Як знімати стрес на роботі

Для багатьох людей слова «робота» і «стрес» носять синонімічний характер. Для більшості думка про уникнення стресу на роботі здається неможливою. Не хвилюйтеся: як тільки ви налаштовані на робочий лад, створите заспокійливу обстановку і зробите нескладні розслаблюючі методики, ви зможете миттю зняти стрес на робочому місці.

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Поліпшення навколишнього оточення Правити

Дайте очам відпочити. Можна наповнити робочий простір ароматами, але не перестарайтеся. Поставте на робочий стіл фотографії близьких людей і місць, улюблений твір мистецтва або листівку, яка змусить вас посміхнутися. Додайте до цього квітка або букет квітів на столі, і ваш робочий простір стане візуально привабливим. Кожні 15 хвилин відривайтеся від монітора і дивіться на улюблені вами предмети.

Створіть ергономічне робоче простір. Якщо ваше робоче місце організовано, ваш організм не буде відчувати сильного напруги. Це ж стосується і розуму. Якщо у вас болять руки від друкування, можна придбати ергономічну клавіатуру або вертикальну миша, щоб зменшити тиск на зап'ястя і пальці. Часто використовувані речі повинні знаходитися поруч з вами, щоб уникнути напруги і не губитися в пошуках.

• Налаштуйте робоче крісло таким чином, щоб ви дивилися прямо в монітор. Вам не доведеться напружувати шию, щоб вдивлятися в екран або обертатися.

Насолоджуйтесь заспокійливою ароматом. Можна насолодитися ароматом шавлії (якщо робочий статут це допускає) і дозволити натуральним ароматам привнести спокій в робочу обстановку. Якщо ви поставите на робочий стіл посудину з ароматичними сумішами, ви зможете привнести щось своє в навколишнє атмосферу і розслабити тіло і розум. [3]

Впустіть більше світла. Переконайтеся, що ваше робоче простір наповнений м'яким, спокійним світлом. Потрібно, щоб ви добре бачили і не втрачали пильності, але сильне освітлення (особливо флуоресцентне) може дратувати і турбувати вас. Настільна лампа з м'яким освітленням і матовим абажуром здатна відтворити заспокійливу мерехтіння справжньою свічки.

• Якщо у вашому кабінеті є вікно, постарайтеся сидіти як можна ближче до нього. Краще сидіти спиною до вікна, щоб природне світло падало на робочий стіл.

Метод 2 з 3:
Заспокойте розум Правити

Уявіть своє улюблене місце відпочинку. Якщо на роботі все занадто важко, закрийте очі на пару хвилин і згадайте своє улюблене місце відпочинку. Спробуйте згадати запахи, звуки і смакові відчуття, які створювали особливу атмосферу цього місця. Коли вас починають переповнювати емоції, мислення поверніться в це місце. Якщо на вашому робочому столі відображено момент відпочинку, вам буде легше все пригадати. [4]

• Якщо ваш бюджет дозволяє час від часу повертатися на улюблене місце відпочинку, ваше життя на роботі і після робочого дня стане спокійніше.

Подружитеся з вашими колегами. Може бути, ви відчуваєте стрес на роботі, тому що ви зникли в своїй раковині, і вам не з ким поговорити на протязі робочого дня. Не обов'язково робити зі своїх колег кращих друзів. Можна познайомитися з ними під час обідньої перерви або за чашкою кави. Ви зрозумієте, що варитеся з цими людьми в одному котлі, і вони зможуть зрозуміти ваші переживання.

• Дружелюбність і посмішка допоможуть вам не тільки завести друзів, а й заспокоїти душу.
• Якщо ви краще дізнаєтеся своїх колег, ви зможете час від часу посміятися з ними, а сміх, як відомо, знімає стрес.
• Якщо ви подружитеся з кимось із своїх колег, ви зможете відкритися йому в тому, що схильні до стресу. Ви не буде стільки самотньо, якщо ви відкриєте свої почуття.

Медитуйте. Медитуйте за робочим столом або на підлозі протягом 20 хвилин, і ви зможете розслабитися і взяти свої емоції під контроль. Для медитації потрібно знайти зручне сидіння в комфортному куточку. Покладіть руки на коліна, розпряміться і зосередьтеся на розслабленні певної частини тіла.

• Закрийте очі і прислухайтеся до всіх звуків і відчуттів під час вдиху і видиху.
• Також, можна медитувати прямо перед роботою, щоб день пройшов менш напружено.

Читайте книгу. Результати дослідження довели, що читання протягом шести хвилин в день допомагає впорядкувати думки і зменшити вплив стресу. Звичайно ж, ви не зможете прочитати цілий роман на робочому місці, але подібні паузи і прочитання 10 сторінок заспокоять ваш розум, і ви зможете виконати повсякденні обов'язки.

• Разом зі своїми колегами ви можете заснувати Новомосковсктельскій клуб. Робота стане приносити вам задоволення, а ви підвищите мотивацію до читання.

Контролюйте робоче навантаження. Щоб заспокоїтися, потрібно переконатися в тому, що ви не перевантажені робочими завданнями. Можна постаратися керувати своїм графіком, передавши деякі завдання своїм колегам на виконання. Попросіть у них про допомогу над проектами. Можна навіть зменшити кількість роботи, яку ви звалили на себе.

• Швидше за все, ви відчуваєте стрес, тому що протягом перших кількох годин роботи ви не настільки продуктивні, і вам доводиться робити все на швидку руку і урізати терміни. Щоб уникнути подібної ситуації, складіть робочий графік. Він допоможе вам виконати поставлені завдання в строк.

Надайте роботі більше розваг. Якщо ви хочете насолоджуватися процесом роботи, ви зможете приходити на роботу із задоволенням, легко проводити робочий день і повертатися на наступний день з легким серцем. Навіть якщо вам здається, що зробити вашу роботу цікавою нереально, можна пригостити своїх колег, раз в тиждень балувати себе смачним обідом або нагороджувати себе прочитанням чудового любовного роману або смачним тістечком за виконання конкретного завдання.

• Навіть якщо ваші думки про роботу носять позитивний характер, дані поради привнесуть ще більше різноманітності, і ви перестанете сприймати роботу як джерело стресу.

Їжте. Навіть якщо вам здається, що обід - це марна трата часу, яка відволікає вас від виконання необхідних завдань, обід зробить вас більш щасливим і зніме стрес. Ви будете більш зосереджені і продуктивні на робочому місці. Крім того, обідня перерва допоможе вам відволіктися від важкого завдання і налаштуватися на продовження робочого дня.

• Навіть якщо ви обідаєте в поодинці, не варто обідати за робочим столом. Ви не відчуєте, що перебуваєте на обідній перерві. Навіть якщо ви вийшли в найближче кафе з'їсти салат, ви заспокоїтеся.

Слухайте заспокійливу музику. Створіть плейлист, який допоможе вам заспокоїтися. Не має значення, це ваш улюблений диск Енії або музика Моцарта або Бетховена. Слухайте музику в навушниках або за столом, щоб нікого не відволікати. Ви заспокоїтеся і перестанете хвилюватися з приводу майбутніх випробувань. [5]

Рухайтеся. Щоб зменшити стрес, потрібно вставати з робочого крісла хоча б раз на годину. Коротка 10- або 20-хвилинна прогулянка допоможе вашому тілу розслабитися. Постарайтеся підніматися по сходинках замість того, щоб користуватися ліфтом. Підійдіть до столу колеги з питанням замість того, щоб слати йому листа. Простий рух заспокоїть вас, і ви не будете перероблятися. [6]

• Навіть звичайні стрибки біля робочого столу допоможуть вам надихнутися і зняти напругу.

Потягніться. Хвилинні потягування допоможуть вам зняти напругу, заспокоїтися і взяти ситуацію під контроль. Можна розтягувати руки, шию, плечі і спину за робочим столом за допомогою виконання простих вправ. Ми пропонуємо вам таку зарядку:

• Встаньте і доторкніться до пальців ніг. Затримайтеся в цій позі на 10 секунд. Це хороша розтяжка для спини.
• Пообертайте плечима вперед-назад. Ви знімете напругу в спині і шиї.
• Витягніть шию. Виконайте нахили головою вліво-вправо, щоб вуха діставали до плечей.
• Витягніть передпліччя і зап'ястя. Витягніть одну руку вперед так, щоб долоня дивилася вперед (ніби ви говорите «Стоп!), А потім відтягніть пальці назад.
• Витягніть плечовий пояс і спину. Візьміться обома руками за стілець і повертите його вліво-вправо.

Вживайте продукти, які знімають стрес. Існує певний набір продуктів, який допоможе вам сконцентруватися, зняти стрес і пожвавитися. Результати досліджень показали, що якщо ви вип'єте апельсинового соку або просто посмокче апельсинову часточку, ви заспокоїтеся. [7]. Подібна дія надають авокадо, лосось, мигдаль і шпинат. Постарайтеся додавати ці продукти в ваш повсякденний раціон або використовувати їх для перекусу на роботі. [8]

Займіться йогою. Вважається, що йога має здатність заспокоювати тіло і душу. Якщо ви будете відвідувати заняття йогою до або після роботи або займатися йогою під час обідньої перерви, ви поліпшите концентрацію уваги і знайдете контакт зі своїм тілом і розумом. Відвідайте заняття йогою з одним і насолоджуйтеся перевагами для тіла і духу.