Як зробити капітанський підйом на турніку, блог про турніках і здоров’я

Крім капітанського підйому я чув ще купу назв даного елемента. Наиболее встречаемые из которых это: стульчик, гражданский выход, офицерский подъем, стульчик обычный. Но мы все-таки будем называть его капитанским подъемом, так наиболее правильно.

Итак, что же представляет из себя данное упражнение на турнике. Капітанський підйом - це вправа, за допомогою якого з положення «вис на підколінну» турнікмени потрапляє в положення «сид на грифі турніка».

Исполнение элемента. Умовно цю вправу можна розділити на дві фази. Перша: піднімаємо ноги до перекладини, проносимо їх під нею і займаємо становище «вис на підколінну». Друга: підтягуємося руками і перевалюємо ноги через перекладину, за рахунок чого переходимо в стан «сид на турніку». Ось власне і все, що від вас буде потрібно.

Что бы исполнить капитанский подъем от вас потребуется некая физическая подготовка. Бо в положенні вису вам доведеться дотиснути своє тіло руками. Головне тут перевалити свою, так би мовити, м'яку задню частину тіла через гриф турніка. В принципі, якщо ви можете правильно, чисто підтягнуться 5-7 разів, то це у вас не складе ніяких проблем.

Також ви можете зіткнутися з тим, що ваше тіло постійно буде відхиляться від грифа турніка, так, наприклад, було у мене. Намагайтеся робити прогин в спині якомога більше. Ну і пробуйте, з часом і спробами все прийде.

Ще хочу сказати, що в становище, коли ви висите головою в низ, і ще й при цьому намагаєтеся підтягнутися на руках, тобто виконуєте фізичну працю, до голови відбувається великий приплив крові. Це неприємно, і навіть не зовсім небезпечно. Я б порадив вчити даний елемент з перервами, бо ви можете нашкодити своєму здоров'ю. Или же например 10 минут пытаемся делать капитанский подъем, дальше 10 минут переходим на другое упражнение, потом снова возвращаемся к капитанскому подъему, и так далее.