Як зменшити шкоду від куріння, федеральний центр управління ризиками
Шкода, що наноситься організму за допомогою куріння, невикорінний. Компоненти тютюнового диму прискорюють розпад ряду таких вітамінів в організмі як С, Е, В, цинку, фолієвої кислоти, бета-каротину. Проте, ті, хто поки не може відмовитися від шкідливої звички, можуть постаратися зменшити негативні наслідки для здоров'я шляхом дотримання деяких правил харчування, фізичної культури, гігієни та безпосередньо самого процесу куріння.
Правила курця:
- Не палити поспіхом (дим від сигарети, викурює швидко, містить набагато більше нікотину, смол і окису вуглецю).
- Не палити на ходу.
- Не палити на морозі.
- Чи не докурювати сигарету до кінця (чим ближче до фільтру, тим вище концентрація шкідливих речовин).
- Не палити за чашкою кави або чаю (тютюнові смоли розчиняються в рідині і потрапляють в стравохід і шлунок).
- Не палити натщесерце.
- Не палити вранці і перед сном (може викликати безсоння і стресовий стан).
- Вранці приймати прохолодний душ, розтираючи руки і ноги мочалкою середньої жорсткості - процедура покращує периферійний кровопостачання і в ідеалі повинна проводитися щоранку до першої сигарети.
- Баня з березовим віником, інгаляції з маслом герані, евкаліпта, календули - очищення бронх і насичення легенів киснем.
- Дягілєва ванна - в теплу воду потрібно влити півтора літра настою кореня дягелю і приймати ванну 10-15 хвилин - виводить з організму шкідливі речовини.
- Догляд за обличчям. Містяться в сигаретному димі, руйнують колагенові волокна, шкіра втрачає пружність, з'являються передчасні зморшки. Судини стають крихкими, в результаті порушується мікроциркуляція крові, з'являються судинні "зірочки". Особа набуває землистий відтінок, під очима з'являються круги і набряки. Курцям потрібно ретельно очищати ороговілу шкіру обличчя. Починати з м'якого миючого гелю. Закінчувати пілінгом на лобі, підборідді і бічних ділянках щік. Для цього можна використовувати морську сіль, або засіб куплене в магазині. Пілінг видалить грубі частинки, жир. Не рідше 1-2 разів на тиждень робити очищаючі маски із зеленої і блакитної глини.
- Раз на пів року ходити до стоматолога на чистку.
Крім того, існують полівітамінні комплекси, розроблені спеціально для людей, що палять. При прийомі полівітамінів слід враховувати, що існують жиророзчинні вітаміни А, Е, D, К, які приймаються під час їжі, і вітамін С, що відноситься до водорозчинних вітамінів, як і вітаміни групи В, які приймаються після їжі.