Як збільшити швидкість удару ногою з розвороту і не тільки

Головна> Єдиноборства> Самозахист> Як збільшити швидкість удару ногою для реального бою

Вітаю всіх Новомосковсктелей мого блогу. Сьогодні з цієї статті ви дізнаєтеся, як збільшити швидкість удару ногою, а також отримаєте не більшу інструкцію по розтяжці і прокачування ніг.

Зараз все більше і більше людей починають включати в свою техніку удари ногами. Але насправді продуктивно використовувати техніку ніг можуть лише одиниці. У чому ж справа?

Більшість бійців сподіваються на тактичний обман і неуважність противника. Це правильне рішення, але перш ніж переходити до тактичним дією потрібно пройти перший етап фізичної підготовки. Немає сенсу вивчати тактичні хитрощі поки ваші ноги не стануть швидкими сильними і еластичними.

Поговоримо про швидкість

Для того щоб ваші ноги били швидко і сильно як батіг вам потрібно буде засвоїти найважливіший принцип-принцип розслаблення і напруження. Справа в тому, що кинута кульгава нога летить набагато швидше, її нічого не стримує і не зупиняє. Але ефекту від такого удару не буде. Ваше завдання швидко кинути розслаблену ногу, а в момент досягнення мети вкласти туди всю свою вагу використовуючи свої стегна і силу обох ніг.

Другий головний принцип - це вкладення стегон. На питання як поліпшити нокаутує силу ноги все тренера в один голос крічат- використовуй стегна! Якщо покладатися тільки на силу ніг удар буде набагато легше і швидше, але толку від нього буде як від ляпаса.

У деяких випадках такі удари потрібні. Нокауту від них чекати не варто, але як відволікаючий маневр вони ідеальні. Кинувши близько п'яти таких легких ударів ногою в голову ваш суперник забуде про ноги і буде сконцентрований на захисті свого обличчя. У цей момент потрібно завдати нищівного швидкий удар в ногу використовуючи свої стегна.

Для того щоб навчиться вкладати стегна в удари ногами вам потрібно наносити їх на 180 градусів. Це означає, що ваш удар повинен проходити набагато далі центру осі противника. Намагайтеся пробити вашу мету наскрізь, але не відкривайте спину при цьому. Цей тип удару проводитися тільки для тренування вкладення стегон або в тому випадку, коли ви впевнені що нога точно дійде до мети і вам потрібно використовувати всю свою вагу і силу. Не забувайте підкручувати опорну ногу, її рух теж грає важливу роль.

Пробивши ногу сильним нокаутуючий ударом змусьте вашого опонента переключити всю свою увагу на захист пошкодженої ноги. Це можна зробити постійними атаками в уже пошкоджену точку. Закриваючи відбиту м'яз ваш суперник може не усвідомлено опускати руки. У цей момент потрібно завдати нищівного нокаутуючий удар в голову про який я розповідав вище. Несподівана всього буде удар з розвороту, але для того щоб дістати до голови потрібна хороша гнучкість.

Відразу ж заспокою слабкодухих людей, для того щоб бити сильні удари в голову зовсім не обов'язково сидіти на ідеальному шпагаті. Але все ж чим ближче ви до шпагату, тим простіше вам буде освоїти технічні складні удари.

Перш ніж приступати до будь-якою дією обов'язково розімніть. Розігрів обов'язкова складова будь-якої дії в спорті і не тільки в ньому. Для того щоб приготувати своє тіло до майбутнього навантаження підійдуть звичайні гімнастичні вправи які відомі кожній людині ще зі школи: Стрибки на скакалці, прогини, присідання, обертання стегнами і подібні рухи.

Для більшого ефекту рекомендую приділити кілька хвилин гімнастичній стінці. Закиньте ногу на одну з перекладин, на скільки це дозволяє ваш рівень, і потихеньку починайте притискатися до коліні.

Є кілька обов'язкових правил виконання яких є запорукою швидкої та безпечної розтяжки.

1. Дихання. Використовуйте його в свою користь. Закривши своє дихання в організмі припиняється велику кількість важливих процесів. Всі йоги знають про це саме тому вони приділяють дуже багато уваги роботі з диханням.
2. Розслаблення. На початковому етапі цей пункт практично неможливо зрозуміти. Як розслабитися, коли ваші м'язи розриває дикий біль? Відкрию секрет, причиною ваших сильних больових симптомів є саме напруга зв'язок. Ваше завдання об'єднати розслаблення з диханням і піддатися силі розтягування.
3. Техніка. Навіть в розтяжці є таке поняття як техніка. Якщо сказати простіше, то це правильне виконання рухів. Кожен раз, коли ви притискаєтеся до своєї ноги намагайтеся не просто дістати головою коліно, а лягти на ногу низом живота і тільки потім головою. Виконуючи гімнастичні вправи не піддавайтеся згину коліна, тримайте ногу рівно і намагайтеся тягнути пальці ніг в свою сторону.

Якщо вас більш детальніше зацікавило питання розтяжки почитайте статтю шпагат для початківців.

Фізична підготовка

Залишилася остання складова швидкісного удара- Фізична сила! Наші ноги кожен день піддаються навантаженні. Ми ходимо на роботу, крокуємо по сходах, їздимо на велосипеді, будь зайву вагу взятий в наші руки доводиться нашим ногам. Все це тримає нас в тонусі, але якщо до цього всього додати кілька вправ ви відчуєте, як ваша міць почне рости.

Увімкніть біг у своє повсякденне життя. Це можна зробити різними цікавими способами. Хтось отримує масу задоволення від бігу, футболісти, наприклад. Це дуже здорово бігати по полю і бити по м'ячу разом зі своїми друзями.

Кому-то за смаком пробіжки по мальовничих і надихаючим місцях. Все це приносить масу задоволення і повзу для ваших ніг. На мою думку біг - це найкращий спосіб тримати себе у формі, але ви так само можете додати в своє життя велосипед. Це не тільки хороший тренажер, але ще і економний засіб пересування, а для кого-то вірний сталевий друг.

У нього вкладено велику кількість знань і чужої праці для того щоб ви могли використовувати свої ноги як бойова зброя на рингу і в вуличному бою.