Як знизити тиск високий тиск (підвищений артеріальний тиск, гіпертонічна хвороба)
На цій сторінці представлено дві статті з порадами для людей, що мають підвищений артеріальний тиск.
Гіпертонічна хвороба завжди була одним з найпоширеніших захворювань. Число людей, які страждають на цю хворобу, значно зросла в наш неспокійний час.
Згадаймо, як працює кровоносна система. У самому центрі її знаходиться серце - насос, при кожному скороченні якого кров проштовхується через систему артерій. Кров'яний тиск вказує на те, під яким тиском кров тече по артеріях. Величина тиску залежить від 3-х основних чинників: кількості крові в системі; сили, з якою працюють серцевий насос; тонусу артеріальних стінок. Здорове серце щохвилини перекачує 5 літрів крові, і це триває безперебійно протягом усього життя людини. Нормальна частота серцевих ритмів індивідуальна, вона знаходиться в межах від 60 до 100 ударів в хвилину. У тренованих людей нормальний серцевий ритм в спокої може бути 30-40 ударів в хвилину.
Близько 40 млн. Американців страждають від підвищеного (високим) артеріальним тиском (гіпертензією). Серед хронічних захворювань гіпертензія стоїть на 3-му місці. Приблизно у 70% хворих - помірне підвищений тиск, коли діастолічний тиск знаходиться в межах 90-105 мм ртутного стовпа. Це змушує серце працювати з підвищеним навантаженням, хоча підвищений тиск у багатьох випадках протікає безсимптомно. Недарма гіпертензію дуже часто називають "мовчазним вбивцею". Такі захворювання, як інфаркт, інсульт, серцева і ниркова недостатність, в десятки разів частіше розвиваються на тлі підвищеного артеріального тиску. Лікування артеріальної гіпертензії - це зниження тиску і, отже, зменшення ризику таких ускладнень. Підвищений тиск може бути виявлено випадково, а може бути присутнім роками, не даючи про себе знати. Однак симптоми гіпертонії рано чи пізно виявляються. Хворий відчуває запаморочення або утруднене дихання, болі в литкових м'язах при ходьбі, болі в області серця. Всі ці симптоми, які свідчать про порушення загального кровообігу, краще виявити якомога раніше і приступати до лікування якомога швидше.
Але як визначити, що тиск підвищений? Перш за все, тиск можна виміряти. Існують також деякі ознаки гіпертонії, такі, як головні болі різного характеру, відчуття жару і серцебиття, приплив крові до обличчя. Часто ці ознаки служать першими проявами хвороби. "Кордоном безпеки", прийнятим експертами ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я), в даний час слід вважати 150/90 мм ртутного стовпа. При цих цифрах, як показують багаторічні спостереження, - найменша частота ускладнень.
При діастолічному підвищеному тиску до 90-105 мм люди можуть нормалізувати свій тиск, не вдаючись до лікарських препаратів. У цих випадках траволікування допомагає досить успішно знизити тиск до норми. Рекомендується прийом натертих волоських горіхів, свіжі ягоди, особливо суниці, спиртові настоянки часнику, а також такі соки, як буряковий, виноградний, грейпфрута. Якщо артеріальний тиск піднімається вище норми не частіше, ніж один раз в три місяці, необхідно відкоригувати свій спосіб життя, зробивши його більш динамічним. При помірній гіпертонії необхідно контролювати масу тіла, займатися зарядкою або аеробікою, повністю відмовитися від куріння і звички додавати в їжу багато солі. При цьому корисними продуктами в складі харчового раціону є риба, свіжі овочі і фрукти, молочні продукти. Дуже корисні мінерали - калій і кальцій. Калій міститься в свіжих овочах, фруктах, багато його в бананах (добова доза калію 3-4 мг). Результати різних досліджень довели корисні властивості кальцію при гіпертонії, особливо при підвищеній сольовий залежності. Кальцію багато в молоці та інших молочних продуктах. Його добова норма - 800-1000 мг.
Велика помилка полягає в тому, що, знизивши тиск, людина вважає, що досяг бажаного результату. Тиск необхідно знижувати до жорсткої норми (150/90 мм), роблячи це поступово. Але гіпертонікам потрібно приймати ліки постійно, подібно до того, як хворий з вадами зору носить окуляри, а хворий на цукровий діабет приймає інсулін. Однак рішення про призначення препарату в кожному конкретному випадку повинен приймати тільки лікар. Самолікування такими препаратами - неприпустимо.
Як правило, тиск підвищується в моменти сильних фізичних навантажень і при емоційній напрузі. У здорової людини після припинення дії цих провокуючих чинників тиск швидко повертається до норми. Якщо ж цього не відбувається, стійке підвищення тиску може свідчити про розвиток гіпертонічної хвороби. Як призупинити цей процес?
Перш за все слід звернути увагу на харчування. Відмова від вживання солі і жирних страв або скорочення їх частки в повсякденному раціоні може запобігти або значно поліпшити стан при гіпертонії. Крім дотримання дієти треба навчитися розслаблятися.
Емоційний стрес і фізичне напруження змушують м'язи скорочуватися, і кров не може пройти через них легко і вільно. До того ж стрес змушує вашу нервову систему функціонувати в посиленому режимі, підвищуючи частоту биття серця і в'язкість крові, що є додатковим навантаженням для судинної системи. Отже, найкращий спосіб знизити тиск полягає в розслабленні.
Одним з найшвидших шляхів до розслаблення є медитація. Медитація може здійснюватися в різних формах, але суть її завжди одна: спокійна поза, глибоке регулярне дихання і зосередженість на тих образах, які несуть вам полегшення і заспокоєння.
Правильне дихання є саме по собі медитація. Підвищений засвоєння кисню при правильному диханні покращує циркуляцію крові, знімаючи навантаження з серця. У той же час глибоке дихання приносить зосередженість, заспокоєння і впорядкування думок. Виробити правильне дихання допоможе, наприклад, таку вправу.
Ляжте, зручно влаштувавшись на спині, ноги в колінах зігніть, голову покладіть на тверду подушку. Закрийте очі і подумки уявіть повну темряву або будь темний колір, який вам подобається. Дихайте повільно, зробивши 30 довгих глибоких вдихів-видихів. Кожен раз вдихайте на 4 рахунки, після чого на мить затримайте дихання, а потім на 6 рахунків видихайте. Поступово збільшуйте тривалість як вдиху, так і видиху, поки не зумієте розтягнути вдих на 10 рахунків, а видих - на 14.
Уявіть, що при вдиху все ваше тіло розширюється, а при видиху злегка опадає. Зосередьте вашу увагу почергово на кожній частині тіла і уявіть, що вона в міру вдиху стає більше, легше, тепліше. Потім зримо уявіть, як ваша кров біжить до кожної частини тіла, розігріваючи, омиваючи і очищаючи ваші клітини. Візуальне уяву сприяє посиленню цих процесів. Кожен день виконуйте цю вправу протягом півгодини.
Іншою формою медитації можна назвати прогулянки на свіжому повітрі, які дозволяють розслабитися як фізично, так і розумово. Доктора рекомендують сердечникам довгі прогулянки, які дійсно надають магічну дію на організм.
Під час прогулянки періодично міняйте манеру ходьби і знайдіть той варіант, який дає вам найбільше розслаблення. Наприклад, спробуйте пройти якусь відстань боком або назад. Можна також трохи походити, широко розводячи носки в сторони або, навпаки, зрушуючи їх всередину, назустріч один одному.
Швидкого розслаблення можна домогтися за допомогою масажу. При проведенні масажу з метою зниження кров'яного тиску рекомендується масажувати комірцеву зону (шию, потилицю, область надплечий, лопаток, груди) і голову.
Навчившись розслаблятися, в якості наступної мети намітьте собі поліпшення кровообігу в кистях і ступнях. У цьому вам допоможуть такі вправи.
Упр. 1. Сядьте, обіпріться ліктями об стіл або про боковину кушетки і обертайте руку від ліктя. Уявіть, що рух ведуть кінчики пальців, як ніби до них прикріплені нитки, за які хтось обережно тягне, щоб рухати вашу руку. У тій же позі обертайте плечем. Обертання і плеча, і руки має бути повільним. Зробіть не менше 25 обертань в кожному напрямку при глибокому і повному диханні.
Упр. 2. Покладіть одну руку собі на коліна, беріться черзі за кожен палець і обертайте, щоб забезпечити йому пасивне рух. Потім дозвольте тільки одному пальцю рухатися активно, утримуючи в цей час всі інші пальці. Ви відчуєте, як до пальців приливає кров. Проробіть це з обома руками. Спочатку краще пропрацювати одну руку (передпліччя, плече, пасивне і активне обертання пальців), а тільки потім - іншу.
Для поліпшення кровообігу, що сприятиме поліпшенню кровотоку і зниження тиску, корисно виконувати таку вправу. У положенні стоячи заведіть спочатку одну руку вгору за голову, а потім поставте її в початкове положення. Виконайте те ж саме іншою рукою. При цьому спробуйте не напружувати плечові м'язи. Виконуючи вправу, уявіть, що кінчики пальців як би тягнуть руку вгору і дозволяють їй рухатися без зусиль.
Ця вправа ефективно знижує кров'яний тиск, відганяючи кров до рук і тим самим полегшуючи роботу серця. Виконуючи вправу, постійно стежте за самопочуттям. При відчутті сорому у грудях припиніть вправу і зосередьте свої зусилля на розслабленні і глибокому диханні. Якщо при виконанні вправи груди буде здавлена, а подих буде поверхневим, вправа не дасть належного ефекту.
При схильності до високого тиску корисно для профілактики приймати часникові ванни. Для цього треба потовкти 30-40 зубчиків часнику, залити кашку 10 л окропу і, закривши посуд, залишити настоюватися, закутавши, на 6-10 годин. Отриманий настій знову розігріти, не доводячи до кипіння, вилити у ванну або в тазик і долити простий гарячою водою або гарячим настоєм листя берези (на 10 частин води взяти 1 частину листя) до потрібного обсягу.
Якщо ви хочете прийняти повну часникову ванну (для всього тіла), то співвідношення часниковою і звичайної води або березового настою має бути 1:10. Якщо хочете попарити тільки ноги або руки - то 1: 7. Для посилення цілющих властивостей часникової ванни можна додавати в неї настої листків м'яти перцевої, меліси, трави звіробою, деревію. Часникові ванни можна приймати через день або 2 рази в тиждень.
Для швидкого зниження артеріального тиску рекомендується змочити 5-6% -ним оцтом (звичайним або яблучним) шматочок тканини і прикласти тканину до ступень на 5-10 хвилин.
Хороший ефект дають контрастні ножні часникові ванни з різкою зміною води від гарячої до дуже холодною. Спочатку на 2 хвилини опустіть ноги в гарячу часникову ванну, потім на 30 секунд в холодну. Повторюйте цю процедуру протягом 20 хвилин. Останньою ванній повинна бути холодна.