Як зганяти вагу перед зважуванням на змаганнях
Проблема, з якою стикається більшість спортсменів перед змаганнями, - це зниження власної ваги. Які ж зазвичай методи застосовують спортсмени для зниження власної маси перед змаганнями?
Рекомендації по зниженню ваги від професіоналів
Програма, по якій ви будете зменшувати свою вагу, залежить від того, як швидко і на скільки кілограм вам необхідно схуднути перед контрольним зважуванням. Залежно від цих показників ми можемо вам запропонувати кілька програм:
- У тому випадку, якщо у вас в запасі є близько двох місяців і вашим завданням є зігнати тільки зайву жировий прошарок, то вам необхідно давати своєму організму тривалі й монотонні навантаження. До таких навантажень можна віднести біг на великі дистанції, плавання або тривалі боксерські тренування. Важливим фактором для зменшення ваги є правильний режим харчування. Правильний режим харчування і тривалі інтенсивні навантаження сприятимуть плавному і правильному зниженню ваги. Такий спосіб не можна назвати сгонкой ваги, це скоріше плавне схуднення, тому що таким чином ви рятуєтеся немає від води в організмі, а спалюєте жирові і м'язові клітини свого тіла.
- У разі якщо у вас до змагань є цілий місяць, то принцип дій приблизно такий же, як і в першому способі, але тренування повинні стати більш короткими і більш інтенсивними. Бій повинен тривати 9 хвилин, тобто 3 раунди по 3 хвилини. У разі якщо ви раніше бігали 50 хвилин, то тепер ваш біг повинен за часом не перевищувати 30 хвилин, і мати велику інтенсивність і включати в себе періодичні прискорення. Також необхідно зменшити кількість їжі, що містить вуглеводи, це також вплине на зниження ваги. На цих двох етапах необхідно пити велику кількість води.
- Коли до контрольного зважування залишається менше 5-ти днів, а ваша вага не досяг змагальних показань, потрібно вдаватися до крайніх заходів. В цьому випадку зменшити свою вагу за рахунок спалювання м'язової і жирової маси не вийде. В цьому випадку вам необхідно зменшити кількість споживаної їжі і води.
Зменшити кількість води в організмі за 5 днів можна таким способом:
- зменшити кількість випивається за день води;
- ходити в сауни і басейни;
- використовувати сечогінні засоби.
- отказатьсяот солі і солоних продуктів.
Для зменшення їжі в організмі, яка проходить по травному тракту, використовують клізми і свічки. У цей період вживають їжу з великою кількістю калорій, але яка мало важить. Також, крім цього, для зниження ваги приймають різні діуретики, такі як фуросемід, ходять в сауни, і бігають в теплому одязі.
Не варто забувати, що в разі, якщо ви будете приймати заборонені діуретики, це зможуть легко визначити під час допінг-контролю. Після чого вас усунуть від змагань, як мінімум на рік. Допінг-контроль проводиться на всеукраїнських та світових змаганнях, в разі якщо ви берете участь в змаганнях нижчого рівня, то допінг-контролю вам боятися не варто.
Також не варто забувати і ще один нюанс, що в любительському боксі не використовується скидання ваги, вона використовується тільки перед боями професіоналів.
Головною відмінністю професійного боксу від аматорського в тому, що в першому між зважуванням і початком бою проходить більше 30-ти годин. Так, наприклад, боксер, який зважувався в п'ятницю вранці, на вагах показав 64 кілограми, а на бій він вийшов уже з вагою 74 кілограми.