Як зменшити підвищений апетит перед місячними

Майже кожна 2-а жінка з 10 відчуває, що її апетит підвищується перед місячними. Але чому це відбувається? Відповідь на це питання знає не кожна.

Найчастіше основна причина - це те, що в передменструальний період знижується рівень естрогену в крові. Цей гормон відповідає за хороший апетит і самопочуття, тому у кого-то підвищується апетит, а у кого-то погане самопочуття: сонливість, плаксивість і слабкість.

Давайте ж розберемося, чому прокидається звірячий апетит перед місячними?

У всьому виною жіноча фізіологія

На самопочуття і стан ж

нського організму впливають гормони. Коли починається цикл, який проходить чотири фази, на кожній фазі рівень гормонів то виростає, то знижується.

У першій фазі рівень естрогену підвищується, жінка відчуває себе чудово, у неї гарний настрій і посмішка на обличчі. А ось з настанням другої фази рівень цього гормону падає, жінка починає погано себе почувати і відчуває звіряче почуття голоду.

Такі процеси можна пояснити кількома причинами:

• коли рівень жіночого гормону - прогестерону збільшується, то в крові підвищується рівень норадреналіну і адреналіну. Разом вони допомагають виділенню шлункового соку, тому їжа, яка потрапляє в травний тракт, переробляється за короткий термін. Ось і жінка відчуває підвищений апетит перед місячними;
• через те, що рівень інсуліну, який здатний регулювати цукор в крові падає, жінок тягне на солодке: шоколад, цукерки і т.п. Ось і ще одна причина, по якій хочеться їсти;
• іноді пояснити звірячий апетит можна, зважаючи на те, що кожен місяць жіночий організм готується до можливого зачаття. У другій фазі рівень прогестерону зростає, тим самим дає сигнал організму, що потрібно накопичувати поживні і потрібні речовини. Якщо запліднення відбудеться, в результаті підвищується апетит.

Як знизити апетит перед місячними?

Але, як же боротися з такою причиною перед початком місячних, що робити і як себе вести? Для того щоб пережити цей період з гідністю потрібно дотримуватися деяких простих правил і тоді ви відмінно впораєтеся з підвищеним апетитом перед місячними:

1. Постарайтеся розважитися. З огляду на те, що процеси, які відбуваються в організмі перед місячними, здатні змінювати гормональний фон, а він впливає на настрій, тому жінці потрібно підвищити собі настрій і розважитися, щоб рівень гормону радості - ендорфіну підвищився. Так можна відволіктися і зменшити тягу до їжі.
2. Бажано в цей період утриматися від жирних продуктів, копченостей і солінь, солодкого і мучного, газованих, алкогольних напоїв і знизити вживання кофеїну до мінімуму.
3. Трав'яні чаї допоможуть зменшити апетит перед місячними, особливо кульбаба і шипшина.

У тому випадку, якщо ніяк не виходить боротися зі звірячим апетитом в передменструальний період, постарайтеся хоча б харчуватися правильно і зробіть меню корисною для організму їжею:

зернові і злакові каші; свіжі фрукти, овочі; макаронні вироби і зерновий хліб; картопля; Мал; бобові продукти; нежирні кисломолочні продукти: кефір, сир, йогурти і закваски; нежирні сорти м'яса: курка, індичатина і кролик; нежирну рибу; курячі яйця.

Не впадайте у відчай, якщо у вас перед місячними підвищився апетит. Прийміть заходи, які спрямовані на підвищення настрою. Можете зайнятися своєю улюбленою справою, яке зможе вас відволікти від їжі. Постарайтеся пити солодкий чай, це дає організму оманливий сигнал і настає відчуття ситості.

Якщо ви зовсім не можете обійтися без солодкого, можна поїсти трохи варення, меду або навіть шматочок шоколаду. Погодьтеся, що невеликий шматочок навряд чи зіпсує вашу фігуру, додавши зайвих 10-20 кг ваги, а ось настрій підніме точно. Крім цього, шоколад допоможе трохи знизити хворобливе протягом менструації.

Або можете піти на експеримент, спробувавши знайти себе в рукоділлі, танцях, співах або ще в чомусь.

Читайте також:

• 
  Чому хочеться їсти перед початком менструації?
• 
  Початок вагітності: які перші ознаки
• 
  Вимірювання базальної температури: як, коли і де міряти?
• 
  У які дні після місячних можна зачати дитину?