Як зміцнити організм літньої людини

Людям похилого та старечого віку рекомендується для зміцнення здоров'я і профілактики хвороб загартовувати свій організм. Як зміцнити організм літньої людини? Це можуть бути загартовування різного роду: сонячними променями, повітряними ваннами, водою і т.д. Світло-повітряними ваннами користуються головним чином навесні і влітку, коли повітря насичене в достатній кількості сонячною радіацією. Відновлювати здоров'я потрібно на відкритому повітрі - галявини, веранди, балкони, тераси і т. Д. Повітряні ванни приймають взимку і восени в закритому приміщенні.

Принципи та методики зміцнення організму у людей похилого віку

Досить популярна зараз методика поступового відновлення і підвищення імунітету організму літньої людини людини по відношенню до негативних впливів навколишнього середовища (спека, холод) і поліпшення загального самопочуття. Методики зміцнення організму літніх людей вперше виникли в II половині XIX ст. в індустріально розвинених країнах у відповідь на масове ослаблення здоров'я у людей розумової праці (городян). Повсюдне поширення набули так звані сезонні загострення хронічних захворювань і масовість епідемій повітряно-легеневого характеру. Філософія загартовування заснована на посиленні зв'язків зі світом природи, зруйнованих у сучасної цивілізованої людини, і відновленні механізмів його саморегуляції.

Основні принципи зміцнення організму:

співвіднесення з фізичним і духовним станом людини,

система дозованих навантажень, комплексний вплив на організм.

Відновлювати здоров'я літньої людини, потрібно використовуючи деякі елементи спорту. Але методика виключає змагальність, досягнення якнайшвидших результатів будь-яку ціну. Єдиними показниками його дієвості стають поліпшення повсякденного самопочуття і настрою, а також відсутність простудних захворювань під час сезонних епідемій.

Як зміцнити організм літньої людини: показання до застосування

Зміцнювати організм потрібно, якщо у хворого спостерігаються:

є необхідність відновлення після перенесених захворювань,

погіршення загального психоемоційного стану (дратівливість, зайва агресія, підвищена стомлюваність, плаксивість).

Як правило, перераховані симптоми зустрічаються комплексно, і зміцнити організм літньої людини потрібно для нормалізації психоемоційної сфери. Сучасними дослідженнями доведено, що гартують процедури, особливо з використанням фізичних навантажень, здатні зробити істотний полегшення і при душевних травмах (розставання з коханою людиною, депресія, думки про самогубство).

Загартовування допоможе зміцнити імунітет

Як правильно загартовуватися? Потрібно враховувати стан вашого здоров'я. Загартовування організму літніх людей має ряд протипоказань - це:

гострі респіраторні захворювання, що супроводжуються підйомом температури,

гострі і хронічні захворювання в стадії загострення, особливо легеневі (туберкульоз, пневмонія),

а також захворювання серцево-судинної системи (інфаркти, інсульти).

Однак дозовані навантаження здатні зміцнити організм літньої людини при перерахованих випадках (виключаючи стадії загострення і підвищення температури).

Як правильно загартовуватися? Потрібно радитися з лікарем. Застосування загартовування можливо тільки після консультації з лікарем і всебічного медичного обстеження, інакше ви можете нашкодити собі, замість того щоб зміцнити здоров'я.

Як зміцнити організм повітрям і водою?

Рекомендується загартовування організму повітрям в літньому віці в русі. Не можна доводити себе до стану ознобу. У таких випадках слід зробити енергійні рухи.

Зміцнювати організм літньої людини світло-повітряними ваннами слід виконувати при частковому оголенні або в легкому костюмі. Повітряні ванни слід поєднувати з ранковою гімнастикою і водними процедурами. Після повітряних ванн треба прийняти теплу водну процедуру (душ, обливання) або обтертися вологим рушником, після чого відпочити 1-1,5 ч.

У літній період, щоб зміцнити організм, широко використовуються купання. На організм людини, а тим більше на організм людей старше 40 років добре впливають розумно використовуються купання в морській воді. Купатися рекомендують 1 раз на добу, в ранкові години, коли вода ще не нагрілася від сонячних променів. Тривалість першого купання - 4-5 хв, надалі доводиться до 15-20 хв за умов задовільного стану серцево-судинної системи.

Людям із загальним атеросклерозом, зі склерозом коронарних судин або гіпертонічною хворобою зміцнювати організм морськими ваннами потрібно дуже обережно: при зануренні в холодну воду і різкому охолодженні поверхні тіла можливе значне підвищення кров'яного тиску з усіма важкими наслідками. Перед зануренням у воду купається повинен посидіти на березі 10-15 хв.

Як зміцнювати організм сонцем у літніх людей?

Сонячні промені, падаючи на оголене тіло, викликають в ньому навіть при короткому опроміненні складні фізіологічні процеси: підйом температури, зниження кров'яного тиску (внаслідок розширення кровоносних судин), почастішання і поглиблення дихання, підвищення обміну речовин, збільшення кількості червоних кров'яних кульок в крові, підвищення гемоглобіну, поява відчуття бадьорості і свіжості у всьому тілі завдяки поліпшенню діяльності м'язової і нервової систем. Зміцнювати організм сонцем дуже корисно. Всі ці позитивні зміни у функціях людського організму спостерігаються в тому випадку, якщо час опромінення розміряється з особливостями організму, з віком, станом здоров'я.

Правила зміцнення організму сонячними ваннами

У зв'язку з віковими змінами в організмі сонячні промені можуть надати навіть негативний вплив, тому треба дотримуватися великої обережності. Ні в якому разі не можна допускати перегріву при загартування організму сонцем в літньому віці. Люди похилого віку переносять його особливо важко, т. К. Їх організм слабо здатний протистояти негативним впливам зовнішнього середовища. Сонячні ванни треба строго дозувати.

Загартовування організму сонцем в літньому віці має на увазі помірне прийняття сонячних ванн. Особливу обережність при перебуванні на сонці повинні дотримуватися люди похилого віку, які страждають склерозом.

Як відновлювати здоров'я сонячними ваннами в літньому віці:

Сонячні ванни можна приймати протягом всього дня, але краще в ранкові години.

Людям старше 40 років найбільш корисними зміцнювати організм сонцем лежачи. Вранці за годину або півтора перед прийомом сонячної ванни необхідно поснідати: приймати ванну натщесерце не рекомендується.

Після опромінення рекомендується прийняти душ, зробити обливання або викупатися у водоймі з температурою води 18-20 ° C.

Людям старше 40 років при вираженому склерозі не можна після прийому сонячних ванн купатися в холодній воді. Температура для них повинна бути 22-25 ° C.

Після водної процедури треба добре обтерти тіло і півгодини відпочити в тіні. Не рекомендується людям похилого віку купатися в морі перед початком опромінення, чергувати прийоми сонячних ванн з купаннями.

Як відновлювати здоров'я літньої людини лікувальними рослинами?

Молочай Палласа, гастродія і рододендрон Адамса допоможуть в лікуванні людей похилого віку

Воістину фантастичні властивості в Забайкаллі приписують молочаю Палласа: називають його не інакше як мужик-корінь і вважають одним з кращих збуджуючих засобів. Сучасні наукові та насправді дослідження підтвердили, що рослина дуже позитивно впливає на сексуальні функції навіть в літньому віці, проте, на відміну від женьшеню, працездатність організму в цілому молочай не підвищує.

У Монголії популярний чай з листя і квітів рододендрона Адамса. Вважається, що він володіє чудовою здатністю зміцнювати організм літньої людини, вселяти в нього силу, бадьорість, підвищувати працездатність. Нещодавно монгольські вчені встановили, що рослина має властивості адаптогена і може, як, наприклад, женьшень, застосовуватися при напруженій фізичній діяльності.

У Приамур'ї нанайского женьшенем прийнято називати гастродія високу. Досить взяти кілька ложок настою з бульб або стебел цього дивного рослини, щоб зміцнити організм літньої людини і повністю відновити життєві сили. До того ж, саме гастродія підтримує працездатність людей похилого віку, як би омолоджує організм.

Алтайський дар: шікша на службі у організму і здоров'я літньої людини

У населення Гірського Алтаю просто-таки величезною популярністю користується шікша. Цікаво, що при перевтомі використовують не самі ягоди, а відвар трави. Шикша допоможе зміцнити організм літньої людини, прекрасно стимулює центральну нервову систему, відновлює сили навіть при паралічі. У той же час при збудження або гіпертонії вона надає заспокійливу дію, досить швидко нормалізує артеріальний тиск. На думку багатьох вчених ця рослина впевнено можна віднести до біорегулятори, подібним женьшеню.

Знайоме і загадкове муміє допоможе посилити імунітет літній людині

Один з відомих замінників женьшеню - муміє, що стало в останні роки неймовірно популярним вУкаіни. Відповідно до одного з припущень, воно є продуктом не тільки мінерального, але і рослинного походження. Ймовірно, деякі гірські рослини - лишайники і інші - концентрують в собі багатющий складу мікроелементів, який потім виступає у вигляді нальоту на листках, смоли на корі і т. П. Можливо, має значення і пилок рослин, що осідає в гірських тріщинах, де вона своєрідним способом консервується на довгі роки. Мабуть, таке муміє ефективніше, ніж чисто мінеральне, який утворює наліт на стінах печер.

Якими ж властивостями воно володіє? В Індії та Непалі випускається препарат муміє «Шиладжит», який, якщо вірити анотації, здатний зміцнити організм літньої людини, продовжує життя, сповільнює старіння, повертає сили, сприяє стійкості людини до зовнішніх інфекцій, покращує кровообіг, функції мозку, пам'ять, обмін речовин і багато іншого. Наскільки обгрунтовані такі аванси?

українські вчені, тривалий час вивчали муміє, прийшли до більш скромним висновків. За нашими спостереженнями, муміє, заповнюючи дефіцит мікроелементів, відновлює працездатність при втомі, особливо в літньому віці. При великих фізичних навантаженнях і нервовому напруженні витрачається багато калію, в обов'язки якого входить транспортування вуглеводів, необхідних для покриття всіх м'язових витрат. Однак на піках навантаження енергія витрачається так швидко, що виникає прихований дефіцит калію. Тут-то і може допомогти муміє, за допомогою якого своєчасно поповнюються запаси вуглеводів. Не виключено, що в подальшому будуть з'ясовані і науково підтверджені інші його властивості, адже муміє залишається об'єктом пильної уваги вчених.

Багато загадок і таємниць зберігають комори природи, а рослини, які можуть зміцнити організм літньої людини, ще чекають майбутніх дослідників.

Інші статті по темі: