Як змусити організм спалювати жир топ-5 способів, жіночий журнал «лізу»

Щоб бути в хорошій фізичній формі зовсім не обов'язково виснажувати себе дієтами і ночувати в спортзалі. Якщо дотримуватися основних правил харчування і враховувати особливості метаболізму організму, можна отримувати задоволення від свого тіла і радіти життю.

Якщо різко обмежити денне споживання калорій, наприклад, до 1000, організм буде перебувати в стані голоду, і метаболізм сповільниться, впевнена дієтолог Лисси Лакатос. У своїй книзі «Розпаліть свій метаболізм» Лисси акцентує увагу на тому, що при уповільненому метаболізмі відбувається відкладення жирів і набір ваги.

Дієтолог акцентує: обмін речовин відіграє головну роль в контролі над вагою. Метаболізм - це процес перетворення калорій, отриманих з їжі, в енергію. Тому цілком можливо привести обмін речовин в пік робочого стану. щоб організм спалював велику частину споживаних калорій протягом 24 годин, навіть коли ти спиш.

П'ять прийомів їжі

Дуже важливо харчуватися і не змушувати організм відчувати почуття голоду. Ідеально: приймати три основних прийому їжі і два перекуси. В сумі 5 раз в день, але порції повинні бути не більшими.

Треба взяти за правило кожні 3-4 години споживати 200-400 калорій. Так ти привчити свій організм витрачати більше енергії на перетравлення їжі та швидкість обмінних процесів виросте.

Час для відпочинку і руху

У тебе виходить щодня активно рухатися? Якщо так, це чудово. Виявляється, від 20 до 40% спалюваних кожен день калорій має доводиться на фізичну активність. Як цього досягти?

Три, можна чотири і п'ять разів на тиждень приділяти час фізичних навантажень. Всього 30-60 хвилин спорту в день допоможуть бути в тонусі. Якщо немає такої можливості, просто старайся більше рухатися.

Запам'ятай: чим краще розвинені твої м'язи, тим більше калорій витрачає тіло, навіть якщо ти нічого не робиш.

Час на сон

Людина може продовжувати відчувати почуття голоду навіть після споживання адекватної кількості їжі, оскільки недосип впливає на виділення кортизолу, гормону, що регулює апетит. Абсолютно необхідно спати як мінімум 8 годин на добу.

Час їсти і пити

Білки і вуглеводи надають незамінний ефект на будову і склад тіла. Наприклад, м'ясо індички або курки сприяють нарощуванню м'язів, завдяки вмісту в їх складі білків. Також не варто забувати і про крупи, злаки, фрукти і овочі, в яких велика кількість хороших вуглеводів. Ну і, звичайно, пити воду.

Німецькі вчені провели експеримент і довели, що споживання води може збільшити рівень спалюваних організмом калорій.

У людей, які брали участь в експерименті, показник метаболізму зріс на 30% після того. Виходить, що для дієвого витрати калорій потрібна вода. 8-10 склянок води в день буде досить для здоров'я організму, вважають дослідники.