Життя без стресу як, де і навіщо медитувати

Як медитація допомагає в житті, творчості, гармонії з навколишнім світом? Гід для новачків від відомого ювеліра і апологета медитації Ольги Прокопової (Volha Jewelry).

До медитації я прийшла не відразу, а через знайомство з різними тілесними і духовними практиками. До того, як я створила свій бренд з нуля, і світ дізнався мене як молодого бізнесмена і ювеліра, я працювала стилістом в глянці. На момент, коли я усвідомлено вирішила вийти з напруженого ритму видавничого дому Conde Nast, у мене було відчуття тотального виснаження: енергія по нулях і відчуття «the bottom of the bottom».

Я не розуміла, що з цим робити, але відчувала, що це все тимчасово. Єдине, на що я була здатна - просто перечекати складний момент. Тоді у мене з'явилося багато вільного часу, я почала практикувати йогу і знайомитися з медитацією.

У мене не було енергії щоб поділитися зі світом, я була спустошена і намагалася ні з ким не спілкуватися. Багато в такий час вважають за краще виїхати з Москви в гори, в ашрами. Я ж розуміла, що хочу дізнатися, як то умиротворений стан Тибету або безмовність і спокій українських степів зберегти тут, в Москві, в самій гущі суєти і всієї земної і матеріального.

Практичні ефекти медитації:

1. Поділ уваги між тілом і душею. Коли увагу розділене, і ви усвідомлюєте, що ви - не тільки тіло (у фізичному плані), але і душа (енергія), то почуття страху, образи чи провини втрачають свою владу, і ви менше схильні до маніпуляцій.

2. Розуміння світу і людей. Усвідомлений погляд на світ і на людей призводить до розуміння устрою світу. Закони природи і маніпуляції людей стають очевидними.

3. Усвідомленість в прийнятті рішень. Навіть коли ви побачите останню модель сумки Сhanel або сукні Valentino, ви зможете зробити правильний вибір. Може бути він буде не на користь відомих модних будинків, а може бути у вас з'явиться нова заповітна річ в гардеробі - неважливо, але ви зрозумієте справжню необхідність даної речі. У людини, який регулярно медитує, з'являється більше усвідомленості і їм складніше маніпулювати.

4. Усвідомленість у вчинках. Медитація вчить не реагувати на імпульси, не піддаватися емоціям, а спокійно усвідомлювати і працювати з причинами вчинків.

5. Спостережливість. Як тільки людина починає свідомо дихати, є, крокувати, купувати, кайфувати від життя, він вже не занурюється в ці процеси з головою, а залишає простір для спостережень за собою з боку. Таких людей складніше втягнути в системні речі, які часто абсолютно не потрібні. Ви помічаєте момент, коли потрібно зупинитися, куди б ви не втягувалися. Якщо причина того, що відбувається усвідомлена, ситуація зникає і більше не повторюється у вашому житті: ви її пропрацювали.

6. Енергія. І йога, і медитація - це практики пробудження і звільнення. Завдяки йозі, ви прокидаєтеся, завдяки регулярній практиці медитації, ви звільняєтесь. У мегаполісі складніше досягти цих станів, які дають нескінченну кількість енергії, і єдиний тут порада - не лінуватися.

Якщо є час на те, щоб інстаграміть Селфі або на читання стрічки в Facebook, то час на практику знайдеться тим більше. Коли ми сидимо в соцмережах, ми направляємо енергію туди, коли медитуємо - направляємо енергію собі.

7 підказок як медитувати і з чого почати:

1. Прокидайтеся рано, але без насильства над собою - прислухайтеся до свого тіла.
Я встаю в 6: 00-6: 30 ранку, раніше з підйомом у мене все було строго - по будильнику, тепер немає. Я даю своєму тілу свободу, ніколи себе не примушую щось робити через силу, і не за тими канонами і правилами, які я десь прочитала, а саме виходячи з відчуттів свого тіла. Звичайно, я поважаю думки вчителів і гуру, але будь-яка практика індивідуальна, і у кожного повинен бути свій досвід.

2. Визначте для медитацій комфортне та безпечне простір. Прийміть зручну позу. Коли я ще не могла тримати спину рівно, то сиділа на підлозі, притулившись до дивана спиною. Кінчик язика підніміть догори і погляд направте в міжбрів'ї, щоб потік енергії почав правильно циркулювати.

Мозок почне вам підкидати уривки думок, завдання, тривоги і страхи, - не потрібно з цим боротися, просто це відзначайте, прислухайтеся до себе і усвідомлюйте, на що з цього потоку ви найбільше резоніруете.

Відволікаючись, починайте практику заново, Дихайте! 10 хвилин для такої практики завжди знайдеться.

3. Концентруйтесь на диханні. Перше, що ви робите, прийнявши просту позу, концентріруетесь на диханні. Якщо я медитую з ранку, то, щоб наповнити тіло киснем і енергією, починаю з дихання уджайі. Вечірню медитацію закінчую диханням капалабхаті, щоб очистити тіло від напруги. Концентруючись на диханні, паралельно розділяйте увагу на фізичне і на ментальне тіло. Для цього спостерігайте за собою з боку. Під час медитації важливо спостерігати за своїм фізичним тілом, відзначати, які процеси в ньому відбуваються, де є напруга і затискачі.

4. Направляйте увагу в напружені ділянки тіла, щоб їх розслабити. Розслабивши одну ділянку, перемикайте увагу на таку напругу в тілі. Так ви проходите всі точки напруги і дискомфорту в тілі і очищаєте його повністю. Основний закон природи - куди спрямована увага, туди йде енергія, - працює і в медитації.

5. Спостерігайте і сповняйтеся енергією. Коли фізичне тіло вас вже не турбує і не відволікає, ви можете переміститися в простір навколо вас, поспостерігати, відчути його і себе в ньому. У всіх нас над головою трохи вище метра є нескінченний ресурс з енергією, звідки можна нею насичуватися. Досить подумки до нього звернутися і відчути, як тіло наповнюється силою. Чи не чіпляйтеся за думки, просто відпускайте їх і дозволяйте їм бути.

6. Не копіюйте бездумно все те, що ви дізнаєтеся про медитації, в тому числі. У нас вУкаіни чомусь вважається, що потрібно обов'язково кудись піти і заплатити грошей, щоб знайти спокій або щоб тебе навчили медитувати. Але потрібно обов'язково провести своє дослідження, щоб зрозуміти, що резонує, на що особисто у вас йде відгук. Коли у вас є запит, простір вже саме дає людей і ситуації, з якими ви змінюєтеся, які виводять вас на інші рівні життя, туди, куди ви прагнете.

7. Будьте готові до змін у житті. Творчий процес - це теж частина медитації. Я вибрала роботу з каменями не випадково. Мінерали - це провідники, концентратори і трансформатори енергій. Хоча все почалося більш, ніж спонтанно. Під час подорожі по Іспанії, в Барселоні я зайшла в магазин, де продавалися камені, за дві години до його закриття. Я відразу ж відчула, що в цьому просторі мені комфортно, і зависла там ще на пару годин, перебираючи і розглядав камені в руках. У підсумку з мішком каменів я вирушила в бік Фігероса в музей Далі, а потім до його дому в Кадакесе, там же, на пляжі я і почала працювати з камінням. Перші прикраси вийшли великих геометричних форм, я не люблю химерність ні в способі мислення, ні в справах, дотримуюся простих і зрозумілих форм.

Але треба зауважити, раніше в моїх роботах камені були більш незграбними: я не сприймала округлі і гладкі форми. Хотілося геометричности, строгості, так і за характером я була більш сувора і різка. Зараз, через два роки, я починаю дивитися в бік округлих форм: мій характер змінився, я стала більш гнучкою і відкритою.