Як знизити апетит, твій ювелір

Питання як знизити апетит. мучить всіх людей з надмірною вагою. Вчені з Канади назвали однією з причин ожиріння - сон, точніше, його недолік. Дві групи піддослідних перебували під наглядом. Одні добровольці спали по п'ять годин, інші - по вісім. Малоспящіх не скинув половини ваги, який втратили ті, хто знаходився в царстві Морфея довше.

Канадські дослідники не стали зупинятися на результатах одного досвіду. Вони проаналізували сотні досліджень по всьому світу. В цілому, в них взяли участь більше 600-от тисяч осіб. Результати підтвердилися. Недосипають, на 90% більше схильні до ожиріння, ніж які не відчувають дефіциту сну.

Поки вчені не можуть знайти пояснення взаємозв'язку ваги і сну. Проте, цей взаємозв'язок очевидний, а найчастіше і на інші частини тіла - живіт, стегна і не тільки. Деякі дієтологи зауважують - все просто. Чим менше спиш, тим більше бодрствуешь, а значить, і більше з'їдаєш. Медики припускають, що короткочасний відпочинок сприяє підвищеному виробленню гормонів, що сприяють апетиту.

Тому, у людини не тільки більше часу для прийому їжі, але і більше бажання поглинути її. Так що, для зниження апетиту. потрібно, в першу чергу спати не менше 8-ми годин на добу. Що ж потрібно робити в другу чергу? Знижувати апетит. Прямо зараз 5 найдієвіших способів на шляху до досягнення цієї мети.

№1 Є правильні продукти

Відчуття голоду перебивають спеції. Найбільш дієві в справі боротьби з апетитом - червоний перець, куркума, кориця, гвоздика. Остання, психологічно сприймається, як солодкість і покликана замінити висококалорійні десерти. Не отримавши тістечко, але з'ївши фрукти з гвоздикою, організм заспокоїться. У перці міститься капсаїцин.

Цей природний алколоїд надає приправі гостроту і пригнічує відчуття голоду. У куркумі важливий вже поліфенол. Він не просто знижує апетит, але і не дає розростатися жирової тканини, іншими словами - відкладатися лишків в організмі. Кориця ж впливає на інсулін. Приправа зменшує його вироблення. Тим часом, саме інсулін сприяє переробці глюкози в жир.

До спецій іноді відносять і часник. Нехтувати їм не варто. У коренеплоді присутній аллицин. Це хімічна сполука утворюється при різанні або пережовуванні часточок. Речовина «звертається до мозку, вірніше до ділянки в ньому, що відповідає за відчуття насичення. Після прийому часнику, їсти не хочеться.

Ще один борець із зайвою вагою - водорості. Вони перетворюються в гель, потрапляючи в шлунок. В'язке речовина уповільнює процес травлення. Людина довше відчуває насичення, не хоче знову перекусити. Крім того, організм приймає водорості за тверду їжу і не відчуває себе обділеним, як в тих випадках, коли отримав лише сік або воду.

З напоїв, до речі, варто віддати перевагу зеленому чаю. Він приносить в організм лептин. Цей гормон сприяє зниженню апетиту.

№2 Робити правильні фізичні вправи

Навантаження на м'язи відволікає людину від думок про їжу. Цей спосіб спрямований на психологічний аспект особистості. Вибрані не активні техніки, що активують якусь нервозність, а розслаблюючі. Перша з них - хвиля. Буде потрібно 50 підходів. Треба сісти на стілець, ноги поставити впритул один до одного, розслабиться. Після, на вдиху, сильно втягнути живіт.

Зафіксувати це положення на пару секунд і видихнути. Випускаючи повітря, живіт слід максимально надути. Друга вправа - жаба. Буде потрібно 30 підходів. Слід сісти на стілець, нахилити корпус вперед, покласти лікті на коліна. Долоні з'єднуються і прямують вперед. Після, голову нахиляють то вліво, то вправо.

№3 Правильно планувати день

Психологи зауважують, що їжа для багатьох служить симулятором діяльності. Коли людям нема чим зайнятися, вони починають поглинати все, що попадається під руку. Тому, варто знайти собі цікаве хобі, роботу, завантажити себе. Головне, Грузія не психологічно. Адже, вплив поганого настрій на апетит теж доведено. Всім знайомий вираз «заїдати проблеми». У солодощах, наприклад, є ендорфіни - гормони щастя. Якщо цього щастя не вистачає в житті, організм вимагає продукти, що містять його. Так що, - тільки гарний настрій.

№4 Користуйтеся правильними ароматами або їх відсутністю

Уникнути обжерливості допоможуть духи, арома-масла. Деякі запахи дають мозку сигнал про насичення, якого, насправді, могло і не бути. До таких ароматам ставляться флюїди яблук, грейпфрута, лимона і бананів. Інші приємні запахи, навпаки, краще виключити. Їжа, що виділяють їх, тільки розпалить апетит.

№5 Правильно поєднуйте наукові знання

Не дарма в університетах вчать кілька дисциплін. Щоб домогтися успіху, потрібно поєднувати різні знання. Це аксіома стосується і справи боротьби із зайвою вагою. Максимального ефекту можна домогтися, лише поєднуючи всі вищевказані прийоми. І пийте більше води. Вона і шкіру зволожить, зберігши її молодість, і шлунок заповнить перебивши почуття голоду.