Як змінити свою статуру в 2019 році

Ідеальним варіантом для людини, яка хоче кардинально змінити свою статуру. є індивідуальні заняття. Професійний тренер підбере для вас правильне навантаження на кожну частину тіла. Він збудує тренування таким чином, щоб вони були найбільш ефективні для вас.

Харчування також відіграє велику роль у зміні статури. Коригування харчування повинна відповідати вашому статурі. Якщо ви астенік (худе статура) чи нормостенік (середня статура), складіть свій раціон так, щоб в ньому були присутні білки (пісне м'ясо, яйця, горох, соя, молочні продукти і т.п.), а також складні вуглеводи (овочі, фрукти, крупи і т.п.). Щоденне споживання жиру не більше 20%. Обов'язково включите в раціон клітковину. Гиперстенику (широке статура) необхідно повністю прибрати з раціону прості вуглеводи (тістечко, цукерки і т.п.) і знизити споживання жирів до 10%. Виключіть з раціону лимонади, фаст-фут, білий хліб. Людині будь-якої статури необхідно щодня пити вітамінно-мінеральні комплекси.

Розділіть свій раціон на 4-6 прийомів їжі. Порції повинні бути невеликими, але достатніми, щоб перетерпіти без перекусів 2,5-3 години. Регулюйте калорійність їжі. Особливу увагу цьому пункту варто приділити нормостенік і гіперстенік. Кількість споживаних калорій не повинне перевищувати кількість спалюваних за день. Знайти подібну інформацію ви легко можете в Інтернеті.

Забезпечте собі здоровий 8-годинний сон. Засинайте обов'язково до 24 годин, так як сон до півночі найбільш корисний. За час сну ваші м'язи повністю відпочинуть, і процес коригування ваги буде відбуватися легко.