувати вправи на гнучкість, спробуйте робити їх, до тих пір, поки не відчуєте дискомфорт, потім розслабтеся. Повторіть вправу ще раз, і з кожним разом намагайтеся збільшувати навантаження.
    • Займаючись кардіовправи будинку, варто задуматися про придбання пульсометра. Пульсометр можна придбати в інтернет магазині. Завдяки цьому приладу, ви зможете уникнути травм, а також будете контролювати навантаження.

    попередження

    • Ніколи не морите себе голодом. Це не тільки шкідливо для здоров'я, але і також зменшує здатність організму боротися із зайвою вагою.
    • Завжди, виконуйте вправи на розтяжку, перш ніж почати основну частину тренування. Цим ви уникнете розривання зв'язок і сухожиль.

    Джерела і посилання

    Цю сторінку переглядали 31 605 рази.